एक किंवा दुसर्या वेळी, एक व्यक्ती तणाव अनुभवू शकते. तणाव त्याच्या कामामुळे, दैनंदिन दिनचर्यामुळे किंवा अगदी विशिष्ट परिस्थितीला तोंड देऊनही असू शकतो. म्हणून प्रकट होऊ शकते पाचन समस्या, पोटदुखी, मायग्रेन, पुरळ दिसणे, एक्झामा किंवा सोरायसिस. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, तणाव होऊ शकतो वजन वाढणे, स्क्लेरोसिसपण उदासीनतेला प्रोत्साहन देऊ शकते
जर शरीरावर तणावाचे हे परिणाम असतील तर ते आवश्यक आहे तणाव दूर करण्यास शिका. तुम्हाला तणाव विरोधी औषधांमध्ये रस नाही का? तणाव विरोधी पदार्थ देखील खूप महत्वाची भूमिका बजावतात. दैनंदिन आधारावर चिंता कमी करण्याचे नैसर्गिक मार्ग आहेत. ते प्रभावी आहेत आणि शरीरावर आणि आरोग्यावर कोणतेही नकारात्मक परिणाम होत नाहीत.
श्वसन
काही मिनिटांत नकारात्मक लाटा साफ करण्याच्या सर्वात लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक म्हणजे श्वास घेणे. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तेव्हा या व्यायामासह मोकळे व्हा. सखोल श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासासह काही मिनिटे सलग अनेक वेळा श्वास घेणे हे तत्त्व आहे.
प्रथम, इतरांच्या नजरेच्या बाहेर स्वतःला आरामदायक बनवा. मग तुमचे मन स्वच्छ करा. तिथून तुम्ही करू शकता आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आराम करा. तोंड बंद करताच नाकातून खोल श्वास घ्या आणि मागच्या घशातून हवा वाहू द्या. आपल्या बरगडीच्या पिंजऱ्यात काही सेकंदांसाठी हवा अडवा. मग हळू हळू श्वास घ्या. जोपर्यंत तुम्हाला बरे वाटत नाही तोपर्यंत काही श्वास घ्या.
विश्रांती
विश्रांती हे विश्रांतीसाठी एक अतिशय प्रभावी नैसर्गिक तंत्र आहे. यात फक्त शरीराच्या प्रत्येक भागावर व्यायाम करणे समाविष्ट आहे तणाव कमी करा आणि कल्याणाची भावना वाढवा.
सुरुवातीला, हे आवश्यक आहे झोप आणि डोळे बंद कर. संपूर्ण शरीर आराम करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. मग तणाव अनुभवण्यासाठी आपल्या मुठी खूप मजबूत करा आणि नंतर विश्रांतीसाठी त्यांना सोडवा. मांडी, जबडे, पोट यासारख्या शरीराच्या काही भागांसह हेच करा ... ध्येय आहे संपूर्ण शरीराला आराम आणि शांत वाटू द्या. या व्यायामांना जास्त वेळ लागत नाही. त्यामुळे आहे दररोज करणे सोपे आहे.
ध्यान
ध्यान त्याच्या तणाव विरोधी गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. तंत्राने शांत राहून शरीर आणि मन शांत करण्याचा हेतू आहे. जेथे तुम्हाला त्रास होणार नाही तेथे बसा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. कशाचाही विचार करू नका आणि दररोज किमान 15 मिनिटे या स्थितीत रहा. ध्यानाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी हा लेख पहा
स्वत: ची मालिश
तणाव आणि चिंताची पहिली चिन्हे आहेत स्नायू ताण. त्यांना विश्रांती आणि तणाव दूर करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यावसायिक मालिश मिळवणे. परंतु आपल्यासाठी असे करणे शक्य नसल्यास, आपण हे करू शकता स्वतः मालिश करा.
सामान्यतः पायांच्या तळव्यावर स्वयं-मालिश केली जाते. या भागात मोठ्या संख्येने रिफ्लेक्स सर्किट निर्माण होतात. ठराविक मुद्द्यांवर एक छोटी मालिश केल्याने तुमचे तणाव दूर होईल.
योग
आपल्या सर्वांना ते माहित आहे: योगा केल्याने ताण कमी होतो. लोकांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते बर्याचदा तणाव आणि चिंतांनी ग्रस्त. योगामध्ये, हे ओळखले जाते की मन, शरीर आणि आत्मा जोडलेले आहेत आणि काही हालचालींसह श्वास घेतल्याने आध्यात्मिक जागरूकता येते.
सर्वोत्तम सल्ल्यासाठी क्लबमध्ये सामील व्हा. अन्यथा, जेव्हा तुम्ही घरी असाल तेव्हा तुमच्या व्यायामासाठी शांत जागा निवडा. आपण स्थितीत जा आणि काही सराव करा आसने किंवा आसने ताण विरोधी या सर्व फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी तुम्ही दिवसातून 20 मिनिटे किंवा आठवड्यातून किमान तीन वेळा योग करू शकता.