तुमचा क्रियाकलाप वेळ खंडित करा
यूके मेडिकल सोसायटीच्या मते, प्रौढांनी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-ऊर्जा व्यायाम (किंवा 75 मिनिटे जोमदार व्यायाम) केला पाहिजे. त्याच वेळी, कमीतकमी 10 मिनिटांच्या अंतराने शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते. परंतु नवीन यूएस वैद्यकीय समुदायाचे म्हणणे आहे की व्यायामाचा कमी कालावधी देखील फायदेशीर ठरेल - म्हणून, खरं तर, तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचालींचा वेळ तुम्हाला अनुकूल आणि आनंदी वाटेल अशा प्रकारे वितरित करू शकता. फक्त 5 ते 10 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारेल.
कुंपण रंगवा
“आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग असलेल्या अधूनमधून शारीरिक हालचाली हा लोकसंख्येच्या सर्वव्यापी शारीरिक निष्क्रियतेवर मात करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे,” सिडनी विद्यापीठातील प्राध्यापक म्हणतात. तुमची कार साफ करणे आणि धुणे यासारखी घरगुती कामे देखील तुमच्या दैनंदिन शारीरिक हालचालींचा भाग होऊ शकतात. परंतु लक्षात ठेवा की फक्त उभे राहणे पुरेसे नाही. "शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा ज्यामुळे तुमच्या शरीरावर थोडासा ताण पडेल, जरी तो फक्त थोड्या काळासाठी असला तरी," Stamatakis म्हणतात.
थोडे अधिक करा
ब्रिस्टल युनिव्हर्सिटीचे डॉ चार्ली फॉस्टर यांच्या मते, तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी वाढवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्ही आधीच जे काही करत आहात, जसे की खरेदी करणे किंवा एस्केलेटरवरून चालणे. “तुमच्या आठवड्याचे दिवस आणि आठवड्याचे शेवटचे दिवस विचार करा: तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचालींचे नेहमीचे क्षण वाढवू शकता का? बर्याच लोकांसाठी, काहीतरी नवीन सुरू करण्यापेक्षा हे सोपे आणि अधिक सोयीस्कर असू शकते.
सामर्थ्य आणि संतुलन बद्दल विसरू नका
प्रौढांना आठवड्यातून दोनदा शक्ती आणि संतुलन व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु काही लोक या सल्ल्याचे पालन करतात. "आम्ही याला 'विसरलेले नेतृत्व' म्हणतो," फॉस्टर म्हणतात, ते वृद्ध लोकांसाठी (अधिक नसल्यास) महत्त्वाचे आहे. दुकानातून जड शॉपिंग बॅग घेऊन गाडीवर जाणे, पायऱ्या चढणे, लहान मुलाला घेऊन जाणे, बाग खोदणे किंवा अगदी एका पायावर संतुलन राखणे हे सर्व पर्याय आहेत ताकद आणि संतुलनासाठी.
कामाचे तास वापरा
दीर्घ काळासाठी बैठी जीवनशैली मधुमेह आणि हृदयरोग, तसेच लवकर मृत्यूसह अनेक आरोग्य समस्यांच्या वाढीशी संबंधित आहे. परंतु अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जोखीम कमी करणे म्हणजे वेळोवेळी बसून राहणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणणे इतकेच नाही - तुम्ही बसून राहण्याचा एकूण वेळ कमी करणे महत्वाचे आहे. फोनवर बोलत असताना चाला; स्वत: सहकाऱ्यांकडे कार्यालयात जा आणि त्यांना ई-मेल पाठवू नका - ते तुमच्या आरोग्यासाठी आधीच चांगले असेल.