1. कपालभाती ("कवटीची चमक" किंवा भाषांतरात "डोके साफ करणे")
योगातील शुद्धीकरण पद्धतींपैकी एक. अतिरिक्त श्लेष्मा नाक साफ करण्यास मदत करते.
सक्रिय श्वास सोडणे, निष्क्रिय इनहेल. श्वासोच्छवासावर, पोटाच्या स्नायूंना शक्तिशालीपणे आकुंचन करा, तर श्वासोच्छवास स्वतःच होतो. सुरुवातीच्या टप्प्यात, 40-50 पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत.
सहानुभूतीशील क्रियाकलापांची पातळी वाढवणे: मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणे, रक्त परिसंचरण, चयापचय, शरीराचा सामान्य टोन वाढवणे, योनि मज्जातंतूची क्रिया कमी करणे, श्लेष्मापासून अनुनासिक परिच्छेद आणि कवटीच्या सायनस साफ करणे. या श्वासोच्छवासाला अप्रत्यक्ष मेंदू मालिश देखील म्हटले जाते, कारण ते कवटीच्या दाब चढउतार आणि सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइड (सेरेब्रल फ्लुइड) च्या चांगल्या अभिसरणात योगदान देते.
गर्भधारणा, मासिक पाळी, ट्यूमर आणि इतर गंभीर मेंदूचे रोग, अपस्मार, भूतकाळातील गंभीर आघातजन्य मेंदूला दुखापत, जुनाट दाहक रोगांची तीव्र तीव्रता, उदर पोकळी आणि लहान श्रोणीचे घातक ट्यूमर, धमनी उच्च रक्तदाब आणि थ्रोम्बोइम्बोलिझमचा धोका असलेल्या परिस्थिती उच्च
2. सिंह मुद्रा ("सिंहाची जांभई")
श्वास घ्या, हळू हळू आपले डोके आपल्या छातीकडे टेकवा, ऐवजी शक्तिशाली गुरगुरणे सह हळूहळू श्वास बाहेर टाका, जीभ बाहेर काढा, भुवया पहा.
घशातील स्थानिक रक्त परिसंचरण आणि स्थानिक रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते. टॉंसिलाईटिस आणि टॉन्सिलिटिसचा प्रतिबंध.
3. सूत्र-नेति
. रबर कॉर्ड (सूत्र) वापरून अनुनासिक परिच्छेद स्वच्छ करणे. तिळाच्या तेलात स्ट्रिंग लावा, नाकातून घाला आणि तोंडातून बाहेर काढा. सूत्र 20-30 वेळा पुढे-मागे हलवण्याचा प्रयत्न करा. इतर नाकपुडीसह पुनरावृत्ती करा.
नासोफरीनक्समधून मोठ्या संख्येने संक्रमण शरीरात प्रवेश करतात. सूत्र-नेती केल्याने, आपल्या हातात थंड हंगामात सर्दीपासून मुक्त होण्यासाठी किंवा एखाद्या प्रारंभिक रोगाशी त्वरेने सामना करण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन मिळते, विशेषत: जर आपण औषधी वनस्पतींचे तेलकट डेकोक्शन वापरत असाल तर. अशाप्रकारे, आम्ही काही सामान्य श्वसन विषाणूजन्य रोगांपासून जवळजवळ 95% स्वतःचे संरक्षण करू शकतो आणि भुयारी मार्गावर चालण्यास घाबरत नाही.
अनुनासिक श्लेष्मल त्वचा, जे एक अतिशय शक्तिशाली केशिका पलंग आहे, च्या संपर्कात आल्याने, स्थानिक मॅक्रोफेज सक्रिय होतात (जिवाणू नष्ट करणाऱ्या पेशी आणि आपल्या शरीरात प्रवेश करणारे कोणतेही संभाव्य धोकादायक सूक्ष्मजीव).
याव्यतिरिक्त, ही पद्धत मज्जासंस्थेवर देखील परिणाम करते - शेवटी, मेंदूच्या न्यूरॉन्सच्या प्रक्रिया थेट अनुनासिक श्लेष्मल त्वचामध्ये जातात.
नाकातून रक्तस्त्राव, पॉलीप्स.
4. जाला नेति
नेटी पॉट वापरून खारट पाण्याने नाक स्वच्छ धुवा.
. ही प्रक्रिया तुम्ही सूत्र नेतीमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर उत्तम प्रकारे केली जाते, कारण जर तुमचे सायनस अडकलेले असतील, जे बर्‍याचदा घडत असेल, तर थंड हवेत गेल्याने तुम्हाला सायनुसायटिस किंवा सायनुसायटिस होऊ शकते.
ही प्रक्रिया सिंकवर करणे सोपे आहे. आपले डोके थोडेसे बाजूला आणि खाली वाकवा आणि द्रावण एका नाकपुडीत घाला आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून ओता.
जर तुम्ही आधीपासून सूत्र-नेतीमध्ये प्रभुत्व मिळवले असेल, तर पाणी गुणात्मकपणे वाहते. ही प्रक्रिया केवळ खारट पाण्यानेच केली जाऊ शकत नाही, तर कॅमोमाइल आणि इतर औषधी वनस्पतींच्या डेकोक्शनने देखील केली जाऊ शकते जी आपल्याला लहानपणापासून स्वच्छ धुण्यासाठी माहित आहे.
महत्त्वाचे! अनुनासिक श्लेष्मल त्वचा सूज टाळण्यासाठी उपाय मीठ खात्री करा.
जर तुम्ही आधीच आजारी असाल, तर तिळाचे तेल घ्या, त्यात निलगिरीचे 3-4 थेंब आणि चहाच्या झाडाचे तेल घाला, रबर सूत्राला तेल लावा आणि प्रक्रिया करा. आपण कोणतेही हर्बल औषध देखील वापरू शकता.
सूत्र नेती प्रमाणेच - जास्त श्लेष्माचे अनुनासिक परिच्छेद साफ करणे, इन्फ्लूएंझा, SARS आणि इतर तत्सम रोगांना प्रतिबंध करणे.
अनुनासिक पोकळीतील पॉलीप्स आणि नाकातून रक्तस्त्राव.