तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केल्यास, तुमच्या लक्षात आले पाहिजे की एक कसरत अधिक चांगली होते आणि दुसर्‍यानंतर तुम्हाला दबून, थकल्यासारखे वाटते आणि प्रेरणा कमी होते. जेव्हा अशा अपयशांची वारंवार पुनरावृत्ती होते, तेव्हा पूर्णपणे सोडण्याचा मोह होतो. अस्वस्थ वाटण्याचे कारण वेगळे असू शकते - भावनिक स्थिती, पोषण, झोपेचे नमुने आणि इतर अनेक घटक. परंतु अशा अपयशांचा सामना केला पाहिजे आणि केला जाऊ शकतो!
मूडचा अभाव
जर तुम्हाला वाटत असेल की प्रशिक्षण तुमच्यासाठी एक ओझे आहे, तर ही वृत्ती शारीरिक हालचालींचा आनंद नष्ट करते. स्वत:बद्दल वाईट वाटण्याऐवजी आणि तुम्हाला आराम कसा करायचा आहे याची स्वप्ने पाहण्याऐवजी, तुम्हाला तुमची विचारसरणी सकारात्मक दिशेने बदलण्याची गरज आहे. कार्डिओ करताना, हृदयाच्या प्रत्येक ठोक्याचा आनंद अनुभवा. तुम्ही व्यायाम चांगला करत आहात या वस्तुस्थितीवर तुमचे विचार केंद्रित करा - आणि तुमचे कल्याण वाढेल.
तू तुझ्या दुखापतीतून सावरलेला नाहीस
तुमचे पाठीचे स्नायू खेचल्यानंतर किंवा घोट्याला वळवल्यानंतर, तुम्ही त्वरीत कर्तव्यावर परत येऊ नका - यामुळे तुमची दयनीय अवस्था होईल आणि परिस्थिती आणखी बिघडेल. बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ न देता, आपण चांगल्यासाठी सोडू शकता. जर तुम्ही धावत असाल परंतु प्लांटर फॅसिटायटिस (टेंडनची जळजळ) असेल तर, सायकलिंग किंवा पोहायला जा.
उपवास व्यायाम
जे अधिक कॅलरी जाळण्याचा प्रयत्न करत आहेत, ते रिकाम्या पोटी जिममध्ये येतात त्यांच्यासाठी नकारात्मक परिणामांची प्रतीक्षा आहे. प्री-वर्कआउट स्नॅकमुळे ऊर्जा मिळते आणि आरोग्य सुधारते. पोषणतज्ञ कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने एकत्र करण्याची आणि व्यायामाच्या 30 मिनिटे आधी सर्व्हिंग खाण्याची शिफारस करतात. उदाहरण: संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह बदाम बटर किंवा बेरी आणि मध असलेले ग्रीक दही.
Нवर्गापूर्वी योग्य आहार
काहीही न खाण्यापेक्षा वाईट म्हणजे कसरत करण्यापूर्वी चुकीचे अन्न खाणे. जास्त चरबीयुक्त पदार्थांमुळे पोटात जडपणा येतो. अशा जेवणानंतर, आपण जे खाल्ले आहे ते पोटात पचण्यासाठी आपल्याला दोन ते चार तास प्रतीक्षा करावी लागेल. सकाळच्या वर्कआउटसाठी, द्रव अन्न अधिक योग्य आहे, जे तुमची भूक जागी होईपर्यंत खाणे सोपे आहे. हे शरीराला आवश्यक हायड्रेशन प्रदान करेल. हे रसाळ फळे किंवा मठ्ठा असू शकते.
झोप अभाव
झोपेच्या कमतरतेचा प्रशिक्षण प्रक्रियेवर घातक परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्ही कमकुवत आणि सुस्त बनता. स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी दर्शविले की ज्या बास्केटबॉल खेळाडूंनी त्यांची झोपेची वेळ 6 ते 9 तासांपर्यंत वाढवली ते फ्री थ्रोमध्ये 9% अधिक अचूक होते आणि वेगाने धावले. प्रौढ व्यक्तीला रात्री किमान सात तासांची झोप लागते.
तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे का?
एकामागून एक प्रशिक्षण केल्याने शरीराला विश्रांती घेण्याची आणि पुनर्प्राप्त करण्याची संधी मिळत नाही आणि हे क्रीडा वेळापत्रकातील मुख्य मुद्दे आहेत. विश्रांती दरम्यान, स्नायू पेशी शक्ती प्राप्त करतात. बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ वर्कआउटच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. ओव्हरट्रेनिंगच्या लक्षणांकडे लक्ष देण्याची खात्री करा, ज्याची कार्यक्षमता कमी होणे, स्नायू दुखणे वाढणे आणि हृदयाची धडधड विश्रांती घेणे यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
Оसतत होणारी वांती
पाण्याची थोडीशी कमतरता देखील शारीरिक कार्यक्षमतेवर लक्षणीय परिणाम करते. आळस आणि थकवा दिसून येतो, चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि आक्षेप देखील येऊ शकतात. शरीरात पुरेसे पाणी आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, लघवीचा रंग तपासणे पुरेसे आहे - फिकट पिवळा म्हणजे आर्द्रता चांगली आहे आणि सफरचंदाचा रस किंवा गडद रंग पिण्याची वेळ असल्याचे संकेत देतो. आदर्शपणे, प्रशिक्षणापूर्वी 2-4 तास आधी अर्धा लिटर पाणी प्यावे आणि प्रशिक्षणाच्या 300-10 मिनिटे आधी 30 मिली.
कसरत कार्यक्रम नाही
जर कोणतीही योजना नसेल आणि तुम्ही एका प्रक्षेपकावरून दुसर्‍या अस्त्रावर उडी मारली तर तुम्हाला लवकरच कंटाळा येईल आणि निराशा वाटेल. परंतु जर एखादे ध्येय ठेवले असेल, उदाहरणार्थ, इतके किलोमीटर धावणे, जेव्हा तुम्ही ते साध्य कराल तेव्हा तुम्हाला खूप समाधान मिळेल. वैयक्तिक कार्यक्रम तयार करण्यासाठी पात्र प्रशिक्षकाची मदत घेणे योग्य आहे.
जेव्हा रोगाचा फटका
ऊर्जेचा अभाव आणि स्नायू दुखणे ही सर्दीची लक्षणे असू शकतात. जर लक्षणे बहुतेक मानेच्या वर असतील - घसा खवखवणे, थोडी डोकेदुखी किंवा नाक वाहणे - डॉक्टर तुम्हाला काही समायोजने करून प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याची परवानगी देतात. या अवस्थेत, वजन उचलण्याची किंवा धावण्याची शिफारस केलेली नाही. परंतु, जर संपूर्ण शरीर रोगाने झाकले असेल, स्नायू दुखावले गेले असतील, थंडी वाजून असेल, मळमळ आणि ताप असेल तर घरीच राहणे आणि पूर्णपणे बरे होणे चांगले आहे.