मला ही कथा Deliciously Ella वेबसाइटवर सापडली. साइटची लेखिका एला वुडवर्ड आहे, लंडनमधील एक तरुण मुलगी जिला पोस्टरल टाकीकार्डिया सिंड्रोमचा सामना करावा लागला. एलाने सांगितल्याप्रमाणे, या आजारामुळे भयंकर अशक्तपणा आला, छातीत आणि पोटात सतत वेदना होत होत्या आणि तिला दिवसातून 16 तास झोपायला भाग पाडले होते ... सहा महिन्यांच्या उपचाराने जवळजवळ कोणताही परिणाम झाला नाही आणि एलाने तिचे आयुष्य रात्रभर बदलण्याचा निर्णय घेतला, सर्वप्रथम. तिचा आहार बदलून: संपूर्ण वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांच्या बाजूने साखर, दूध, प्रक्रिया केलेले पदार्थ सोडून देणे. आणि या मूलगामी निर्णयाने परिणाम आणले आहेत! निरोगी जीवनशैलीचा अनुभव आणि डेलीशियली एला वेबसाइटला समर्पित आहे.
खालील लेखात, एलाने तिच्या Pilates शिक्षकांपैकी एक, Lottie Murphy यांना आपल्यापैकी प्रत्येकाने नियमितपणे Pilates का करावे आणि नवशिक्यांसाठी काही टिपा द्यायला हव्यात असे सांगितले.
काही महिन्यांपूर्वी मी अनेक कारणांमुळे Pilates चा सराव करायला सुरुवात केली, मुख्य म्हणजे मला दुसऱ्या मुलाची अपेक्षा आहे आणि हे व्यायाम मला सतत पाठदुखीचा सामना करण्यास मदत करतात. स्टुडिओमध्ये अनेक महिने घालवल्यानंतर, मी लॉटीच्या प्रत्येक गोष्टीशी सहमत आहे. वाचा:
ज्याप्रमाणे आहाराचे छंद येतात आणि जातात, त्याचप्रमाणे क्रीडा प्रशिक्षणाचा ट्रेंड येतो आणि जातो. तथापि, Pilates, जरी ते अलीकडेच लोकप्रिय झाले आहे (तुलनेत, उदाहरणार्थ, योगासह), निःसंशयपणे प्रत्येकाच्या जीवनात प्रवेश केला पाहिजे आणि कायमचा राहिला पाहिजे. जो पिलेट्सने 1920 मध्ये युद्धातून परतलेल्या सैनिकांचे पुनर्वसन करण्यासाठी हे प्रशिक्षण तंत्र विकसित केले. जो एकदा म्हणाला होता की "आनंदाची पहिली अट म्हणजे निरोगी शरीर." माझा विश्वास आहे की हालचाल खरोखरच आनंदाच्या बरोबरीची आहे, आणि सर्वांगीण दृष्टीकोनातून, आदर्शपणे, आम्हाला अशा प्रकारे वाटचाल करायची आहे जी आपल्या सर्व अवयवांसाठी कार्य करते, कार्यशील असते आणि वेदना होत नाही. पिलेट्स हा अचूक प्रकारचा हालचाल आहे.
एक Pilates प्रशिक्षक म्हणून, मला नेहमीच तेच प्रश्न विचारले जातात. उदाहरणार्थ, Pilates म्हणजे काय? ते करण्यासाठी तुम्हाला नैसर्गिकरित्या लवचिक असणे आवश्यक आहे का? हे केवळ स्नायूंना बळकट करणे हाच उद्देश नाही का? मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की Pilates म्हणजे काय आणि तुम्ही तो कायमचा तुमच्या जीवनाचा भाग का बनवावा.
Pilates म्हणजे काय? या प्रश्नाचे कोणतेही निश्चित उत्तर नाही, कारण आपण Pilates बद्दल अविरतपणे बोलू शकता. हे तुम्हाला सर्व काही देते जे जॉगिंग, योग किंवा ताकद प्रशिक्षण तुम्हाला देत नाही. Pilates मध्ये, तुम्हाला घाम गाळावा लागेल आणि स्वतःला हलवावे लागेल. हे एकाच वेळी तुमचे सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकता प्रशिक्षण आहे. हे केवळ तुमची हालचाल आणि स्नायू टोन सुधारत नाही - Pilates प्रशिक्षण समन्वय, संतुलन आणि मुद्रा करण्यास मदत करते.
हे देखील एक प्रकारचे मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण आहे. धड्यासाठी तीव्र लक्ष आणि एकाग्रता आवश्यक आहे: सर्व हालचाली तांत्रिकदृष्ट्या योग्यरित्या करणे आणि आपल्या शरीरावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, Pilates तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते, म्हणजेच ते एकाच वेळी मन, शरीर आणि आत्मा यांना प्रशिक्षित करते.
प्रशिक्षण एक विलक्षण भावना देते - आणि हे आपल्या देखाव्यासाठी फायदेशीर आहे!
वैयक्तिकरित्या, मी Pilates न करण्याची कल्पना करू शकत नाही. त्याने मला योग्य श्वास घेण्यास शिकवले आणि हे स्पष्टपणे माझे संपूर्ण आयुष्य बदलू शकते. हे माझ्या सांधे आणि पाठीच्या कोणत्याही वेदनापासून आराम आणि संरक्षण करते. बैठी जीवनशैलीमुळे पाठदुखी आज महामारी बनत आहे.
पायलेट्स हे सौंदर्याच्या दृष्टिकोनातून देखील महत्त्वाचे आहे: मी सुमारे तीन वर्षांपासून नृत्य केले नसले तरीही, यामुळे मला नर्तकाचे मजबूत आणि पातळ शरीर राखण्यात मदत झाली. जर तुम्ही नियमितपणे Pilates चा सराव केलात तर तुमचे शरीर बदलेल! Pilates मला मजबूत बनवते. आणि ती ताकद तुम्ही जिममध्ये जड वजन उचलून मिळवलेल्या ताकदीपेक्षा वेगळी असते. तुम्हाला बायसेप्स पंप होणार नाहीत, परंतु तुम्ही कल्पनेपेक्षा जास्त काळ फळी धरून ठेवण्यास सक्षम असाल. आम्ही दरवर्षी आमच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची काही टक्केवारी गमावतो आणि आयुष्यभर आरोग्य राखण्यासाठी Pilates हा एक उत्तम व्यायाम आहे.
Pilates तुमचे जीवन अधिक परिपूर्ण करेल. जर तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला तुमचा व्यायाम आणखी फायद्याचा बनवण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.
- सुरुवातीची स्थिती. प्रत्येक व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, तुम्ही तुमचा वेळ घेत आहात आणि स्वत:ला व्यवस्थित सेट करा. व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी सुरुवातीची स्थिती हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. तुम्ही योग्यरित्या संरेखित आहात याची खात्री करा, पोट योग्यरित्या श्वास घेत आहात आणि प्रत्येक नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला काय करावे लागेल यावर लक्ष केंद्रित करा.
- धीर धरा. Pilates प्रशिक्षणाचे परिणाम सातत्यपूर्ण आणि नियमित कामासह येतात.
- पूर्णपणे उपस्थित रहा. प्रत्येक व्यायामातून तुम्हाला काय हवे आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, मग ते विशिष्ट स्नायू मजबूत करणे किंवा मणक्याचे लांबी वाढवणे असो. माइंडफुलनेस ही एक अतिशय शक्तिशाली शक्ती आहे.
- तुमचा वेग कमी करा. पिलेट्स गुळगुळीत हालचालींसह असतात आणि घाई सहन करत नाहीत. वेगवान याचा अर्थ कठिण असा नाही, काहीवेळा तुम्ही जितके हळू चालाल तितके हालचाल करणे कठीण आहे. पिलेट्स तंत्राला मूलतः नियंत्रणशास्त्र ("नियंत्रणशास्त्र" किंवा आत्म-नियंत्रणाचा अभ्यास) असे म्हणतात.
- सर्वोत्तम शिक्षक शोधा! कदाचित तुमचा आदर्श शिक्षक तुमच्या जिवलग मित्राच्या आदर्श शिक्षकापेक्षा खूप वेगळा असेल. पिलेट्ससाठी अनेक भिन्न शैली आणि दृष्टिकोन आहेत आणि प्रशिक्षकाचा आवाज देखील महत्त्वाचा आहे. तुम्ही वर्गाची वाट पाहिली पाहिजे आणि प्रशिक्षक अनुभवण्यास सक्षम असावे. तुमच्यासाठी कोण योग्य आहे हे शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या वर्गांना भेट द्या, वेगवेगळ्या शिक्षकांना भेटा.