पुढच्या वेळी आपण डॉक्टरांना भेटल्यास, आपण प्राथमिक उपचार म्हणून चालण्याचे ठरविले आहे, तर आश्चर्यचकित होऊ नका. होय, आपण एक वर्षाचे असल्यापासून आपण नियमितपणे करीत असलेल्या या साध्या गोष्टीस आता “सर्वात सोपा चमत्कार बरा” म्हणून म्हटले जात आहे.
नक्कीच, आपणास हे माहित आहे की कोणत्याही शारीरिक क्रियेचा एकूण आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. परंतु चालणे आपल्यास पुष्कळ विशिष्ट परिणाम देईल, त्यातील काही आपल्याला आश्चर्यचकित करतील. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल आपल्या वेबसाइटवर जे प्रकाशित करते ते येथे आहे:
- वजन वाढविण्यासाठी जबाबदार जनुकांचा प्रतिकार करणे. हार्वर्डच्या शास्त्रज्ञांनी 32 जीन्सच्या कार्याचा अभ्यास केला ज्या 12 पेक्षा जास्त लोकांमध्ये लठ्ठपणाच्या विकासास हातभार लावतात. त्यांना असे आढळले की दररोज एक तासाने वेगाने चालणा the्या अभ्यासामधील सहभागींमध्ये या जनुकांच्या कार्यक्षमतेत 000 पट घट झाली आहे.
- साखरेची इच्छा कमी करण्यास मदत करा. एक्झीटर विद्यापीठाच्या संशोधनात असे आढळले आहे की एक्सएनयूएमएक्स-मिनिट चालणे चॉकलेटच्या लालसास आळा घालू शकते आणि तणावग्रस्त परिस्थितीत आपण किती गोड पदार्थ खाल ते कमी करू शकते.
- स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी. शास्त्रज्ञांना आधीच माहित आहे की कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक कृतीमुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. पण अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून hours तास किंवा त्याहून अधिक चालणा women्या स्त्रियांना आठवड्यातून hours तास किंवा त्यापेक्षा कमी चालणा-या स्त्रियांपेक्षा स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी आहे. असे म्हटले आहे की, वजन कमी होणे किंवा अतिरिक्त हार्मोन्स घेणे यासारख्या स्तनांच्या कर्करोगाच्या जोखमीच्या बाबींसह स्त्रियांना चालणे देखील वाचवते.
- सांधे दुखीपासून आराम काही अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की चालणे संधिवात संबंधित वेदना कमी करते आणि दर आठवड्यात 8-10 किलोमीटर चालणे देखील संधिवात विकसित होण्यास प्रतिबंधित करते. हे चालण्याचे कारण सांध्याचे रक्षण करते - विशेषत: गुडघे आणि कूल्हे, जे ऑस्टियोआर्थरायटीस सर्वात संवेदनाक्षम असतात - त्यांना आधार देणार्‍या स्नायूंना बळकट करतात.
- रोगप्रतिकार कार्य वाढविणे. चालणे सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात आपले संरक्षण करू शकते. 1 पेक्षा अधिक पुरुष आणि स्त्रिया अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की जे आठवड्यातून एकदा किंवा त्यापेक्षा कमी वेळा चालत होते त्यांच्यापेक्षा दिवसातून किमान 000 मिनिटे, आठवड्यातून 20 मिनिटे वेगाने चालत असे लोक आजारी आहेत. आणि जर ते आजारी पडले तर ते इतके दिवस आणि गंभीरपणे आजारी पडले नाहीत.