आनंदासाठी 6 सोप्या पद्धती

आपल्याला माहित आहे की आपल्या शरीराची आणि मनाची स्थिती आपल्या मनःस्थितीत प्रतिबिंबित होते. जर मन अस्वस्थ असेल आणि शरीर गुडघेदुखी, वेदना, विकारांसह स्वतःची आठवण करून देत असेल तर आपल्याला आनंद वाटण्याची शक्यता नाही.

पूर्वेकडे, हे कनेक्शन बर्याच काळापासून ओळखले गेले आहे. म्हणून, किगॉन्ग, योग आणि ध्यान या एकाच वेळी आध्यात्मिक, शारीरिक आणि मानसिक पद्धती आहेत. ते हृदय आनंदाने भरतात, शरीर आणि मनाला लवचिकता देतात.

तुम्हाला आश्रमात जाण्याची, तुमची जीवनशैली आमूलाग्र बदलण्याची किंवा बरे वाटण्यासाठी जगाचा त्याग करण्याची गरज नाही. खाली सूचीबद्ध केलेल्या कोणत्याही व्यायामासाठी दिवसातून काही मिनिटे शोधणे पुरेसे आहे. आपण ते नियमितपणे केल्यास आपल्याला सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होतील.

साध्या आणि अतिशय प्रभावी पद्धती कशा करायच्या, हे मानसशास्त्रज्ञ, ध्यान शिक्षक, समग्र अंतर्ज्ञानी मसाजचे मास्टर ओल्गा नोसिकोवा स्पष्ट करतात.

1. हसतमुख बुद्धाची मुद्रा, किंवा कपिथक मुद्रा

"मुद्रा" ही हात आणि बोटांची एक विशेष प्रतीकात्मक स्थिती आहे आणि या शब्दाचे भाषांतर संस्कृतमधून "सील" किंवा "हावभाव" म्हणून केले जाते, परंतु याचा अर्थ "आनंद देणे" देखील आहे. आणि हा योगायोग नाही: शहाणे शरीर आणि आत्म्याचे आरोग्य राखतात आणि पुनर्संचयित करतात, त्यांना पूर्वेकडे खात्री आहे.

जर तुम्ही एखाद्या महत्त्वाच्या गोष्टीची योजना आखत असाल, तर कपिथक मुद्रा तुम्हाला तुमची योजना प्रत्यक्षात आणण्यासाठी प्रेरणा आणि शक्ती देईल. हे तुम्हाला तुमचे मन स्वच्छ करण्यात आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. आणि वर्तमान ही आपली "येथे आणि आता" अशी स्थिती आहे.

आपण बाह्य घटकांबद्दल चिंता करणे, जे होते त्याबद्दल शोक करणे आणि काय होईल याची चिंता करणे थांबवतो आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनाशी थेट संपर्क साधतो.

हे कसे करायचे ते:

• सरळ पाठीशी बसा.
• दोन्ही हातांची अनामिका आणि करंगळी बोटे वाकवा, अंगठ्याने वरून दाबा. तुमची मधली आणि तर्जनी बोटे सरळ करा.
• त्याच वेळी, आपल्या कोपर आपल्या शरीरात दाबा. तुमचे हात वाकवा आणि तळवे पुढे करा जेणेकरून तुमचे तळवे छातीच्या जवळपास असतील.
• पुढचे हात समान पातळीवर आहेत, एकमेकांना समांतर आहेत.
• सुमारे 10 मिनिटे मुद्रा धरून ठेवा. नंतर खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. पुष्कळ वेळा मुठी उघडा आणि घट्ट करा. सर्व स्नायूंना आराम द्या.

नोंद. जेव्हा आपण मुद्रा धारण करतो तेव्हा लक्ष बोटांच्या टोकांवर केंद्रित होते. जेव्हा आपण बोटांच्या टिपांना जोडतो तेव्हा आपण छातीत खोलवर श्वास घेण्यास सुरुवात करतो. तुमची पाठ सरळ ठेवा - आणि पाठीचा कणा वाढला आहे.

2. स्पष्टता ध्यान

ध्यान केल्याने मन शांत होण्यास आणि मेंदूच्या प्रभावी कार्यामध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल. काही मिनिटे शांतता आपल्याला अंतर्गत संवाद थांबविण्यास अनुमती देईल. ध्यान आपल्याला या क्षणी आपण काय करत आहोत यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अनावश्यक सर्वकाही कापून टाकण्यास शिकवते.

हे कसे करायचे ते:

• एक शांत आणि शांत जागा निवडा. सरळ मागे बसा, आराम करा, डोळे बंद करा.
• हळू श्वास आत घ्या, नंतर हळू श्वास घ्या.
• 10-15 मिनिटे सुरू ठेवा.

नोंद. कल्पना करा की तुमचे विचार, भावना, संवेदना हे आकाशात वाहणारे ढग आहेत किंवा तुम्ही पाहत असलेल्या चित्रपटातील फ्रेम्स आहेत. तुमच्या अंतर्गत प्रक्रियांमध्ये हस्तक्षेप न करता आणि काय घडत आहे याचा निर्णय न घेता फक्त निरीक्षण करा.

आपण नियमितपणे ध्यान केल्यास, शरीर आणि मन त्रासदायक घटनांना पूर्वीपेक्षा अधिक शांतपणे प्रतिसाद देण्यास शिकतील. समस्या आणि जटिल जीवन कार्ये यापुढे निराकरण न करता येणारी वाटणार नाहीत. कालांतराने, सराव कालावधी वाढविला जाऊ शकतो.

3. उपचार मालिश

जेव्हा व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टकडे जाण्यासाठी वेळ किंवा संधी नसते तेव्हा आपण स्वतः शरीराची काळजी घेऊ शकतो. साध्या मसाज तंत्र ज्यांना विशेष शिक्षण आणि उपकरणे आवश्यक नाहीत ते खूप आनंद आणि फायदे आणू शकतात. आणि जरी दिवसाच्या सुरूवातीला स्वतःची काळजी घेण्यासाठी फक्त 5-10 मिनिटे असतील, तरीही आम्ही सकाळच्या महत्त्वाच्या गोष्टींच्या यादीमध्ये स्वयं-मालिशचा समावेश करू शकतो.

हे कसे करायचे ते:

• जोमाने, पण हळूवारपणे हात, पाय, मान, पोट, छाती चोळा.
• आपले हात स्वतःभोवती गुंडाळा आणि थोडा वेळ त्या स्थितीत रहा.
• आपल्या हातांनी स्वत: ला मिठी मारणे, एका बाजूने डोलणे, स्वत: ला “लुल” करा.

नोंद. तेलाने मसाज करता येतो. तीळ गरम करण्यासाठी योग्य आहे, नारळ थंडपणा देईल. लोशनमध्ये सुगंधी तेलाचे दोन थेंब टाकल्याने तुमचा उत्साह वाढेल. तुमचे आवडते सुगंध निवडा: लिंबूवर्गीय, फुलांचा. सर्व सांध्यांवर चालणे - कोपर, गुडघे ... स्वतःला मसाज करा किंवा कोणालातरी मदत करण्यास सांगा.

ज्यांना एकटेपणा वाटतो, ज्यांना असे वाटते की आपल्यावर प्रेम केले गेले नाही, प्रेम केले गेले नाही त्यांच्यासाठी स्वतःशी शारीरिक संपर्क बरे होईल. स्वतःला स्पर्श करणे आम्हाला आठवण करून देते: "मी येथे आहे, मी एकटा आहे (किंवा एकटा), मी स्वतःवर प्रेम करतो, मी स्वतःची काळजी घेतो."

आणि हे, विचित्रपणे पुरेसे, इतरांशी - मुले, भागीदारांसह संबंधांमध्ये मुक्त होण्यास मदत करते. जेव्हा आपल्याला प्रेम कसे मिळवायचे हे माहित असते, तेव्हा आपल्याला ते कसे द्यावे हे माहित असते. शारीरिक संपर्काच्या मदतीने, आपण ही स्थिती स्वतःमध्ये "इंस्टिल" करू शकता, ते बनवू शकता जेणेकरून शरीराला ते लक्षात राहील. आणि यामध्ये मसाज हा सर्वोत्तम सहाय्यक आहे.

4. तो गु बिंदू उत्तेजित होणे

चिनी औषधांच्या जगात हे गु पॉईंट हा एक वास्तविक जीवनरक्षक आहे. त्याला “आरोग्य बिंदू” आणि “अॅम्ब्युलन्स पॉइंट” असेही म्हणतात.

दिवसभरात अनेक वेळा He Gu पॉइंटला उत्तेजित करण्याची शिफारस केली जाते (संख्येवर कोणतेही निर्बंध नाहीत) - हे तंद्री आणि थकवा दूर करण्यात मदत करेल.

हे कसे करायचे ते:

• बिंदू हातावर अंगठा आणि तर्जनी यांच्या जंक्शनवर स्थित आहे.
• एखाद्या बिंदूवर दाबताना, तुम्हाला वेदना जाणवू शकतात - घाबरू नका, हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे.
• आपल्या मुक्त हाताच्या अंगठ्याने आणि तर्जनीसह बिंदूवर दाबा (हाताच्या बाजूने निर्देशांक). आपण विणकाम सुई किंवा इतर कोणतीही तीक्ष्ण वस्तू वापरू शकता.
• He Gu ला 10 सेकंदासाठी उत्तेजित करा, नंतर सोडा.
• डाव्या आणि उजव्या हाताला तीन "अ‍ॅप्रोच" करा.

नोंद. असे मानले जाते की बिंदूच्या उत्तेजनाचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि दृष्टी, श्रवण आणि वास या अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, छातीत जळजळ आणि मळमळ, डोकेदुखी आणि दातदुखीपासून आराम मिळतो. हे आपल्याला सर्दीपासून लवकर बरे होण्यास अनुमती देते.

हे गु पॉइंटचे उत्तेजन गर्भवती महिलांसाठी स्पष्टपणे प्रतिबंधित आहे.

5. प्रकाशात आंघोळ करणे

प्रत्येकजण वास्तविकता त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने ओळखतो - ध्वनी, दृश्य किंवा स्पर्शिक संवेदनांमधून. ज्यांना त्यांच्या कल्पनेत ज्वलंत प्रतिमा काढता येतात त्यांच्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञ लिझ बार्टोली यांनी विकसित केलेला “लाइट शॉवर” नावाचा सराव वापरणे योग्य आहे. हे संचित तणाव दूर करेल आणि तुम्हाला चांगली जीवन ऊर्जा देईल.

तुम्ही हा व्यायाम कमळाच्या स्थितीत करू शकता: तुमचे पाय ओलांडून घ्या, तुमचे हात तळवे वर करून उघडा. किंवा खुर्चीवर बसून ते करा - मग तुम्हाला तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट दाबावे लागतील. आपली पाठ सरळ करण्याची खात्री करा.

हे कसे करायचे ते:

• खाली बसा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आत आणि बाहेर दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या, नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास घ्या.
• सोनेरी प्रकाशाच्या प्रवाहात मानसिकदृष्ट्या स्वतःची कल्पना करा.
• तुमच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला, तुमच्या चेहऱ्यावर आणि तुमच्या पायाच्या बोटांच्या अगदी टोकापर्यंत - तुमच्यावर प्रकाशाचा प्रवाह कसा ओततो ते अनुभवा.
• कल्पना करा की हा "प्रकाशाचा पाऊस" तुम्हाला कसा स्वच्छ करतो, अनावश्यक आणि अनावश्यक सर्व गोष्टींपासून मुक्त करतो आणि तुम्हाला महत्वाच्या उर्जेने भरतो.
• जोपर्यंत तुम्हाला शुद्ध होत नाही तोपर्यंत "प्रवाह" अंतर्गत रहा.
• सुमारे 15 मिनिटे व्यायाम करा - या वेळेनंतर तुम्हाला उर्जेचा ओघ जाणवेल, तुमचा मूड वाढेल.

नोंद. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी "हलका शॉवर" घेतला जाऊ शकतो. सकाळी लवकर केले, “प्रक्रिया” तुम्हाला संपूर्ण दिवस चैतन्य देईल.

संध्याकाळी, हा व्यायाम तुम्हाला चिंतामुक्त करण्यात, शारीरिक तणाव दूर करण्यात आणि कामातून लवकर बरे होण्यास मदत करेल. त्यामुळे तुम्ही शांतपणे झोपाल.

6. विशलिस्ट

जेव्हा आपण वाईट मूडमध्ये असतो, तेव्हा आपण सर्व गोष्टी विसरून जातो ज्याने आनंद दिला आणि दिला. याची आठवण करून देण्यासाठी, तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो याची यादी बनवा. यात जागतिक इच्छा आणि सोप्या दोन्ही गोष्टींचा समावेश असू शकतो. जंगलात फेरफटका मारा, चॉकलेट बार खा, पुस्तकातून तुमचा आवडता उतारा पुन्हा वाचा, नृत्य करा, तुमचा चेहरा थंड पाण्याने धुवा… तुम्हाला आनंद, समाधान आणि प्रेरणा देणारी कोणतीही क्रिया योग्य आहे.

हे कसे करायचे ते:

• योग्य क्षण निवडा – आणि मनात येईल ते सर्व लिहा.

नोंद. किमान XNUMX आयटम सूचीबद्ध करा! नंतर तुम्हाला ते जिथे दिसेल तिथे पोस्ट करा जेणेकरून तुम्हाला हवे तेव्हा त्याचा संदर्भ घेऊ शकता. आता तुमच्याकडे एक मोठी निवड आहे: आठवड्याच्या कोणत्याही दिवशी, कोणत्याही वेळी, तुम्हाला सूचीमध्ये तीन आयटम सापडतील जे सध्या व्यवहार्य आहेत – आणि विलंब न करता स्वतःसाठी काहीतरी करा.

शेवटी, कोणीही आपल्या शरीराची, हृदयाची आणि आत्म्याची आपल्यापेक्षा चांगली आणि चांगली काळजी घेणार नाही. आणि इथे आणि आता आपल्याला काय हवे आहे हे आपल्याशिवाय कोणालाही माहित नाही.