बर्याचदा आपण चांगले ताणणे विसरतो आणि तरीही ते शरीर आणि आत्मा दोन्हीसाठी चांगले आहे.

बराच काळ निष्क्रियतेनंतर, स्ट्रेचिंगमुळे तुमचे सांधे अनलॉक होतील आणि तुमचे स्नायू लांब होतील, सौम्य प्रबोधनासाठी.

1/ कव्हरखाली रहा आणि प्रथम एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळू हळू श्वास घ्या.

2/ हात आडवे आणि पाय सरळ, हातपाय ताणून घ्या जसे की तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या प्रत्येक गोष्टीला हात आणि पायांनी धक्का द्यावासा वाटतो. बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा मग पायाचे बोटांपासून सुरू करून, एक-एक हलवून आपल्या अवयवांची “तपासणी” करा.

3/ तरीही आपल्या पाठीवर सपाटपणे अंथरुणावर पडलेले, आपले वाकलेले गुडघे आपल्या छातीवर आणा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू आणि हलक्या हाताने अनेक वेळा हलवा.

4/ तुमची पाठ सरळ बसा. आपले डोके डावीकडे, नंतर उजवीकडे, पुढे आणि नंतर मागे झुकवा. अनेक वेळा पुन्हा करा.

5/ उभे रहा, आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा आणि सरळ पुढे पहा. आपले पाय एकमेकांपासून किंचित वेगळे असले पाहिजेत. थोडीशी टाच उचला आणि काही सेकंदांसाठी स्थिती धरा. टाचांना विश्रांती द्या आणि आता पायाचा वरचा भाग उचला. पायाला विश्रांती द्या.

6/ आता आपले हात आकाशाकडे वाढवा आणि दोन्ही हात आपल्या डोक्याच्या वर जोडा, शक्य तितके पसरलेले हात, कानाच्या मागे. मग आपली छाती कर्ल करा आणि आपले पोट वर खेचून घ्या, आपले हात वर ठेवा, परंतु त्यांना मागे झुकवा. सोडतांना हळूहळू श्वास बाहेर काढा.

या व्यायामादरम्यान नेहमी चांगले श्वास घेणे लक्षात ठेवा. या पट्ट्या बदलण्यासाठी, नावीन्यपूर्ण करण्यासाठी, कंटाळा टाळण्यासाठी आणि आपल्या गरजा चांगल्या प्रकारे पूर्ण करण्यास अजिबात संकोच करू नका.

आणि तुम्ही तिथे आहात, तुम्ही नवीन दिवसासाठी तयार आहात!