दररोज आपल्यावर पडणाऱ्या तणावाचा सामना करणे आपल्या शरीरासाठी कठीण आहे. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता. गजराची घड्याळं. दीर्घ कामकाजाचा दिवस आणि मुलांचे शाळेनंतर अतिरिक्त क्रियाकलाप असतात. सुट्टीचा अभाव. जास्त वजन, पोषक तत्वांचा अभाव आणि नियमित व्यायामाचा अभाव. आमच्या वेड्या वेळापत्रकात तणावाचा सामना करण्यासाठी वेळ आहे का?
दरम्यान, तणावाच्या अनुपस्थितीत, आश्चर्यकारक गोष्टी घडतात. अतिरीक्त वजन अदृश्य होते, रोग कमी वेळा आपल्यावर हल्ला करतात आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो. तुम्ही दिसायला आणि तरुण वाटतात. सुदैवाने, तणावाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करण्याचे सोपे मार्ग आहेत.
तुम्ही आंघोळ करण्यापूर्वी, कपडे घाला, तुमची दैनंदिन दिनचर्या सुरू करा, नाश्ता करा, संगणक चालू करा, मुलांना शाळेत पाठवा, दररोज सकाळी 15 मिनिटे अशाच कामांसाठी द्या ज्यामुळे मन शांत होईल आणि शरीराची हालचाल होईल. त्यांना तुमची सवय बनवा, तुमची निरोगी सकाळची दिनचर्या करा.
निरोगी सकाळचा दिनक्रम म्हणजे काय? तुमच्यासाठी काम करू शकणार्‍या क्रियांचा हा एक सोपा संच आहे:
1. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा 2 ग्लास खोलीच्या तापमानाचे पाणी प्या, अतिरिक्त फायद्यासाठी अर्ध्या लिंबाचा रस घाला.
2. 5 मिनिटे ध्यान करा. नवशिक्यांसाठी ध्यान करण्याचा सोपा मार्ग येथे वर्णन केला आहे.
3. 10 मिनिटांचा व्यायाम करा ज्यामुळे तुम्हाला उत्साह मिळेल आणि रक्ताभिसरण सुधारेल.
जर तुम्ही नियमितपणे या क्रियाकलापांसाठी 15 मिनिटे समर्पित केली तर आश्चर्यकारक गोष्टी घडू लागतील. आपण दिवसभर आपल्या आरोग्याची काळजी घ्याल, उदाहरणार्थ, जेवणाच्या वेळी कॅफेमध्ये चरबीयुक्त डोनट नाकारणे; पायऱ्या वापरण्याचा आणि लिफ्ट टाळण्याचा निर्णय घ्या; बाहेर जाण्यासाठी आणि ताजी हवा घेण्यासाठी कामातून विश्रांती घ्या.
या सर्व छोट्या-छोट्या गोष्टींचा तुमच्या आरोग्याला दररोज फायदा होईल.
कल्पना करा की तुमचे आरोग्य हे बँक खाते आहे. तुम्ही जे गुंतवले आहे तेच तुम्हाला मिळेल, पण शेवटी, थोडेसे व्याज वाढेल.
निरोगी पदार्थ न खाणे, व्यायाम करणे किंवा तणावाचा सामना न करणे हे आपले मुख्य कारण म्हणजे वेळेचा अभाव. पण दिवसातील १५ मिनिटांपासून सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा – प्रत्येकाला ते परवडेल!