सामग्री
नुकतेच, आम्ही तुमच्यासाठी फिटनेस ब्लेंडर प्रशिक्षकांकडून प्रति 1000 कॅलरीमध्ये प्रोग्रामची सुपर निवड तयार केली आहे. आज आम्ही अशाच व्हिडिओंची मालिका चालू ठेवतो, आणि सर्वात लोकप्रिय प्रशिक्षकांपैकी एक - लक्षाधीश होई.
लक्षाधीश होई उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण देते, ज्यासाठी आपल्याला घाम लागेल. लक्षाधीशासह 60-90 मिनिटांच्या सत्रासाठी आपण बर्न करू शकता कॅलरी अर्धा रोजची गरज! तथापि, प्रगत स्तराच्या विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले या प्रशिक्षकाचे कार्यक्रम. आपण नवशिक्या असल्यास, नवशिक्यांसाठी कार्डिओ कसरत पहा.
तर, आम्ही आपणास लक्षाधीश होयाकडून प्रोग्रामची निवड सादर करीत आहोत, ज्याद्वारे आपण एका सत्रामध्ये 1000 कॅलरी बर्न करू शकाल. ते सर्व शेवटच्या 80-90 मिनिटांपर्यंत आहेत, ते एचआयआयटी-लोडवर आधारित आहेत. प्रोग्राम लक्षाधीश होई आपल्याला चरबी बर्न करण्यास, वजन कमी करण्यासाठी आणि कोरडे आकृती मदत करेल. खाली वर्णन केलेल्या सर्व व्हिडिओंसाठी आपल्याला कोणत्याही विदेशी उपकरणांची आवश्यकता नाही, उच्च - डंबेल.
या संग्रहात केवळ अत्यंत व्हिडिओ नाही तर प्रोग्रामचा कमी प्रभाव कमी प्रभाव एचआयआयटी वर्कआउट जंप केल्याशिवाय आहे. आम्ही जोर देतो की वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी शॉक लोड पूर्णपणे पर्यायी आहे.
अद्ययावत:
आता वर्कआउट मिलियनेअर होई केवळ अधिकृत वेबसाइट सदस्यतावर आढळू शकते: https://millionairehoy.vhx.tv यूट्यूब चॅनेल व्हिडिओ हटवले आहेत.
डंबबेल्ससह मिलियनेयर होईकडून प्रति 5 कॅलरीमध्ये 1,000 वर्कआउट्स
1. 1000 कॅलरी मॅरेथॉन नॉन-स्टॉप एक्सट्रीम एचआयआयटी वर्कआउट
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: कॅल्कॅल 463-1154
- कालावधीः 80 मिनिटे
ही तीव्र एचआयआयटी व्यायाम 80 मिनिटांसाठी, जे नॉन-स्टॉप मोडमध्ये चालते. लक्षाधीश होई एरोबिक आणि सामर्थ्य विभागांना बदलण्याची ऑफर देते चरबी आणि टोन स्नायू जाळणे. या संयोजनासह आपण एक धडा आणि प्रभावी मार्ग धराल. योजनेचा कार्यक्रम खूप सोपा आहे: 40 सेकंद व्यायाम, 20 सेकंद विश्रांती.
2. 1000 कॅलरी एचआयआयटी वर्कआउट: अत्यंत चरबी बर्न
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: 609-1342
- कालावधीः 90 मिनिटे
सक्षम संयोजनासह दुसरा प्रोग्राम एरोबिक आणि उर्जा भार. फक्त यावेळीच, आपण सिस्टम फेs्यावर प्रशिक्षण घ्याल: आपल्याला प्रत्येक फेरीमध्ये ब्रेकशिवाय 10 फेs्या मिळतील. फेs्या दरम्यान विश्रांती 9 सेकंद असेल. सामर्थ्य व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान आपण थोडासा विश्रांती घेऊ शकता आणि नाडी कमी करू शकता. गेल्या 45 मिनिटांत लक्षाधीश होईने एबीएससाठी व्यायाम तयार केले आहेत.
3. 1000 कॅलरी कसरत: अत्यंत चरबी बर्निंग एचआयआयटी कार्डिओ
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: 679-1248
- कालावधीः 90 मिनिटे
या प्रोग्राममध्ये ओटीपोटात व्यायाम देखील शेवटच्या 15 मिनिटांच्या व्यायामासाठी समर्पित केला आहे. तथापि, वर्गातील पहिला तास खूप गरम असेल! आपण तीव्र व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात plyometric निसर्गात अधूनमधून ब्रेक सह. डंबबेलला व्यायामाचा एकच विभाग आवश्यक आहे (आपण एक लहान वजन घेऊ शकता). कॉम्प्लेक्स बेलीसाठी मजल्यावरील आहे संपूर्ण कॉर्टेक्ससाठी व्यायाम समाविष्ट आहे. व्हिडीओच्या शेवटी मिलियनेयर होईने दोन-दोन कार्डिओ व्यायाम केले.
4. 90 मि. 1000 कॅलरी फुल बॉडी एचआयआयटी वर्कआउट
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: 647-1383
- कालावधीः 90 मिनिटे
हा व्हिडिओ मागील प्रोग्राम प्रमाणेच रचना प्रमाणेच आहे, ते केवळ व्यायामांच्या निवडीमध्ये भिन्न आहेत. येथे देखील शेवटचे 15 मिनिटे ओटीपोटात व्यायामासाठी वाहिलेले, व्यायामाचा मुख्य भाग एरोबिक आणि प्लाईमेट्रिक निसर्गात आहे आणि डंबल्स देखील सत्राच्या 50 मिनिटांनंतर फक्त एक लहान विभाग आहेत. दोन्ही प्रोग्राममध्ये कॅलरीचा वापर देखील तुलनात्मक आहे.
5. 1000 कॅलरी लो-इफेक्ट एचआयआयटी वर्कआउट - 100 व्यायाम
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: 445-1117
- कालावधीः 90 मिनिटे
आपण उडी मारत नसाल किंवा आपण केवळ अतिपरिचित क्षेत्रासाठी शांतता दर्शवत असाल तर आम्ही लो-इफेक्ट एचआयआयटीच्या मालिकेत व्हिडिओची शिफारस करतो. हा सौम्य कार्यक्रम आपल्याला प्रभाव न घेता आकार देण्यात मदत करेल. लक्षाधीश होई सामर्थ्य आणि हृदय व्यायामाची ऑफर देतात जे आपल्याला स्नायू कडक करण्यास, चरबी वाढविण्यासाठी आणि समस्येच्या क्षेत्रापासून मुक्त होण्यास मदत करतात. तुमची वाट पहात आहे 100 भिन्न प्रभाव कमी व्यायाम संपूर्ण शरीरासाठी!
लक्षाधीश होई नो इन्व्हेंटरीकडून प्रत्येक 3 कॅलरीमध्ये 1,000 वर्कआउट्स
6. 1000 कॅलरी नाही उपकरणे एचआयआयटी फॅट बर्निंग वर्कआउट
- यादी: आवश्यक नाही
- कॅलरी: 679-1248
- कालावधीः 90 मिनिटे
मिलियनेयर होई कडून या संग्रहातील हा सर्वात गहन कार्यक्रम आहे ज्यामध्ये आपण स्वत: च्या वजनाने चरबी जळण्याचे व्यायाम कराल. प्रोग्राममध्ये ब्रेकशिवाय प्रत्येक 9 व्यायामाच्या अनेक फे includes्यांचा समावेश आहे. फेs्या दरम्यान आपल्याला 45 सेकंदात थोडा विश्रांती मिळेल. मुख्यतः ऑफर वेग क्षमता विकसित करण्यासाठी व्यायाम. शेवटचे 15 मिनिटे - पोट साठी व्यायाम.
7. 1000 कॅलरी टॅबटा एचआयआयटी वर्कआउट - 90 मिनिट एक्सट्रीम एचआयआयटी वर्कआउट
- यादी: आवश्यक नाही
- कॅलरी: 556-1189
- कालावधीः 90 मिनिटे
टॅबटा प्रोटोकॉल हा चरबी जाळण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. आपल्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण तत्त्वाची प्रतीक्षा करीत आहोत: आपण कामगिरी कराल 40 सेकंद आणि नंतर 20 सेकंद विश्रांतीसाठी तीव्र व्यायाम. सर्व minute ० मिनिटांचे वर्ग या मोडमध्ये दीर्घ विश्रांतीशिवाय घेतले जातात, परंतु काही व्यायामादरम्यान, आपल्याला श्वास घेण्याची संधी मिळेल.
8. 1000 कॅलरी किकबॉक्सिंग वर्कआउट + अ‍ॅब्स
- यादी: आवश्यक नाही
- कॅलरी: 472-1219
- कालावधीः 90 मिनिटे
वर्कआउटच्या प्रेमींसाठी किकबॉक्सिंगवर आधारित आम्ही आपल्याला हा व्हिडिओ वापरण्याची शिफारस करतो. तथापि, चेतावणी देणे आवश्यक आहे की किकबॉक्सिंगपासून सुरू असलेल्या व्यायामाचा कार्यक्रम पूर्णपणे नाममात्र आहे. मूलभूतपणे, लक्षाधीश होई त्याच्या नेहमीच्या प्लायोमेट्रिक व्यायामाचा वापर करते आणि त्यास पंच आणि किक एकत्र करतात. आपण शेवटच्या 25 मिनिटांवर चटई, पोट यावर व्यायाम कराल म्हणजे तीव्र भाग केवळ 50 मिनिटे चालेल.
जसे तुम्हाला माहित आहे, प्रत्येक व्यक्तीसाठी उष्मांक बर्न कारण समान कसरत अगदी भिन्न असू शकते. याव्यतिरिक्त, व्यायामासाठी बर्न केलेल्या कॅलरीची गणना करताना अगदी सर्वात प्रगत फिटनेस साधने देखील नेहमीच अचूक नसतात. तर तुम्ही उपयोगात येऊ शकताonआपल्या प्रशिक्षण आणि वेग व्यायामाच्या स्तरावर अवलंबून लांब किंवा लहान मूल्ये.
हे देखील पहा: माईक डोनाव्हॅनिक कडील 11 तीव्र एचआयआयटी वर्कआउट्स