अडचणीच्या ठिकाणांसाठी ट्रेसि मॅलेटसह तीन फॅट-बर्णिंग कॉम्प्लेक्स

वजन कमी करायचे आहे आणि समस्या असलेल्या भागात काम करायचे आहे? मग आम्ही तुम्हाला तीन ऑफर करतो प्रभावी चरबी बर्निंग कार्यक्रम ट्रेसी मॅलेटवरून, तुम्ही कदाचित प्रयत्न केला नसेल. हे व्हिडिओ बार्नी मालिकेतील नाहीत, जरी काही पद्धतींमध्ये Pilates आणि बॅलेचे काही आवडते ट्रेसी घटक समाविष्ट आहेत.

ट्रेसी मॅलेट - बिकिनी बॉडी बूटिलिशियस (जांघे आणि नितंबांसाठी)

प्रोग्राम ट्रेसी मॅलेट - बिकिनी बॉडी बूटिलिशियस विशेषतः खालच्या शरीराच्या समस्या भागांसाठी डिझाइन केलेले. ट्रेसी 20 मिनिटांसाठी मांड्या आणि नितंबांसाठी दोन पूरक व्यायाम देते. तुम्ही केवळ खालच्या शरीराच्या स्नायूंना टोनिंग आणि लांब करण्यावरच काम करणार नाही, तर तुम्ही कराल शरीरातील चरबी जाळणे आणि आपले पाय शिल्प करा. हे व्हिडिओ एकमेकांसोबत पर्यायी करा किंवा ते तुमच्या विवेकबुद्धीनुसार सातत्याने करा:

• कसरत १ (18 मिनिटे). या मध्यांतर कार्डिओ व्यायाम संपूर्ण शरीरात चरबी जाळण्यासाठी आणि आपल्या मांड्या आणि नितंबांवर प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी चयापचय गती वाढविण्यात मदत करेल. शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या अनेक स्नायू गटांसाठी तुम्ही वैकल्पिक प्लायमेट्रिक (उडी मारणे) व्यायाम आणि एकत्रित व्यायाम कराल. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

• कसरत १ (19 मिनिटे). हा कार्यक्रम नेहमीच्या "बॅले" शैलीमध्ये बनविला गेला आहे, जो ट्रेसी मॅलेट द बूटी बॅरेच्या प्रशिक्षणाच्या मालिकेत अनेकांना आवडतो. तुम्ही खूप परफॉर्म कराल मांड्या आणि नितंबांसाठी उच्च दर्जाचे व्यायाम, जे स्नायूंना लांब करेल आणि त्यांना अधिक सडपातळ आणि सुंदर बनवेल. या व्यायामासाठी आपल्याला खुर्ची, स्टूल किंवा इतर आधाराची आवश्यकता आहे, डंबेलची आवश्यकता नाही.

ट्रेसी मॅलेट - बिकिनी बॉडी अॅब्सोल्यूशन (पोट आणि सालासाठी)

हा कार्यक्रम शरीराच्या मधला भाग सुधारण्यावर भर देतो: ओटीपोटावरील चरबी कमी करणे, एक लवचिक दाब तयार करणे आणि मुख्य स्नायू मजबूत करणे. ट्रेसीने तुमच्यासाठी स्नायू प्रणालीचा संपूर्ण अभ्यास तयार केला आहे. मालिकेत, एब्सोल्यूशनमध्ये दोन 20-मिनिटांचे वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत जे एकमेकांना उत्तम प्रकारे पूरक आहेत. तुम्ही प्रत्येक व्हिडिओ स्वतंत्रपणे करू शकता आणि ते एकामागोमाग एक क्रमाने कार्यान्वित करू शकता:

• कसरत १ (19 मिनिटे). या मध्यांतर कार्डिओ-प्रशिक्षण, ज्यामध्ये चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ ड्रिलसह (प्लायोमेट्रिकसह) जोडलेल्या स्नायूंसाठी डंबेलसह व्यायाम. या कार्यक्रमात शरीराच्या मधल्या भागावर भर आहे, पण मेहनत संपूर्ण शरीराची असेल. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

• कसरत १ (18 मिनिटे). या वर्कआउटमध्ये तुम्ही रेक्टस अॅबडोमिनिस, ओटीपोटाचे तिरकस स्नायू, खोल ओटीपोटाचे स्नायू आणि पाठीच्या स्नायूंच्या व्यायामावर काम करण्याची वाट पाहत आहात. व्हिडिओच्या सुरुवातीला ट्रेसी मॅलेट हार्ट रेट वाढवण्यासाठी एक लहान कार्डिओ सेगमेंट ऑफर करते, परंतु बहुतेक वर्ग तुम्ही कराल स्नायूंच्या कॉर्सेटच्या व्यापक मजबुतीसाठी मॅटवर व्यायाम. आपल्याला डंबेलची देखील आवश्यकता असेल.

कार्डिओ बॅरे: स्लिमिंगचे फायदे, वैशिष्ट्ये आणि परिणामकारकता

ट्रेसी मॅलेट - कार्यात्मक तीव्रता प्रशिक्षण (संपूर्ण शरीर)

परंतु जर तुम्हाला संपूर्ण शरीरावर संपूर्णपणे काम करायचे असेल आणि भरपूर भाराने घाबरत नसेल तर फंक्शनल इंटेन्सिटी ट्रेनिंग प्रोग्राम वापरून पहा. ट्रेसी मॅलेट 75 मिनिटांवर प्रशिक्षण देते, जे करू शकते विभागांमध्ये विभागणे किंवा संपूर्णपणे कार्य करणे, जर तुम्हाला एक तासापेक्षा जास्त करण्याची ताकद वाटत असेल. या कार्यक्रमामुळे तुम्ही केवळ स्नायूंच्या टोनमध्येच परिणाम करणार नाही, तर चरबी जाळण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य करू शकता. वर्गांसाठी डंबेलच्या दोन जोड्या ठेवणे इष्ट आहे.

• उबदार-up (4 मिनिटे). आपले शरीर लोड करण्यासाठी तयार करण्यासाठी वॉर्म-अप वार्म-अप.

• एकूण शरीर बर्न (30 मिनिटे). संपूर्ण शरीराच्या चरबी आणि टोन स्नायूंना जाळण्यासाठी डंबेलसह इंटरव्हल कार्डिओ-स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी तुम्ही वरच्या आणि खालच्या शरीराचा एकत्रित व्यायाम कराल आणि तीव्र कार्डिओ अंतराल शरीराला चरबी जाळण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा देईल.

• खाली शरीर रिप्प (27 मिनिटे). शरीराच्या खालच्या भागावर जोर देऊन चरबी-बर्निंग वर्कआउट. डंबेलसह कार्यात्मक व्यायाम आणि वजन कमी करणे, तसेच हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी प्लायमेट्रिक व्यायाम ऑफर करते.

• छिन्नी कोर (10 मिनिटे). ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंचा एक छोटा भाग: तुम्ही तुमच्या पाठीवर आणि पट्ट्यावर पडून व्यायाम कराल.

• मस्त-खाली (५ मिनिटे) आरामदायी वॉर्म-अप-स्ट्रेचिंग.

ट्रेसी मॅलेटसह तयार फिटनेस कसरत योजना

तुम्‍ही ट्रेसी मॅलेटसोबत व्हिडिओ बनवण्‍याची योजना करत असल्‍यास, मी तुम्‍हाला उन्हाळ्याच्‍या मोसमासाठी उत्तम आकारात आणण्‍यासाठी तयार फिटनेस प्‍लॅन ऑफर करतो. वर वर्णन केलेले कार्यक्रम योग्य आहेत आत्मविश्वास मध्यवर्ती स्तरासाठी, परंतु अधिक अनुभवी व्यवहार वैयक्तिक व्हिडिओंची नोंद घेऊ शकतात.

• MON: FIT मधून एकूण बॉडी बर्न (+वॉर्म-अप आणि हिच)
• W: Bootylicious Workout 1 आणि 2 (किंवा तुमच्या आवडीचा एक व्हिडिओ)
• CP: ऍब्सोल्यूशन वर्कआउट 1 आणि 2 (किंवा तुमच्या आवडीचा एक व्हिडिओ)
• THU: लोअर बॉडी रिप्ड + चिसेल्ड कोर (+वॉर्म-अप आणि हिच)
• FRI: Bootylicious Workout 1 आणि 2 (किंवा तुमच्या आवडीचा एक व्हिडिओ)
• SB: Absolation Workout 1 आणि 2 (किंवा तुमच्या आवडीचा एक व्हिडिओ)
• रवि: सुट्टी

तुमचा कसरत बदला आणि तुमच्या फिटनेस कॅलेंडरला पूरक बनवून, प्रशिक्षणातून परिणाम सुधारा ट्रेसी मॅलेटचा उच्च दर्जाचा व्हिडिओ. बिकिनी बॉडी आणि फंक्शनल इंटेन्सिटी ट्रेनिंगच्या कार्यक्रमांसह वजन कमी करा, चरबी जाळा आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त व्हा!

हे देखील पहा: फॅट बर्न करण्यासाठी सुझान बोवेनचे 19 बॅले कार्डिओ वर्कआउट्स.