अर्थात, कर्करोग धडकी भरवणारा आहे. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या मते, दरवर्षी रशियामध्ये मृत्यूच्या प्रमाणात 16% कर्करोग होतो. सुदैवाने, या अटींचा धोका कमी करण्यासाठी आपण नियंत्रित करू शकता अशी अनेक कारणे आहेत. जरी आपला जन्म कर्करोगाने झालेल्या अनेक सदस्यांसह अशा कुटुंबात झाला असला तरी, ही आपली रोजची वैयक्तिक निवड आहे जी आपण उद्या किती आरोग्यदायी असाल आणि पुढच्या 30-50 वर्षांपर्यंत निश्चित करता. नक्कीच, आपण कर्करोगाकडे सोप्या मार्गाने पाहू नये. परंतु या रोगासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनशैलीचे घटक समायोजित करण्यात अर्थ प्राप्त होतो, जे केवळ आपल्यावर अवलंबून असतात.
1. योग्य पदार्थांसह तीव्र दाह कमी करा
तीव्र दाह हा एक धागा आहे जो कर्करोगासह अनेक रोगांना जोडतो. आपल्यापैकी बहुतेक लोक नियमितपणे जळजळ होणारे पदार्थ खातात. उदाहरणार्थ, लाल मांस. या पोस्टमध्ये मी परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, ट्रान्स फॅट्स, जोडलेल्या शर्करा आणि आपल्या आहारात सामान्य असलेल्या इतर पदार्थांमुळे जळजळ कशी उत्तेजन देतात याबद्दल बोललो.
जळजळ कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, ज्यात वन्य मासे आणि फ्लेक्ससीड सारख्या ओमेगा -3 फॅटी acidसिड पदार्थांचा समावेश आहे. हिरव्या पालेभाज्या आणि बेरी देखील जळजळ लढण्यास मदत करतात.
२. आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहन द्या
संशोधक आतडे मायक्रोबायोम आणि स्तन आणि पुर: स्थ कर्करोग यांच्यातील दुवा शोधत आहेत.
निरोगी मायक्रोफ्लोराला प्रोत्साहन देण्यासाठी आपण आपल्या आहारात अधिक प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स जोडू शकता. मी तुम्हाला आठवण करून देतो की प्रोबायोटिक्स हे मानवांसाठी गैर-रोगजनक सूक्ष्मजीव आहेत जे अवयवांचे सामान्य मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहेत. कोबी, काकडी आणि टोमॅटो, किमची, मिसो, कोंबुचा (कोंबुचा) असे लोणचे आणि आंबलेले पदार्थ प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध असतात. प्रीबायोटिक्स (प्रोबायोटिक्सच्या विपरीत) रासायनिक पदार्थ आहेत, ते लहान आतड्यात शोषले जात नाहीत आणि मोठ्या आतड्याच्या सामान्य मायक्रोफ्लोरासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करतात, त्याच्या वाढीस उत्तेजन देतात. प्रीबायोटिक्स कांदे, लसूण, संपूर्ण धान्य, कोबी, शतावरी, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, कॉर्न आणि बरेच काही मध्ये आढळतात.
3. ताज्या भाज्या आणि फळांचे सेवन वाढवा
आपल्या आहारात अधिक ताज्या भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा. त्यात फायबर असतात, जे आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते (ज्यामुळे आतड्यांचा कर्करोग रोखण्यास मदत होते). आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स, जे भाज्या आणि फळे रंगात चमकदार बनवतात, जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. रंगांच्या संपूर्ण स्पेक्ट्रममधून विविध भाज्या निवडा - गडद हिरवा (ब्रोकोली, काळे), निळा / जांभळा (एग्प्लान्ट आणि ब्लूबेरी), चमकदार लाल (मिरची, टोमॅटो आणि लाल भोपळी), पिवळा / नारंगी (आंबा, भोपळा आणि संत्री). कर्करोगाशी लढण्यासाठी इतर कोणते पदार्थ मदत करू शकतात याबद्दल आपण येथे वाचू शकता.
४. प्राणीजन्य पदार्थांचे सेवन कमी करा (दुग्धजन्य पदार्थ आणि चीजसह)
ग्रोथ हार्मोन्स आणि अँटीबायोटिक्स, जे साधारणपणे दुधाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता नियंत्रित करण्यासाठी गाईंना दिले जातात, मानवांमध्ये कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीसाठी योगदान देतात. डॉ. टी. कॉलिन कॅम्पबेल यांनी केलेल्या दीर्घकालीन चीन अभ्यासात प्राण्यांच्या प्रथिनांचे जास्त सेवन आणि कर्करोगाचा वाढता धोका यांच्यात थेट संबंध आढळला.
प्राण्यांच्या दुधाची जागा घ्या, उदाहरणार्थ, नट दुधासह - कमी फॅटी आणि चवदार नाही. नट दुधामध्ये फायटोन्यूट्रिएंट असतात आणि संवेदनशील किंवा चिडचिडे पाचक प्रणालींद्वारे अधिक सहज सहन केले जाते. लैक्टोज असहिष्णुता असणार्‍यांसाठी ते उत्तम आहे.
आठवड्यातून एकदा मांस वगळण्याचा प्रयत्न करा. जगभरात, “लीन सोमवार” ची वाढती प्रवृत्ती आहे ज्या आपल्याला निरोगी निवडीसह आपले आठवड्याचे प्रारंभ करण्यास आमंत्रित करतात.
5. शरीरावर विषारी प्रभाव मर्यादित करा
नवजात मुलाच्या रक्तामध्ये सरासरी 287 रसायने असतात, त्यापैकी 217 मेंदू आणि मज्जासंस्थेसाठी विषारी असतात. विषारी रसायनांमुळे कर्करोगाचा धोका वाढतो.
ज्या ठिकाणी खुले धूम्रपान करण्याची परवानगी आहे ते टाळण्याचा प्रयत्न करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सेकंडहँड स्मोक फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि इतर अनेक कर्करोगाशी संबंधित आहे.
कार्सिनोजेनिक घटक जसे की बिस्फेनॉल-ए (प्लास्टिकच्या बाटल्यांचा एक घटक) आणि फायथलेट्स (सौंदर्यप्रसाधनांमध्ये आढळतात) टाळा. काचेच्या कंटेनरसह प्लास्टिकच्या बाटल्या बदलणे चांगले आहे (आपण त्या दिवसामध्ये गरम पेय किंवा पाणी पूर्णपणे ठेवू शकता) तसेच हर्बल घटकांपासून बनविलेले डिटर्जंट्स आणि सौंदर्यप्रसाधने वापरु नका ज्यामध्ये कठोर रसायने नाहीत. आणि नैसर्गिकरित्या विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या शरीरास मदत करा.
6 अधिक हलवा
आधुनिक जीवनशैली मुख्यतः गतिहीन आहे. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे अकाली मृत्यूची जोखीम वाढते, परंतु हे काही प्रकारच्या कर्करोगाच्या विकासाशी देखील संबंधित आहे.
जर आपली नोकरी आपल्या संगणकावर बसून आपला बराच वेळ व्यतीत करण्यास भाग पाडत असेल तर या टिप्स आपल्याला दिवसभर ऑफिसमध्ये सक्रिय राहण्यास मदत करतात.
आपल्याला आवडत्या व्यायामाचा प्रकार शोधा, मग तो निसर्गातील सक्रिय शनिवार व रविवार असो किंवा प्रखर कसरत. आणि लक्षात ठेवा: दिवसाच्या केवळ 20 मिनिटांची क्रियाकलाप अकाली मृत्यूचा धोका (कर्करोगासह) एका तृतीयांश कमी करण्यास मदत करेल.
7. ताण व्यवस्थापित करा, पुरेशी झोप घ्या
दर्जेदार झोप घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे केवळ आपल्या शरीरासच सामर्थ्यवान बनवित नाही तर तणावाशी लढण्यास देखील मदत करते जे कर्करोगाचा एक घटक आहे. विशेष ताण व्यवस्थापन तंत्रांकडे लक्ष देणे योग्य ठरेल.
Regular. नियमित परीक्षा घ्या, आपल्या अनुवांशिक प्रवृत्तींचा अभ्यास करा आणि आपल्या शरीराचे ऐका!
एखाद्या गंभीर आजाराचे लवकर निदान केल्याने आपल्याला बरे होण्याची आणि आपले आयुष्य वाचविण्याची चांगली संधी मिळते. चाचणी वेळापत्रकांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे वाचा.
आपला अनुवांशिक पूर्वस्थिती समजून घेणे दीर्घ आणि निरोगी जीवनासाठी लढण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. सुदैवाने, आज आपल्याबद्दलचे संपूर्ण सत्य शोधणे खूप सोपे आहे.
आणि नक्कीच, आपल्या स्वतःच्या शरीराचे ऐका आणि महिन्याच्या वेगवेगळ्या वेळी हे कसे वाटते.