6 नवशिक्यांसाठी आणि घरात न बसणार्‍या लोकांसाठी स्ट्रेचिंग व्हिडिओ

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हे प्रशिक्षणार्थी आणि फिटनेस न करणाऱ्यांसाठीही तितकेच उपयुक्त आहेत. नियमित स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, सुधारतो स्नायू, कंडर आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता, पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास आणि आपली मुद्रा सरळ करण्यास मदत करा.

क्लास दरम्यान नैसर्गिक लवचिकता आणि अस्वस्थता नसल्यामुळे बरेच लोक स्ट्रेचिंग व्यायाम टाळतात. पण तुमचे शरीर नियमित ताणल्याशिवाय सांधे आणि स्नायू बनतील आणखी घट्ट, कठोर आणि स्थिर. म्हणून आम्ही तुम्हाला संपूर्ण शरीर ताणण्यासाठी 6 साधे व्यायाम ऑफर करतो, जे अगदी नवशिक्या आणि लवचिक लोकांसाठी देखील योग्य आहेत.

आपण stretching पुढे जाण्यापूर्वी, पाहणे आवश्यक आहे मुख्य चुका असलेले 2 व्हिडिओ ताणताना:

नवशिक्यांसाठी स्ट्रेचिंगसह 6 व्हिडिओ

1. सायकेट्रुथ: स्ट्रेचेस फॉर द फ्लेक्सिबल (20 मिनिटे)

सर्वात नवशिक्या आणि मालोसिल्का लोकांसाठी व्हिडिओ स्ट्रीमर YouTube चॅनेल PsycheTruth ऑफर करतात. काही व्यायाम खुर्चीसह केले जातात: त्यावर आधारित, आपण स्थिती सुलभ करण्यास सक्षम असाल. वर्ग फक्त 20 मिनिटे चालतो - वेळ निघून जाईल.

2. नम्र लोकांसाठी योग (30 मिनिटे)

नवशिक्यांसाठी स्ट्रेचची ही दुसरी आवृत्ती आहे, जी व्यायाम सुलभ करण्यासाठी खुर्ची वापरते. हा कार्यक्रम योगावर आधारित आहे परंतु सेल्फ-स्ट्रेचिंग म्हणून योग्य आहे.

3. हॅसफिट: संपूर्ण शरीर स्ट्रेचिंग रूटीन (15 आणि 30 मिनिटे)

नवशिक्यांसाठी स्ट्रेचिंगचे दोन अतिशय चांगले आणि सोपे व्हिडिओ HASfit ने प्रशिक्षकांना ऑफर केले. व्यायामानंतर स्नायू ताणण्यासाठी 15-मिनिटांचा कार्यक्रम अधिक योग्य आहे. परंतु 30 मिनिटांचा व्हिडिओ एकाच दिवसात संपूर्ण शरीराचे संपूर्ण स्ट्रेचिंग म्हणून करणे शक्य आहे, बहुतेक व्यायाम जमिनीवर केले जातात.

4. फिटनेसब्लेंडर: आरामदायी एकूण शरीर स्ट्रेचिंग वर्कआउट (30 मिनिटे)

अनेकदा प्रशिक्षणात शरीराच्या वरच्या भागाकडे स्ट्रेचिंगकडे पुरेसे लक्ष दिले जात नाही (मान, खांदे, हात, छाती, पाठीचा वरचा भाग). डॅनियल (यूट्यूब चॅनेलचे लेखक, फिटनेसब्लेंडर) सह व्हिडिओ आपल्याला निश्चितपणे शरीराच्या वरच्या भागासाठी एक आनंददायी आणि अतिशय उपयुक्त व्यायाम देईल. या प्रोग्रॅममध्ये तुमचे पाय स्ट्रेच करा सुद्धा पुरेसा वेळ दिला जातो, परंतु इतर व्हिडीओच्या तुलनेत थोडा लहान.

5. जेसिका स्मिथ: लवचिकता स्ट्रेच रूटीन (30 मिनिटे)

नवशिक्यांसाठी स्ट्रेचची क्लासिक आवृत्ती जेसिका स्मिथ देते. या कार्यक्रमात, फिटनेसब्लेंडरच्या मागील व्हिडिओपेक्षा पाय आणि नितंब ताणण्यासाठी जास्त वेळ दिला जातो आणि शरीराच्या वरच्या भागाकडे लक्ष दिल्याशिवाय राहणार नाही. वर्गांसाठी आपल्याला टॉवेलची आवश्यकता असेल.

6. घरातील नवशिक्यांसाठी स्ट्रेचिंग (20 मिनिटे)

आणि येथे रशियन भाषेतील नवशिक्यांसाठी stretching सह एक व्हिडिओ आहे प्रशिक्षक Ekaterina Firsova ऑफर. हा कार्यक्रम खालच्या शरीरावर ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करतो, जे स्प्लिट्सवर व्यायाम करण्याचा सराव करण्याची योजना आखतात त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे. एकाटेरिना सोबत व्यायाम 3 मुलींना दाखवते जे प्रशिक्षकापेक्षा कमी लवचिक आहेत, चांगल्या स्पष्टतेसाठी.

स्ट्रेचिंग म्हणजे काहीतरी पूर्णपणे प्रत्येकासाठी विकसित केले जाऊ शकते. तुम्ही अगदी लवचिक नसले तरीही, नवशिक्यांसाठी व्हिडिओ स्ट्रेचिंगचे नियमित वर्ग तुम्हाला स्नायू आणि सांधे यांची लवचिकता लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करतील. प्रशिक्षणानंतर किंवा एका दिवसात आठवड्यातून 1-2 वेळा प्रस्तावित कार्यक्रमांमध्ये व्यस्त रहा. जर तुम्हाला वेगवान प्रगती हवी असेल तर तुम्ही आठवड्यातून 30-3 वेळा 4 मिनिटे स्ट्रेचिंग करू शकता.

योग आणि ताणून