स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता विकसित करण्यासाठी 8 उपाय - आनंद आणि आरोग्य

तुम्ही कधी माहिती विसरलात किंवा एकाग्रतेचा अभाव आहे का? तुमचा मेंदू स्वतःच आपले डोके स्वच्छ करतो, विशेषत: कमीतकमी योग्य वेळी?

आपण यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे सकारात्मक उत्तर दिल्यास, आपण स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेच्या समस्या असलेल्या अनेक लोकांपैकी एक आहात. दोघे एकमेकांशी जवळून जोडलेले आहेत, एकाच्या कार्याचा दुसऱ्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

आम्ही तुम्हाला आपली स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता विकसित करण्यासाठी 8 सर्वोत्तम टिपा निवडल्या आहेत, आणि आम्ही त्यांना खाली शोधण्याचा सल्ला देतो.

कोडी वापरा

अनेक कोडी बाजारात उपलब्ध आहेत आणि मनाला मजेशीर आणि खेळकर पद्धतीने काम करता यावे यासाठी अनेक अॅप्लिकेशन्स विकसित करण्यात आली आहेत.

नियमित नवशिक्या चक्रव्यूह सारख्या अंतर्ज्ञानी नसलेल्या कोडीची विशेषतः शिफारस केली जाते: कारण ते समाधानाच्या आठवणींना कॉल करू शकत नाहीत, ते मेंदूमध्ये सामग्री निर्माण करतात.

तुमच्या बुद्धीचा वापर करून तुम्ही ती तीक्ष्ण केली आहे, म्हणून कोडी आणि इतर कोडीच्या या क्रियाकलापांमध्ये नियमितपणे गुंतण्याचा सल्ला दिला जातो. त्याला जितके अधिक बोलावले जाईल तितके ते अधिक मजबूत होईल. समस्या सोडवण्यावर काम करून, आणि त्याला नवीन परिस्थितींसमोर ठेवून, एकाग्रता सुधारेल आणि स्मरणशक्ती वाढेल.

काही पदार्थ निवडा

न्याहारी हे विशेषतः महत्वाचे जेवण आहे, खासकरून जर तुम्ही परीक्षांची किंवा नोकरीच्या मुलाखतीची तयारी करत असाल. ओट्स, अंडी आणि बदामांची शिफारस केली जाते, परंतु दिवसाच्या पहिल्या जेवणादरम्यान चरबी आणि कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करण्याचे सुनिश्चित करा.

दुपारच्या जेवणासाठी, मासेप्रमाणे मसूर आणि पालकाची शिफारस केली जाते. ओमेगा 3 चा पुरवठा, हे फॅटी idsसिड न्यूरॉन्स दरम्यान संप्रेषणासाठी जबाबदार आहेत, एकाग्रता वाढवतात.

लालसा झाल्यास, आपण रात्रीच्या जेवणाची वाट पाहत वाळलेल्या फळे, शेंगदाणे आणि डार्क चॉकलेटच्या मिश्रणावर स्नॅक करू शकता.

आपण कधीकधी स्वत: ला एक जड डिश शिजवू शकता, परंतु आपण आपले लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारू इच्छित असल्यास, या शेवटच्या जेवणासाठी हार्दिक सलाद आणि प्रथिने सर्वोत्तम आहेत.

 आणि इतरांवर बंदी घाला

फास्ट फूड शरीरासाठी विशेषतः हानिकारक आहे, कारण दिले जाणारे अन्न बहुतेकदा खूप फॅटी आणि कर्बोदकांमधे भरलेले असते. पचायला जड असलेले हे पदार्थ तुम्हाला नंतर आळशी आणि तंद्री वाटू शकतात.

तसेच जास्त खाणे टाळा, परंतु जर उपासमार तुम्हाला त्रास देत असेल तर मेमरीसाठी नट आणि सुकामेवा पसंत करा.

पास्ता, पिझ्झा, तळलेले पदार्थ आणि बटाटे यासारखे तेलकट किंवा जड पदार्थ शक्यतो टाळावेत. खरंच, त्यांचे पचन तुमच्या शरीरातील उर्वरित यंत्रणा ताब्यात घेऊ शकते आणि तुमच्या संज्ञानात्मक आणि सेरेब्रल क्रियाकलापांना नुकसान पोहोचवू शकते.

वाचा: तुमच्या मेंदूचे डोपामाइन वाढवण्याचे 12 मार्ग

 नैसर्गिक उपाय करून पहा

स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेसाठी काही पूरक फायदेशीर आहेत. रॉयल जेली, द्राक्षे, स्पिरुलिना आणि जिन्कगो आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतील. च्या कॉफी एक उत्कृष्ट बौद्धिक उत्तेजक देखील आहे.

दअरोमाथेरपी आपल्याला मदत देखील करू शकते: रोझमेरी आवश्यक तेल एकाग्रता सुलभ करते, जसे की पेपरमिंट, जे आपल्याला झोपेच्या विरूद्ध लढण्यास मदत करेल. सौम्य प्रसारासाठी स्प्रे बाटली किंवा तेल बर्नर वापरा.

एक्यूप्रेशर देखील चांगले परिणाम देऊ शकते, आणि कार्य करण्याचे मुद्दे यकृताचे मेरिडियन आहेत: मोठ्या पायाच्या हाडांच्या आणि दुसऱ्या पायाच्या बोटांच्या जोडणीच्या ठिकाणी हळुवारपणे उत्तेजित करा आणि तिसऱ्या डोळ्याला देखील उत्तेजित करणे लक्षात ठेवा .

हे भुवयांच्या दरम्यान बसते, जिथे कपाळ आणि नाकाचा पूल भेटतो. काही मिनिटांसाठी दिवसातून दोन ते तीन वेळा सौम्य दाब लावा.

आपल्या झोपेकडे दुर्लक्ष करू नका

मेंदूला दीर्घकालीन आठवणी दृढ करण्यासाठी, अल्पकालीन माहिती टाकण्यासाठी आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. या कारणांमुळे, जर तुम्हाला तुमची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढवायची असेल तर चांगल्या दर्जाची झोप आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला रात्री झोपेची कमतरता असेल तर दिवसा वेळ काढा आणि स्वतःला विश्रांती द्या, जरी ती फक्त 20 ते 30 मिनिटे टिकली तरी. विचार, सर्जनशीलता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी डुलकी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

व्हिज्युअलायझेशन आणि असोसिएशनचा सराव करा

शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की आपण आत्ता गोष्टी विसरत नाही आहोत. या आठवणींशी जोडलेले मानसिक आकड्या किंवा न्यूरल नकाशे हे आपल्याला लक्षात ठेवण्याची कमतरता आहे. खरंच, साध्या तथ्यांपेक्षा प्रतिमा आणि भावना लक्षात ठेवणे सोपे आहे.

अशाप्रकारे, प्रतिमा, संवेदना किंवा भावना यांच्याशी माहिती जोडल्यास, ते लक्षात ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल. तुमच्या मनात या प्रकारचे शॉर्टकट तयार करून, तुम्ही मानसिक हुक तयार करू शकाल आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यास सोपे जाईल.

निरीक्षणाद्वारे तुमची एकाग्रता वाढवा

एकाग्रता आणि तपशीलाकडे लक्ष देऊन स्मरण केले जाते. आपली कौशल्ये विकसित करण्यासाठी, काहीतरी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करताना अधिक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या मनात येणारे सर्व तपशील मानसिकरित्या लक्षात घेऊन, तुम्ही तुमच्या मनाला फोकस करण्यासाठी प्रशिक्षित करता आणि लक्षात ठेवणे स्वाभाविकपणे होते.

इव्हेंटशी संबंधित तपशीलांचे मॅट्रिक्स या सर्व माहितीसह समृद्ध केले जाईल, जे तुमचे मन मानसिक फाइल म्हणून "रेकॉर्ड" करेल. तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी हा व्यायाम करून पाहू शकता आणि स्वतःला ग्राउंड करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

ध्यान करा

ध्यान एकाग्रतेशी संबंधित आहे. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे निवडून, आणि आपले मन पुन्हा निरीक्षणाकडे आणून, आपण फक्त एका गोष्टीकडे लक्ष देण्याकरता त्याची कंडीशनिंग करत आहात.

जेव्हा तुमचा मेंदू दुमडतो तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की एकाग्रता तुमच्याकडे अधिकाधिक सहजतेने येईल.

निष्कर्ष

एकाग्रतेने केली जाणारी क्रियाकलाप ही स्वतः ध्यानाचा एक प्रकार आहे. म्हणून आपण आपल्या वनस्पतींची काळजी घेत असाल किंवा भांडी करत असाल, सक्रिय ध्यान करण्यासाठी आपण काय करत आहात यावर पूर्ण लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा.

आपला आहार आणि जीवनशैली स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेमध्ये मोठी भूमिका बजावते. आमच्याकडे दररोज योग्य कृती असल्याची खात्री केल्याने शक्य तितक्या चांगल्या परिस्थितीत आम्हाला बुद्धीची खात्री मिळते.

तथापि, ती धारदार आणि बळकट करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सुदैवाने, अनेक तंत्रे आणि टिपा अस्तित्वात आहेत आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात त्यांचा समावेश करणे खूप सोपे आहे.

आपण मजेदार आणि खेळण्यायोग्य खेळांसह प्रशिक्षित करणे निवडता किंवा ध्यान किंवा व्हिज्युअलायझेशनद्वारे आपले मन कार्य करा, आपण नियमितपणे प्रशिक्षण देऊन सर्वोत्तम परिणाम साध्य कराल.

तथापि, स्वतःला जास्त काम न करण्याची काळजी घ्या, धीर धरा आणि आपल्या वेगाचा आदर करा.