कंपनी SPRI द्वारे प्रज्वलित करा, जे फिटनेस अॅक्सेसरीजच्या निर्मितीमध्ये आणि विविध प्रशिक्षणात्मक क्रीडा कार्यक्रमांच्या निर्मितीमध्ये विशेषज्ञ आहेत, त्यांनी प्रभावी होम वर्कआउट्सची नवीन मालिका सुरू केली आहे. सहकार्यासाठी सुप्रसिद्ध फिटनेस तज्ञांना आमंत्रित केले गेले होते, त्यांनी स्वतःला खरे व्यावसायिक म्हणून स्थापित केले आहे, ब्रेट हेबेल आणि ऍशले बोर्डन. सरतेशेवटी, उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षणाची 2 मालिका तयार केली गेली HI-तीव्रता आणि 900 कॅलरी बर्न.
HIIT ची दिशा एका साध्या कारणासाठी निवडली गेली: सध्या ती आहे जगातील एक प्रमुख फिटनेस ट्रेंड. तीव्र अंतराल लोड इतके लोकप्रिय का आहे? उत्तर अगदी सोपे आहे: त्यासह, आपण कमी कालावधीत जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू शकता. असे प्रशिक्षण आधुनिक लोकांसाठी आदर्श आहे जे सक्रिय जीवनशैली जगतात. आपण घरी करू शकता आणि जिमशिवाय उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता!
तर, SPRI द्वारे Ignite ने वर्गांची 2 मालिका जारी केली HI-तीव्रता ब्रेट हेबेला कडून आणि 900 कॅलरी बर्न ऍशले बोर्डन द्वारे. ते देतात 25 मिनिटांची HIIT कसरतजे तुम्हाला स्नायू मजबूत करण्यास, चरबी जाळण्यास, संपूर्ण शरीराला टोन करण्यास मदत करेल. कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर आणि त्यावरील साठी योग्य आहेत. तथापि, आपण नुकतेच प्रशिक्षण सुरू केले असल्यास, सर्व व्हिडिओमध्ये व्यायामाचे एक सरलीकृत बदल दर्शविले आहे.
ब्रेट हेबेला कडून HI-तीव्रता
ब्रेट हेबेल हे बिगेस्ट लूझर आणि RevAbs ज्ञात कार्यक्रमांचे निर्माते यांच्या 11व्या हंगामाचे प्रशिक्षक आहेत. ब्रेट मिश्र मार्शल आर्ट्समध्ये तज्ञ आहे, विशेषतः, त्याला या क्षेत्रातील विस्तृत अनुभव आहे कॅपोइरा, थाई बॉक्सिंग आणि किकबॉक्सिंग. त्यांनी कार्यात्मक कार्यक्रमांचे प्रशिक्षक आणि सकस आहार आणि योगासने तज्ञ म्हणून क्रीडा शिक्षण देखील घेतले.
ब्रेटकडे 2 व्यायाम वजन कमी करणे आणि डंबेलसह 2 व्यायाम आहे, ज्याचा कालावधी आहे 25 मिनिटे. हा कार्यक्रम ब्रेट हेबेला - 20 मिनिट बॉडीच्या मागील सेटसारखाच आहे. वैकल्पिक प्रस्तावित सत्रे किंवा अॅशले बोर्डनच्या व्हिडिओसह एकत्रित करा:
- HIIT बॉडीवेट: गहन प्रशिक्षण, स्वतःच्या वजनासह प्लायमेट्रिक आणि सामर्थ्य व्यायाम वापरणे.
- HIIT इट विथ वेट्स: कार्डिओ अंतराल मिश्रित मार्शल आर्ट्ससह डंबेलसह ताकद प्रशिक्षण.
- 30/30 HIIT: उपकरणांशिवाय तीव्र उच्च अंतराल प्रशिक्षण, 30 सेकंद व्यायाम, 30 सेकंद सक्रिय विश्रांती या तत्त्वावर तयार केलेले.
- Abs आणि लूट बर्न करा: ढुंगण आणि ओटीपोटासाठी वजन असलेल्या ताकदीच्या व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स जे पोझिशन प्लँक्स, ब्रिज आणि बॅकमध्ये केले जातात.
11 तीव्र HIIT प्रशिक्षण वजन कमी माइक डोनावनिक
ऍशले बोर्डेन द्वारे 900 कॅलरी बर्न
अॅशले बोर्डन कडून स्फोटक कसरत तुम्हाला चांगल्या आकारात येण्यास आणि थोड्याच वेळात शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. ऍशले एक सुप्रसिद्ध अमेरिकन व्यावसायिक फिटनेस प्रशिक्षक आहे, ज्याने व्यवस्थापित केले एवढ्या मोठ्या तार्‍यांसह काम करणे रायन गॉस्लिंग आणि क्रिस्टीना अगुइलेरा तसेच अनेक जागतिक दर्जाचे खेळाडू.
ऍशले बोर्डनकडे 4 तीव्र वर्कआउट्स आहेत: लक्ष्यित क्षेत्रांवर तीन व्हिडिओ अंदाज कार्य करतात आणि एक व्हिडिओ संपूर्ण शरीरावर कार्य करतो. ते देखील टिकतात 25 मिनिटे आणि संपूर्ण शरीरासाठी उत्कृष्ट सर्वसमावेशक कार्यक्रम प्रदान करते. मालमत्ता 900 कॅलरी बर्नमध्ये समाविष्ट आहे:
- अप्पर बॉडी HIIT: डंबेलशिवाय वरच्या भागावर भर देणारे मध्यांतर प्रशिक्षण आणि व्यायाम म्हणजे फळी, सुपरमॅन, क्रंच आणि जंपिंग.
- लोअर बॉडी HIIT: खालच्या शरीराच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणारा एक कार्यक्रम: बाजूची फुफ्फुसे, स्क्वॅट्स, फळ्या; सर्व व्यायाम डंबेलने केले जातात.
- हार्ड कोर HIIT: या व्हिडिओसह तुम्ही स्नायूंच्या जटिल कॉर्सेटमध्ये काम कराल, लंग्ज, प्लँक्स, सिट-यूपीएस, स्क्वॅट्स आणि साधे कार्डिओ व्यायाम उपकरणांशिवाय कराल.
- डोके ते पायाचे बोट HIIT: संपूर्ण शरीरासाठी डंबेलसह उर्जा प्रशिक्षण, जे गतिमान वेगाने होते.
असे म्हणायला नको की ब्रेट हेबेल आणि ऍशले बोर्डन यांनी अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या काही अनोख्या पद्धती दिल्या. त्यांचा कार्यक्रम अगदी सामान्य आणि आशयात नीरस आहे, तरीही ते आहे वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या टोनसाठी खूप प्रभावी.
हे देखील पहा: BeFit In 30 Extreme: एक व्यापक कार्यक्रम 20-minutes workouts.