जेव्हा हे निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैलीची येते तेव्हा मी नेहमीच झोपेपासून प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो. आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, सुपरफूड्स आणि सुपर वर्कआउट्सची कोणतीही मात्रा मदत करणार नाही. सर्व काही व्यर्थ जाईल. एखाद्या व्यक्तीला दिवसात फक्त 7-8 तासांची योग्य झोपेची आवश्यकता असते या वस्तुस्थितीवर चर्चा करा. झोप ही लक्झरी नसून आपल्या आरोग्याचा पाया आहे. आणि जर तुम्हाला असे वाटते की झोपेचा वेळ लागतो, तर लक्षात ठेवाः आपण उर्वरित बाबींचा सामना जलद आणि कार्यक्षमतेने कराल याची भरपाई द्या. या डायजेस्टमध्ये, आम्हाला पुरेशी झोपेची आवश्यकता का आहे, झोपेची कमतरता कशा प्रकारे धोक्यात येते आणि शांत, निरोगी झोपेने कसे झोपावे याबद्दल सर्व आवश्यक माहिती मी गोळा केली आहे.
आपल्याला पुरेशी झोपेची आवश्यकता का आहे?
- झोपेचा अभाव रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते. जर तुम्हाला पुरेशी झोप येत नसेल तर आपणास आजारी पडण्याचा धोका जास्त असतो.
- आरोग्य व्यावसायिक धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता आणि अस्वास्थ्यकर आहारासह हृदयाशी संबंधित रोगासाठी धोकादायक घटक म्हणून गरीब झोपेचा उल्लेख करतात. अभ्यासाच्या अधिक माहितीसाठी जे आढळले की झोपेचा अभाव हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकतो, येथे वाचा.
- तरूणांचे जतन करण्यासाठी, योग्य निर्णय घ्या, जंक फूड सोडून द्या: पर्याप्त झोप लागण्यासाठी ही आणि इतर अनेक कारणे.
- ड्रायव्हिंग थकवा मद्यधुंद गाडी चालवण्याइतकाच धोकादायक आहे. तर, सलग 18 तास जागृत राहण्यामुळे अल्कोहोलच्या नशाशी तुलना करता येते. झोपेच्या अभावामुळे कार अपघातात होण्याचा धोका कसा वाढतो याबद्दल काही अधिक तथ्य येथे आहेत.
- अगदी लहान डुलकी घेतल्यास रक्तदाब कमी होऊ शकतो आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका कमी होऊ शकतो.
अर्थातच, आयुष्याच्या आधुनिक लयीत, मध्यरात्रीची डुलकी एक विचित्र निर्णयासारखी वाटेल. परंतु गूगल, प्रॉक्टर अँड जुगार, फेसबुक आणि मिशिगन युनिव्हर्सिटीसह अधिक कंपन्या आणि महाविद्यालये आपल्या कर्मचार्‍यांना स्लीपिंग कोच आणि विश्रांतीगृह उपलब्ध करुन देत आहेत. या प्रवृत्तीचे समर्थन हफिंग्टन पोस्ट मीडिया साम्राज्याचे संस्थापक, दोन आणि फक्त सुंदर स्त्री एरियाना हफिंग्टन यांच्या आईने केले आहे.
झोप आणि झोपणे कसे?
एरियाना हफिंग्टनच्या मते, तिच्या यशाची गुरुकिल्ली निरोगी झोप आहे. पुरेशी झोप घेण्यासाठी, ती, विशेषतः, आपल्या स्वतःच्या संध्याकाळच्या विधीसह येण्याची शिफारस करते, जी प्रत्येक वेळी शरीराला विश्रांती घेण्याची वेळ येईल हे सूचित करेल. तुम्ही आरामशीर लैव्हेंडर बाथ किंवा लांब शॉवर घेऊ शकता, पेपर बुक किंवा लाइट मेणबत्त्या वाचू शकता, आरामदायी संगीत किंवा गुलाबी आवाज वाजवू शकता. हफिंग्टन पोस्टच्या संस्थापकाकडून झोपेला आपल्या जीवनाचा पूर्ण भाग कसा बनवायचा याच्या टिप्ससाठी, येथे वाचा.
- ज्यांना झोपेची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी येथे काही सार्वत्रिक टीपा आहेत.
- आपल्याला झोपेच्या नियमावर चिकटण्याची गरज का आहे? आपण रात्री इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट का वापरू नये. या आणि निरोगी झोपेच्या इतर बारकावे याबद्दल वाचा.
- चांगल्या झोपेसाठी, आपण उठलेल्या दिवशी झोपेत जाणे आवश्यक आहे. मध्यरात्र होण्यापूर्वी झोपायला जाण्याची काही कारणे येथे आहेत.
- “गुलाबी आवाज” म्हणजे काय आणि ते आपल्याला झोपेत झोपण्यात आणि पुरेशी झोप घेण्यात मदत का करते याविषयी.
- झोपायच्या आधी वाचणे अनिद्राशी लढायला मदत करते. फक्त कागद किंवा ई-शाई वाचक वापरा जे स्क्रीनवरुन निळा प्रकाश सोडत नाहीत.
झोपेच्या नंतर जागृत कसे राहायचे?
तज्ञांनी स्नूझ अलार्म बटण न वापरण्याची शिफारस केली आहेः यामुळे आपल्याला आरईएम झोपेमध्ये अडथळा निर्माण होईल आणि त्यामुळे त्याची गुणवत्ता कमी होईल. जेव्हा आपल्याला खरोखर उठणे आवश्यक असते त्या काळासाठी अलार्म सेट करा.
- कॉफीशिवाय सकाळी स्वतःला आनंदित करण्याचे चार मार्ग येथे आहेत.