आयुष्यभर वेगवेगळ्या वेळी - आणि कधीकधी एकाच वेळी! आपल्याला अनेक प्रकारच्या वाईट बातम्यांचा सामना करावा लागतो. वाटेत अनेक गंभीर धक्के बसू शकतात: नोकरी गमावणे, नातेसंबंध तुटणे, गर्भपात, डॉक्टरांकडून धक्कादायक निदान, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू…
वाईट बातमी विध्वंसक, त्रासदायक असू शकते आणि काहीवेळा तुमचे संपूर्ण जग उलटू शकते.
वाईट बातमी मिळाल्याने शरीरावर त्वरित परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे ते "लढा किंवा उड्डाण" होऊ शकते: एड्रेनालाईन उडी मारते आणि मन परिस्थितीच्या सर्वात वाईट परिस्थितींमध्ये घाई करू लागते.
इतर गोष्टींबरोबरच, तुम्हाला वाईट घटनांच्या परिणामांना सामोरे जावे लागेल: नवीन नोकरी शोधा, बिले भरा, डॉक्टरांना भेटा किंवा मित्र आणि कुटुंबियांना बातमी सांगा आणि तुमच्यावर वाईट बातमीच्या शारीरिक आणि मानसिक परिणामांना सामोरे जा.
प्रत्येकजण तणाव आणि आघातांवर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतो, परंतु प्रत्येकजण वाईट बातमीचा सामना करू शकतो, सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करू शकतो आणि परिस्थिती कमी क्लेशकारक बनवू शकतो. वाईट बातमी स्वीकारण्यासाठी येथे 5 पायऱ्या आहेत!
1. तुमच्या नकारात्मक भावनांचा स्वीकार करा
वाईट बातमी मिळाल्याने नकारात्मक भावनांचा अंतहीन वावटळ निर्माण होऊ शकतो, ज्याला लोक स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी अनेकदा नाकारू लागतात.
बर्कले येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठाने एक अभ्यास केला ज्यामध्ये असे दिसून आले की नकारात्मक भावना टाळण्यामुळे त्यांचा थेट सामना करण्यापेक्षा जास्त ताण येऊ शकतो. संशोधकांना असे आढळले आहे की गडद भावनांचा प्रतिकार करण्याऐवजी त्यांचा स्वीकार केल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ बरे वाटू शकते.
ज्या सहभागींनी सहसा त्यांच्या नकारात्मक भावनांचा स्वीकार केला त्यांनी नंतर त्यांच्यापैकी कमी अनुभव घेतला आणि त्यामुळे नकारात्मक भावना टाळणाऱ्यांच्या तुलनेत त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारले.
2. वाईट बातमीपासून पळू नका
ज्याप्रमाणे लोक नकारात्मक भावनांना दडपून टाकतात, त्याचप्रमाणे अनेक लोक वाईट बातमी टाळतात आणि त्यांच्याशी संबंधित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीला त्यांच्या विचारांपासून दूर ढकलतात. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वर्तमान परिस्थिती टाळणे अतार्किक आहे आणि शेवटी, आपण फक्त त्याबद्दल अधिक विचार कराल.
वाईट बातमीबद्दल विचार करण्याच्या इच्छेशी लढा दिल्याने पोट, खांदे आणि छातीत ताण, लक्ष कमी होणे, दीर्घकाळचा ताण, पचन समस्या आणि आळस होऊ शकते.
नकारात्मक बातम्या हाताळण्यात तुमचा मेंदू तुमच्या विचारापेक्षा खूपच चांगला आहे. अनुभवावर प्रक्रिया करून आणि पचवून तुम्ही हे विचार सोडून देऊ शकता आणि पुढे जाण्यास सुरुवात करू शकता.
इस्रायलमधील तेल अवीव युनिव्हर्सिटी की नकारात्मक घटना वारंवार समोर आल्याने त्याचा परिणाम तुमच्या विचारांवर आणि मनःस्थितीवर होतो.
संशोधकांचे म्हणणे आहे की, उदाहरणार्थ, आपण काम सुरू करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या शोकांतिकेबद्दल वृत्तपत्रातील लेख वाचला, तर त्या घटनेबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा लेख काळजीपूर्वक वाचणे आणि वारंवार स्वतःला या माहितीसह उघड करणे चांगले आहे. अनेक वेळा वाईट बातमीच्या संपर्कात आल्याने तुम्हाला मोकळेपणा वाटेल आणि कोणत्याही नकारात्मक परिणामांशिवाय तुमचा दिवस चालू ठेवता येईल आणि चांगला मूड असेल.
टक्सन येथील अ‍ॅरिझोना विद्यापीठाने आयोजित केलेले आणखी एक, री-एक्सपोजरच्या संकल्पनेचे समर्थन करते. संघाला असे आढळून आले की ब्रेकअप किंवा घटस्फोट यासारख्या तीव्र त्रासास कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीत, जे घडले त्यावर सतत चिंतन केल्याने भावनिक पुनर्प्राप्ती वेगवान होऊ शकते.
3. वेगळ्या दृष्टीकोनातून काय घडले ते पहा
पुढील पायरी म्हणजे तुम्ही इव्हेंट कसा पाहता याचा पुनर्विचार करणे. आपल्या आयुष्यात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवणे अशक्य आहे, परंतु आपण जे घडत आहे त्यावरील प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी तथाकथित "कॉग्निटिव्ह रिफ्रेमिंग" तंत्र वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एखाद्या अप्रिय घटनेचा वेगळ्या, अधिक सकारात्मक पद्धतीने अर्थ लावणे, घटनेच्या सकारात्मक आणि उजळ पैलूंवर प्रकाश टाकणे.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या नोकरीवरून काढून टाकण्यात आले तर, असे का झाले हे शोधण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, काहीतरी नवीन करून पाहण्याची संधी म्हणून परिस्थितीकडे पहा!
इंडियानामधील नॉट्रे डेम विद्यापीठाने दाखवल्याप्रमाणे, नोकरी गमावणे आणि खडकाच्या तळाशी आदळणे ही एक फायदेशीर घटना असू शकते, ज्यामुळे लोकांना त्यांच्या जीवनात एक नवीन अध्याय सुरू करता येतो, नवीन सकारात्मक कामाचे अनुभव येतात आणि नकारात्मक भावना सोडवता येतात.
अर्बाना-चॅम्पेन येथील इलिनॉय विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळले की भावनिक अनुभवापेक्षा नकारात्मक स्मरणशक्तीच्या संदर्भातील घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे देखील उपयुक्त आहे. एखाद्या अप्रिय घटनेच्या वेळी आपण किती दुखावले, दुःखी किंवा लाजिरवाणे आहात हे लक्षात घेऊन, आपण नंतर आणखी वाईट आरोग्यासाठी स्वत: ला दोषी ठरवता. जर तुम्ही तुमचे मन नकारात्मक भावनांपासून दूर नेले आणि एखाद्या संदर्भ घटकाचा विचार केला - जसे की तिथे असलेला मित्र, किंवा त्या दिवशीचे हवामान किंवा इतर कोणत्याही गैर-भावनिक पैलू - तुमचे मन अवांछित भावनांपासून विचलित होईल.
4. प्रतिकूलतेवर मात करायला शिका
महाविद्यालयीन परीक्षेत अयशस्वी होणे, नोकरी नाकारली जाणे किंवा तुमच्या बॉसचा वाईट अनुभव या काही परिस्थिती आहेत ज्यामुळे निराशा किंवा अपयशाची भावना निर्माण होऊ शकते.
जवळजवळ प्रत्येकजण या अडचणींना एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी तोंड देतो, परंतु काही लोक त्यांच्याशी अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करतात. काही पहिल्या अडथळ्यावर हार मानतात, तर काहींमध्ये लवचिकता असते ज्यामुळे त्यांना दबावातही शांत राहता येते.
सुदैवाने, प्रत्येकजण लवचिकता विकसित करू शकतो आणि त्यांच्या विचार, कृती आणि वर्तनांवर कार्य करून प्रतिकूलतेवर मात करण्यास शिकू शकतो.
याची पुष्टी झाली, उदाहरणार्थ, शैक्षणिकदृष्ट्या अयशस्वी झालेल्या एका विद्यार्थ्याने आणि त्यांच्या पात्रतेच्या कमतरतेमुळे श्रमिक बाजारात प्रवेश मर्यादित असल्याचे आढळले. या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ध्येय निश्चित करणे आणि अडथळ्यांनंतर त्यांचा मार्ग कसा समायोजित करायचा यासह स्व-नियमन कौशल्ये शिकणे, विद्यार्थ्यांना परत येण्यास आणि नवीन जीवनातील यशासाठी प्रयत्न करण्यास आणि त्यांना तोंड दिलेल्या कोणत्याही प्रतिकूल परिस्थितीला सामोरे जाण्यास तयार होण्यास मदत झाली.
इतरांनी हे देखील दर्शविले आहे की सामाजिक समस्यांबद्दल ब्लॉगिंग सामना करण्यास मदत करू शकते.
जर्नलिंग हे भावनिक तणाव दूर करण्यात मदत करण्यासाठी ओळखले जाते. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की संघर्ष करत असलेल्या किशोरांसाठी ब्लॉगिंग हा अधिक प्रभावी उपाय असू शकतो.
किशोरवयीन मुलांच्या तुलनेत ज्यांनी काहीही केले नाही किंवा केवळ वैयक्तिक डायरी ठेवली, ज्यांनी त्यांच्या सामाजिक समस्यांबद्दल ब्लॉग केले त्यांचा आत्म-सन्मान सुधारला, सामाजिक चिंता आणि भावनिक त्रास कमी झाला.
5. स्वतःशी दयाळूपणे वाग
शेवटी, जेव्हा तुम्हाला कोणत्याही प्रकारच्या वाईट बातमीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा स्वतःशी दयाळूपणे वागणे आणि आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. आघाताच्या क्षणी, आपण अनेकदा नकळतपणे आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतो.
सकस अन्न खा. दिवसातून तीन वेळा फळे आणि भाज्यांसह संतुलित जेवण खाण्यास विसरू नका. अस्वस्थ खाण्याने नकारात्मक मूड मोठ्या प्रमाणात वाढतो.
माइंडफुलनेस ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. वाईट बातमीची तयारी करताना, स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याऐवजी किंवा सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव करा, जे तुम्हाला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि बातमीची वाट पाहण्याची चिंता कमी करण्यास अनुमती देते.
मसाज बुक करा. , जर्नल ऑफ क्लिनिकल नर्सिंग मध्ये प्रकाशित, असे आढळले की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूनंतर 8 आठवड्यांपर्यंत, हात आणि पायांच्या मालिशमुळे काही आराम मिळतो आणि "कुटुंबातील सदस्यांना दुःखी करण्यासाठी ही एक आवश्यक प्रक्रिया आहे."
वाईट बातमीचा सामना करताना, कितीही कठीण असले तरीही, शांत राहणे, वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे आणि मोकळेपणाने श्वास घेणे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.