पोटात कॅलरी जळत ठेवण्यासाठी आणि प्रेस बळकट करण्यासाठी लक्ष केंद्रित करून फिटनेस ब्लेंडर मधील शीर्ष -12 कार्डिओ वर्कआउट्स

पोट अनेक स्त्रियांसाठी मुख्य समस्या आहे. फ्लॅबी पोटचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे स्नायू कॉर्सेटसाठी कार्डिओ व्यायाम आणि व्यायामाचे संयोजन. कार्डिओ आणि andब्स वर्कआउट मधील फिटनेस ब्लेंडरकडून पोटसाठी कार्डिओ वर्कआउटची आम्ही एक उत्कृष्ट निवड ऑफर करतो जी आपल्याला कॅलरी जळण्यास आणि ओटीपोटातील स्नायू बळकट करण्यात मदत करेल.

वर्कआउट कार्डिओ आणि sबस फिटनेस ब्लेंडरचे अनुरूप?

  • ज्यांच्यासाठी उदर आणि कंबर ही समस्या क्षेत्र आहे.
  • ज्यांना स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी कठोर परिश्रम करायचे आहेत त्यांच्यासाठी.
  • जळत्या कॅलरीसाठी दर्जेदार कार्डिओ वर्कआउट शोधत आहेत त्यांच्यासाठी.
  • ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी.

डॅनियल आणि केली एक उच्च दर्जाचे अंतराल प्रशिक्षण देतात, जे कार्डियो आणि पोट आणि स्नायूंच्या प्रणालीसाठी मजल्यावरील व्यायामासह वैकल्पिक व्यायाम करतात. आपण चटईवरील व्यायामादरम्यान तीव्र एरोबिक व्यायामाची आणि थोड्या काळासाठी विश्रांतीची वाट पहात आहात. आपण केवळ कॅलरी प्रभावीपणे बर्न करू शकत नाही आणि आपल्या कोर स्नायूंना बळकट कराल, आपले ओटीपोट खेचून घ्या आणि त्या भागावर आणि कंबरला काम करा. वर्गांमध्ये स्फोटक प्लायमेट्रिक व्यायाम, ओटीपोटात स्नायूंसाठी मागच्या भागासाठी व्यायाम, पोटाच्या मागच्या आणि कमरेच्या माध्यमातून काम करण्यासाठी व्यायाम, कॉर्सेटच्या सामान्य बळकटीसाठी पट्ट्या समाविष्ट असतात.

प्रोग्राम्स सहसा 30-40 मिनिटांपर्यंत असतात आणि यादीशिवाय घेतात. खाली दिलेल्या वर्णनात धड्याची लांबी, अडचणीची पातळी (5 पैकी), कॅलरी, व्यायामाची यादी - फिटनेस ब्लेंडर ट्रेनरद्वारे सबमिट केलेला डेटा दर्शविते. पोटासाठी यापैकी काही कार्डिओ वर्कआउटमध्ये सराव आणि अडचण नसते, म्हणून स्वत: साठी प्रयत्न करून पहा. उदाहरणार्थ:

  • हलकी सुरुवात करणे: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • अडथळा: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

जर आपली समस्या क्षेत्र आपले पोट असेल तर आठवड्यातून 3-4 वेळा हे वर्कआउट करा. आपल्यास समस्या क्षेत्र हे शरीराचा खालचा भाग असल्यास, स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकट करण्यासाठी आठवड्यातून 1 वेळा हे वर्कआउट करा आणि इतर दिवस संपूर्ण शरीरासाठी कार्डिओ वर्कआउट करा आणि मांडी आणि नितंबांसाठी व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, पहा:

  • जिमराकडून उडी न घेता मांडी आणि नितंबांकरिता शीर्ष 14 चे निम्न प्रभाव व्यायाम
  • फिटनेस ब्लेंडरकडून पाय आणि नितंबांसाठी डंबेलसह शीर्ष 15 सामर्थ्य प्रशिक्षण

तसेच, संपूर्ण शरीरास संपूर्ण प्रशिक्षण देण्यास विसरू नका:

  • हीदर रॉबर्टसनद्वारे डंबेलसह स्नायूंच्या टोनसाठी शीर्ष 20 व्यायाम

फिटनेस ब्लेंडरच्या कोरवर लक्ष केंद्रित करुन कार्डिओ कसरत

1. पर्यायी व्यायामासह कार्डिओ कसरत

  • कॅलरी: 257-407
  • कालावधीः 37 मिनिटे
  • अडचण: 4
  • वॉर्म-अप आणि थंड-डाउनशिवाय

या हृदयातील व्यायामासाठी आपल्यासाठी 7 फे exercises्या व्यायामाच्या प्रतीक्षेत. प्रत्येक फेरीत दोन व्यायाम असतात: 1 कार्डिओ व्यायाम आणि मजल्यावरील पायांसाठी 1 व्यायाम. व्यायाम 30 सेकंदासाठी केले जातात, प्रत्येक फेरी 2 लॅप्समध्ये पुनरावृत्ती होते. म्हणून, आपल्यास उदरपोकळीच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी कॅलरी आणि व्यायामासाठी पर्यायी कार्डिओ असेल.

व्यायाम:

  • मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा; गुडघा टक crunches
  • गुडघा उपसह पार्श्व जंप; क्रिसक्रॉस क्रंच्स
  • 4 जॅक स्टेप्स + 2 क्रॉसओव्हर जॅक; स्टॅटिक प्लँक होल्ड
  • स्क्वाट आणि हुक; क्रॉस टच क्रंच
  • 2 हॉप स्क्वॅट; कात्री किक
  • स्थायी क्रंच पुल्स; फडफड किक
  • पॉवर स्किप्स; पवनचक्की जॅकनीफ क्रंच

तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

पोटातील चरबी कमी होण्याचे अल्टिमेट वर्कआउट - कार्डिओ आणि एबीएस वर्कआउट

2. पर्यायी व्यायामासह कार्डिओ कसरत

पोटासाठी या कार्डिओ कसरतमध्ये व्यायामाच्या 8 फे round्या असतात. प्रत्येक फेरीत दोन व्यायाम समाविष्ट केले: 1 हृदय व्यायाम आणि 1 मजल्यावरील आपल्या पोटासाठी व्यायाम. सर्किट टॅबटाच्या 4 सेटवर कार्डियो पुन्हा व्यायाम करते: 20 सेकंद कार्य आणि 10 सेकंद विश्रांती. 1 सेकंदात 50 सेकंदात केलेल्या मजल्यावरील पोटासाठी व्यायाम करा.

व्यायाम:

शीर्ष 30 सर्वोत्तम हृदय व्यायाम

T. पोटावर जोर देऊन ताबाटा प्रशिक्षण

कोर स्नायूंवर जोर देऊन जोरदार ताबाटा प्रशिक्षणाची ही वेळ आहे. प्रोग्राममध्ये 12 मिनिटांच्या 4 टॅबटाच्या फे includes्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक फेरीमध्ये 20 सेकंदाच्या कामाच्या योजने अंतर्गत एक व्यायाम पूर्ण करा, 10 सेकंद विश्रांती, 8 दृष्टीकोन. ओटीपोटात व्यायामाच्या फे with्यांसह कार्डियो व्यायामाची फेरी बदलली जाते.

व्यायाम:

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

T. पोटावर जोर देऊन ताबाटा प्रशिक्षण

पोटासाठी देखील हे कार्डिओ कसरत ताबाटा आहे. केली 4 सेकंद काम आणि 20 सेकंद विश्रांतीच्या योजनेनुसार 10 सेटमध्ये पुनरावृत्ती केली, भुंकण्यासाठी वैकल्पिक कार्डिओ व्यायाम आणि व्यायाम ऑफर करते. एकापाठोपाठ एक अनुक्रमे व्यायाम केले जातात (जोड्या नसतात), त्या दरम्यान 20 सेकंदात विश्रांती घेतली जाते. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

व्यायाम:

फिटनेस कंस: उत्तम निवड

Card. पोटासाठी कार्डिओ + व्यायाम

पोटासाठी या कार्डिओ कसरतमध्ये दोन भाग असतात: कार्डिओ आधारित टॅबटा (१ minutes मिनिटे) आणि पोटिओसाठी कार्डिओ + व्यायाम (१ for मिनिटे). पहिल्या भागात आपल्याला प्रत्येक फेरीत 15 व्यायामाच्या 15 फेs्या आढळतील, ज्या 6 सेकंद / 2 सेकंदांच्या योजनेनुसार 4 सेटमध्ये पुनरावृत्ती करतात. दुसर्‍या भागात, आपण योजनेच्या 20 सेकंद / 10 सेकंद 45 पध्दतीसाठी वैकल्पिक कार्डिओ ड्रिल आणि पोटासाठी व्यायाम कराल.

तबाटा भाग:

कार्डिओ बर्नआउट + अब्स:

पवित्रा आणि मागे शीर्ष 20 व्यायाम

6. कार्डिओ + कॉर + योगास व्यायाम करते

पोटासाठी हे कार्डिओ कसरत वेगवेगळ्या प्रोग्रामचे मिश्रण आहे आणि तीन भागांचे बनलेले आहे. पहिला भाग: कार्डिओ + कोअर (10 मिनिटे) दुसरा भाग: शुद्ध कार्डिओ (10 मिनिटे) भाग तीन: योग + ताणून (10 मिनिटे). पहिले दोन भाग टॅबटाच्या योजनेनुसार केले जातात. केली आणि डॅनियल देखील या व्यायामाची सरलीकृत आवृत्ती दर्शवतात.

व्यायाम (योग):

लंबवर्तुळाकार ट्रेनर: साधक आणि बाधक

T. पोटावर जोर देऊन ताबाटा प्रशिक्षण

या व्यायामामध्ये आपल्याला 4 मिनिटांच्या 4 टॅबटाच्या फेs्या मिळतील. प्रत्येक फेरीत दोन व्यायाम समाविष्ट केले: 1 कार्डिओ व्यायाम आणि झाडाची साल करण्यासाठी 1 व्यायाम, जो वैकल्पिक आणि 4 सेट्सची पुनरावृत्ती करतो. कार्यक्रमाच्या शेवटी, डॅनियलने आपल्यासाठी 2 मिनिटांची फळी तयार केली आहेत.

व्यायाम:

स्नायूंच्या वाढीसाठी शीर्ष 10 पूरक आहार

8. किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण + पोटासाठी व्यायाम

बेली लाइट किकबॉक्सिंग आणि मार्शल आर्ट्सच्या व्यायामासाठी या कार्डिओ व्यायामाचा आधार. कार्यक्रम खूप समृद्ध आहे आणि यात व्यायामाच्या 5 फेs्यांचा समावेश आहे.

पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओचे शीर्ष 20 व्हिडिओ

9. पोटासाठी अंतराल कार्डिओ कसरत

हे एक अतिशय मनोरंजक रचना प्रशिक्षण आहे. कार्यक्रमात व्यायामाच्या 4 फे of्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक फेरीमध्ये आपण 6 प्रकारचे व्यायाम कराल: क्रंच, फळी, कार्डिओ, पायलेट्स, बॅक, बर्नआउट (क्रंच, फळी, कार्डिओ, पायलेट्स, फिरकी). कोणत्याही व्यायामाची पुनरावृत्ती होत नाही, जेणेकरून आपल्याला नक्कीच कंटाळा येणार नाही! योजनेनुसार व्यायाम केले जातात: 45 सेकंद काम, 15 सेकंद विश्रांती.

फिटनेस चटई कशी निवडावी

10. पर्यायी व्यायामासह कार्डिओ कसरत

या प्रोग्राममध्ये, पर्यायी कार्डिओ व्यायाम (टॅबटा शैलीमध्ये) आणि क्रस्टसाठी व्यायाम (45 सेकंद कार्य / 15 सेकंद विश्रांती). सर्व प्रशिक्षकांनी 4 ग्रुप कार्डिओ व्यायाम प्रत्येक गटात 2 व्यायाम आणि प्रत्येक गटामध्ये 3 व्यायामासाठी झाडाची साल करण्यासाठी 3 व्यायामांचे गट तयार केले आहेत.

बाजू कशी काढायची: 20 + 20 व्यायाम

11. पर्यायी व्यायामासह कार्डिओ कसरत

पोटासाठी आणखी एक अतिशय भिन्न कार्डिओ कसरत, आपल्याला कंटाळा येऊ नये याची हमी दिली जाते. या कार्यक्रमात व्यायाम एकदा केला जातो आणि पुनरावृत्ती होत नाही. नेहमीच्या फिटनेस ब्लेंडर योजनेची प्रतीक्षा करते: 20 सेकंद कार्य आणि 10 सेकंद विश्रांती. दोन कार्डिओ व्यायाम क्रस्टसाठी दोन व्यायाम बदलत आहेत. एकूण, या कार्यक्रमात सुमारे 40 वेगवेगळ्या व्यायामाचा समावेश आहे.

फिटनेस-गम - अति उपयुक्त साधने

Card. पोटासाठी कार्डिओ + व्यायाम

या प्रोग्राममध्ये 6 मिनिटांसाठी कार्डिओ विभागांना 2 मिनिटांकरिता बेलीच्या भागासह बदलता येईल. कार्डिओ भाग म्हणजे ताबाटा योजना. कवच साठी व्यायाम 50 सेकंद काम, 10 सेकंद उर्वरित सर्किटसाठी केले जातात.

टाबाटा कसरत: 10 सर्वोत्कृष्ट संग्रह

वर्कआउट्सच्या आमच्या इतर उपयुक्त निवडी देखील पहा:

स्लिमिंग, पोट, अंतरालची कसरत, कार्डिओ व्यायाम

प्रत्युत्तर द्या