झोप ही सौंदर्य आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. मी हे “कसे कार्य करते” आणि स्लीप फॉर हेल्थ या लेखात आपल्याला किती तास झोपण्याची आवश्यकता आहे याबद्दल बोललो. मी झोपेबद्दल जितके वैज्ञानिक संशोधन वाचतो, तितकेच मी ते गांभीर्याने घेतो. तथापि, वेळोवेळी मी वेळेवर झोपू शकत नाही आणि आवश्यक किमान झोपू शकत नाही. येथे, असे दिसते की, आणखी शक्ती नाही, मध्यरात्रीचा काळ खूप दूर आहे - आणि मी सकाळपर्यंत खोटे बोलतो आणि टक लावून पाहतो आणि मग मी उठू शकत नाही. ज्यांना समान समस्यांना तोंड द्यावे ते मानक मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतात: टीव्ही पाहू नका किंवा अंथरुणावर संगणक वापरू नका; कॉफी / ब्लॅक टीचा शेवटचा कप दुपारनंतर प्या; संध्याकाळी काम करत नाही… तुम्ही अजून का जागे आहात? हे लक्षात येते की काळजी घेण्यासाठी अतिरिक्त टिपा आहेत:
1. आपल्या आहारात सातत्य ठेवा.
जर आपण सहसा संध्याकाळी संतुलित डिनर खाल्ले, परंतु आठवड्यातून दोन वेळा रात्रीच्या वेळी स्टीकसह स्वत: ला खराब केले तर आपण कदाचित आपल्या आहारात व्यत्यय आणत नाही. संशोधनात असे दिसून येते की परस्पर विरोधी खाण्याच्या सवयी झोपेवर नकारात्मक परिणाम करतात. आपण रात्री उशिरा खाल्ल्यास हे ठीक आहे - परंतु दररोज असे घडल्यासच. नसल्यास अनपेक्षित मिष्टान्न सोडून झोपायला जाणे चांगले. सातत्य ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.
२. तोंडात पुष्कळ ताजेपणा टाळा
मी तुम्हाला झोपायच्या आधी दात घासणे बंद करण्याचा सल्ला देत नाही, परंतु तुम्हाला तुमची टूथपेस्ट बदलण्याची आवश्यकता असू शकते! संशोधन दर्शवते की पुदीनाची चव आणि वास मेंदूला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सतर्क वाटते. स्ट्रॉबेरी किंवा च्युइंग गम सारख्या पर्यायी चव वापरून पहा.
3. झोपायच्या आधी धूम्रपान करू नका.
कदाचित तुम्हाला वाटेल की संध्याकाळची सिगारेट तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करते, जे तुम्हाला अंथरुणावर तयार होण्यास मदत करते. दुर्दैवाने, निकोटीन केवळ शामक नाही, तर उत्तेजक देखील आहे, जे सिगारेटला आपल्या झोपेचे शत्रू बनवते. जर तुम्ही सिगारेट पूर्णपणे सोडू शकत नसाल तर झोपायच्या आधी धूम्रपान करू नका.
Cold. थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवू नका
नक्कीच, बर्फ धुणे त्वचेसाठी चांगले आहे, परंतु ते शरीरास उत्तेजित देखील करतात, उबदार होण्यास आणि शक्तीमान करण्यासाठी ऊर्जा सोडण्यात मदत करतात. संध्याकाळी उबदार पाण्याने आपला चेहरा धुण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी लवकर येण्यासाठी बर्फ धुवा..
5. शयनकक्षातील उपकरणांचे सर्व दिवे बंद करा
आपण आपला ईमेल किंवा सेल फोन रात्री वापरत नाही, परंतु आपण कदाचित रात्री काही इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे आकारत असाल. जरी चार्जिंग इंडिकेटर लाइट झोपेमध्ये व्यत्यय आणण्याइतका उज्ज्वल असू शकतो - विशेषत: जर तो निळा प्रकाश असेल तर (निळ्या प्रकाशावर सर्काडियन तालवर सर्वात मोठा प्रभाव पडतो). आपण कामावर जाताना किंवा आपल्या कार्यालयात किंवा लिव्हिंग रूममध्ये सकाळी आपले उपकरण चार्ज करून पहा.
6. लिंबू रात्री सोडा
रात्रीच्या जेवणानंतर कॉफीसाठी लिंबू चहा हा एक उत्तम पर्याय वाटू शकतो, परंतु त्याचा परिणाम समान आहे. का? लिंबाचा (आणि इतर लिंबूवर्गीय फळांचा) सुगंध मानसिक उत्तेजना वाढवू शकतो आणि उत्साहवर्धक बनवू शकतो - स्वप्नांच्या मार्गावर आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी मुळीच नाहीत. झोपायला मदत करण्यासाठी, झोपायच्या आधी लिंबू-चवदार पेये वगळा आणि लिंबू ताजेतवाने आपला चेहरा धुणे टाळा..
7. झोपेच्या आधी औषधे घेऊ नका.
झोपायच्या आधी आपली गोळी लक्षात ठेवणे सर्वात सोपा असू शकते, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की बी 6 आणि बी 12 सारख्या विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि स्टिरॉइड्ससह काही विशिष्ट औषधे झोपेवर परिणाम करतात. विद्यमान औषधोपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि सकाळी आपले औषध घेणे शक्य आहे की नाही ते शोधा. शिवाय, जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप आली तर आपण गोळ्या घ्यायला विसरणार नाही!
8. गद्दा आणि उशी बदला
तुमचे उशी आणि गादी खरोखर आरामदायक आहेत का? आपले शरीर किती आराम करते यावर अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, अलीकडेच, एका मित्राच्या शिफारशीवर, मी एक बकव्हीट भुसी उशी विकत घेतली (माझा मुलगा त्याला "बकव्हीट उशी" म्हणतो). मला असे म्हणायला हवे की माझ्यासाठी ते इतर अनेक उशापेक्षा अधिक आरामदायक ठरले. मी एक सुपर हार्ड गद्दा विकत घेईपर्यंत, रात्रीच्या झोपेनंतर माझी पाठ वारंवार दुखत असे.