आनंदी राहण्याचे 5 मार्ग: माइंडफुलनेसचा सराव करणे

तणाव आणि नैराश्य आज नेहमीपेक्षा अधिक सामान्य आहे, कारण आपण सर्व एकाच समस्येने एकत्र आहोत — सर्व दैनंदिन कामांना कसे सामोरे जावे? तंत्रज्ञान आम्हाला वैयक्तिकरित्या शक्य तितक्या कमी प्रमाणात सामील होण्यास मदत करते—आम्ही एका बटणाच्या स्पर्शाने खरेदी करणे, मित्रांशी गप्पा मारणे, बिले भरणे निवडू शकतो. पण माहिती तंत्रज्ञानाच्या माध्यमातून हे जीवन आपल्याला आपल्यापासून दूर सारते. विचारांच्या सजगतेचा सराव केल्याने तुम्हाला तणावाची पकड सैल करता येते. दैनंदिन वापरासाठी हे पुरेसे सोपे आहे.

1. सकाळी, अलीकडे तुमच्यासोबत घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवा.

झोपेतून उठल्यानंतर लगेच तुमचा स्मार्टफोन पकडू नका. त्याऐवजी, एक मिनिट डोळे बंद करा आणि तुमच्या पुढच्या दिवसाची कल्पना करा. चांगल्या दिवसासाठी स्वत: ला सेट करण्यात मदत करण्यासाठी दररोज पुष्टीकरणांची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

त्यामध्ये अनेक जीवन-पुष्टी देणारी वाक्ये असू शकतात, जसे की "आज माझा दिवस फलदायी असेल" किंवा "अडचणी असली तरीही मी आज चांगला मूडमध्ये आहे."

प्रयोग. कानाने शब्द वापरून पहा, तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे ते शोधा. नंतर दीर्घ श्वास घ्या, ताणून घ्या. तुम्ही ठरवलेल्या मार्गाने दिवस जाण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.

2. तुमचे विचार पहा

आपण क्वचितच या वस्तुस्थितीचा विचार करतो की आपल्या विचारांचा आपल्या आत जे घडते त्याचा परिणाम होऊ शकतो. धीमे करण्याचा प्रयत्न करा, शाश्वत गर्दीपासून मुक्त व्हा, तुम्हाला काय वाटते त्याकडे लक्ष देण्यास भाग पाडा.

तुमच्यावर अन्याय करणाऱ्या किंवा विनाकारण तुमच्याशी असभ्य वागणाऱ्या एखाद्यावर रागाने तुम्ही तुमच्या बाजूला असाल? कदाचित तुमच्याकडे खूप काम आहे जे शेवटी बहुप्रतिक्षित शांतता अनुभवण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर पूर्ण करणे आवश्यक आहे?

स्वतःला आठवण करून द्या की चिंता आणि राग हे काम करणार नाही आणि फरक पडेल. परंतु नकारात्मक भावना तुमच्या कार्यक्षमतेवर आणि अंतर्गत स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

आजूबाजूला जे काही घडते, त्या लोकांच्या सद्गुणांची मानसिकरित्या यादी करण्याचा प्रयत्न करा जे सध्या तुमची मनःशांती हिरावून घेतात किंवा तुम्हाला चिडवतात.

3. आपल्याकडे जे काही आहे त्याची प्रशंसा करा

आपल्याला जे हवे आहे ते अद्याप आपल्याकडे नाही याचा विचार करणे सोपे आहे. आपल्या आजूबाजूला काय आहे आणि आपल्याकडे काय आहे याची प्रशंसा करणे शिकणे अधिक कठीण आहे. लक्षात ठेवा: असे नेहमीच असते ज्याच्याकडे तुमच्यापेक्षा खूप कमी असते आणि ज्या गोष्टी तुम्ही गृहीत धरता त्या स्वप्नातही पाहू शकत नाहीत. कधी कधी याची आठवण करून द्या.

4. तुमच्या फोनशिवाय चाला

तुम्ही तुमच्या फोनशिवाय घर सोडू शकता का? संभव नाही. आमचा असा विश्वास आहे की आम्ही कधीही संपर्कात असले पाहिजे. आम्हाला काहीतरी चुकण्याची भीती वाटते. फोन चिंतेची पातळी कमी करतो आणि सर्व काही नियंत्रणात आहे असा भ्रम निर्माण करतो.

प्रारंभ करण्यासाठी, तुमचा फोन तुमच्या डेस्कवर ठेवून एकटे फिरण्यासाठी तुमचा लंच ब्रेक वापरून पहा. तुमचा मेल चेक करून तुम्हाला विचलित होण्याची गरज नाही.

या क्षणांवर लक्ष केंद्रित करा. या वाटचालीला तुमच्या सर्व भावना द्या, चेतन आणि सुंदर बनवा. हळूहळू, ही एक सवय होईल आणि आपण आत्मविश्वासाने दीर्घकाळ फोन सोडण्यास सक्षम असाल आणि त्याव्यतिरिक्त, सध्याच्या क्षणी अनुभवण्याची सवय करा.

5. दररोज इतरांना मदत करा

जीवन कधीकधी कठीण आणि अन्यायकारक असते, परंतु आपण सर्वजण एकमेकांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे मदत करू शकतो. हे एक दयाळू शब्द किंवा मित्रासाठी प्रशंसा, अनोळखी व्यक्तीच्या प्रतिसादात हसणे, आपण दररोज सबवेवर पाहत असलेल्या बेघर व्यक्तीला सुपरमार्केटमधून दिलेला बदल असू शकतो. प्रेम द्या आणि तुमच्या आयुष्याच्या प्रत्येक पैलूत तुम्हाला त्याबद्दल कृतज्ञता मिळेल. याव्यतिरिक्त, चांगली कृत्ये आनंदी आणि आवश्यक वाटण्याची संधी देतात.