स्त्री दिनाच्या वाचकांनुसार पुरुषांच्या शारीरिक स्पर्धेचे विजेते पावेल एर्मोलायव यांनी स्वप्नातील आकृती प्राप्त करण्यासाठी मुलीने कोणते व्यायाम केले पाहिजेत हे आम्हाला सांगितले.
“माझ्या मते, मुलीसाठी मुख्य व्यायाम म्हणजे खांद्यावर बारबेल लावून बसणे. हे रहस्य नाही की बर्याच स्त्रिया सुंदर आणि पंप-अप नितंबांचे स्वप्न पाहतात. आणि हा व्यायाम, इतरांसारखा नाही, त्यांना त्यांची स्वप्ने साकार करण्यास मदत करेल. शिवाय, पायांच्या स्नायूंनाही भार प्राप्त होईल आणि कमी सुंदर दिसेल. "
“मी बार दुसऱ्या स्थानावर ठेवेन. हा व्यायाम उत्तम प्रकारे एब्स तयार करतो, चरबी जमा होण्याचे अतिरिक्त संचय काढून टाकतो आणि पाय सडपातळ आणि पाठ मजबूत करतो. मी तुम्हाला फक्त क्लासिक बार करण्याचा सल्ला देतो, जरी त्याच्या इतर प्रकारांना स्थान आहे. "
“पुढील व्यायाम ज्यावर मी लक्ष केंद्रित करू इच्छितो तो डेडलिफ्ट आहे. हा माझा आवडता व्यायाम आहे आणि सर्व मुलींना याची शिफारस करतो. हे पाठीवर, विशेषत: खालच्या पाठीवर उत्तम प्रकारे पंप करते आणि संपूर्ण शरीर सुस्थितीत ठेवते. मी तुम्हाला सल्ला देतो की रिकाम्या पट्टीने सुरुवात करा आणि दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू वजन वाढवा. माझ्या मते, डेडलिफ्ट क्लासिक स्वरूपात केले पाहिजे, जेणेकरून आपण पाठीच्या स्नायूंना उच्च गुणवत्तेसह कार्य कराल. प्रभाव वाढवण्यासाठी मी तुम्हाला डेडलिफ्टनंतर हायपरएक्सटेंशन करण्याचा सल्ला देतो. "
“माझ्या शीर्षस्थानी चौथे स्थान बेंच प्रेस आहे. मी आठवड्यातून किमान दोनदा ते करण्याची शिफारस करतो. तसेच रिकाम्या पट्टीने सुरू करा आणि हळूहळू वजन जोडा. या व्यायामामुळे पेक्टोरल स्नायू उत्तम प्रकारे विकसित होतात, ज्यामुळे स्तन दृष्यदृष्ट्या मोठे आणि अधिक आकर्षक बनतात. मला वाटते की बर्याच मुलींना हे हवे आहे. "
“ठीक आहे, पाचव्या स्थानावर, मी कार्डिओ व्यायाम करीन - ट्रेडमिलवर धावणे, उडी दोरीने काम करणे इत्यादी. हे व्यायाम आपल्याला चरबी जाळण्यास आणि आपली आकृती घट्ट करण्यास मदत करतील. "