जेव्हा तुम्ही दररोज ताणता तेव्हा तुम्हाला घडणाऱ्या 9 गोष्टी

काही लोक स्ट्रेचिंगला व्यायामाचा एक प्रकार मानतात, कदाचित कारण हे असे काहीतरी आहे जे आपण स्पष्ट प्रयत्नांशिवाय बरेच काही करतो, सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा एरोबिक्सच्या विपरीत.

स्ट्रेचिंगचे परिणाम इतके स्पष्ट नाहीत; हे तुम्हाला घाम येणे किंवा खूप वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. स्ट्रेचिंग केल्याने तुम्हाला "चॉकलेट बार" ऍब्स मिळत नाहीत किंवा ग्रोथ हार्मोन्स (एचजीएच) सोडत नाहीत ज्याचे अनेक फिटनेस फायदे आहेत.

तथापि, हा तुलनेने सौम्य प्रकारचा व्यायाम तुम्हाला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवू शकतो आणि तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी चांगला आहे.

1. स्ट्रेचिंगमुळे लवचिकता वाढते

क्रीडा प्रशिक्षक नेहमीच आग्रही असतात की खेळाडूंनी वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर स्ट्रेचिंगला खूप महत्त्व दिले आहे.

कारण स्ट्रेचिंगमुळे शरीराची लवचिकता वाढते आणि कोर्टावरील जखम कमी होतात. मांजरींना माहित आहे की हे "नऊ जीवन" नाही जे त्यांना त्यांच्या पायावर परत येण्यास मदत करते, परंतु त्यांची उत्कृष्ट लवचिकता आहे.

आणि ते सर्व वेळ आणि लांब डुलकी दरम्यान ताणत नसल्यास ते त्यांचे शरीर लवचिक कसे ठेवतात? खरं तर, तुम्ही सर्व प्राणी दिवसा एका किंवा दुसऱ्या ठिकाणी ताणलेले दिसेल.

2. स्ट्रेचिंग व्यायाम रक्तातील साखर कमी ठेवण्यास मदत करतात.

स्ट्रेचिंग नक्कीच तुम्हाला अधिक लवचिक बनवते, परंतु स्ट्रेचिंग करण्यामागचे पहिले कारण खरेतर एका रोमांचक नवीन अभ्यासातून आले आहे ज्याने हे सिद्ध केले आहे की ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. तुम्हाला आधीच माहित असेल की कठोर व्यायामामुळे इंसुलिनचे उत्पादन वाढते आणि रक्तातील ग्लुकोज ऊतींमध्ये ढकलण्यासाठी हार्मोनचा वापर होतो.

आपण अपेक्षा करू शकता त्या विरुद्ध, स्ट्रेचिंग रूटीनमध्ये 30 सेकंद घालवा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करण्यासाठी तितकेच प्रभावी आहे.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, परिणाम इंसुलिनच्या वाढत्या उत्पादनामुळे होत नाही, परंतु विद्यमान स्नायू ऊतकांमध्ये केशिका उघडण्यापासून होतो, जे पेशींमध्ये ग्लुकोजची हालचाल सुलभ करते.

मधुमेह असलेल्या लोकांना उच्च रक्तातील साखरेची वारंवार समस्या असते, कारण एकतर त्यांचे स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करत नाही कारण, टाइप I मधुमेहाप्रमाणे किंवा त्यांचे इन्सुलिन उत्पादन वर्षानुवर्षे कमी झाले आहे. , प्रकार II मधुमेहाप्रमाणे.

इन्सुलिन प्रतिकार असलेल्या लोकांमध्ये, हार्मोन उपस्थित असतो, परंतु इन्सुलिन रिसेप्टर्सच्या संवेदनशीलतेच्या अभावामुळे त्याचा वापर केला जाऊ शकत नाही.

उच्च साखरेची पातळी रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंना हानी पोहोचवू शकते आणि शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक अवयव प्रणालीवर परिणाम करू शकते, मूत्रपिंड, यकृत, हृदय आणि मज्जासंस्थेला गंभीरपणे नुकसान पोहोचवते.

मधुमेह हे मृत्यूचे सातवे प्रमुख कारण मानले जाते, परंतु उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदयविकार आणि स्ट्रोक यासह इतर अनेक जीवघेण्या आजारांचे हे मूळ कारण आहे.

रक्तातील ग्लुकोजची उच्च पातळी ही मधुमेहासाठी राखीव असलेली समस्या नाही. मधुमेह नसलेल्यांमध्ये, कार्बोहायड्रेट जास्त असलेल्या आहारामुळे जेवणानंतर 1-2 तासांपर्यंत रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.

जरी त्यांचे इन्सुलिन उत्पादन अखेरीस रक्तातील साखर कमी करेल, परंतु उच्च रक्तातील साखरेचे वारंवार भाग वास्तविक मधुमेहाइतकेच नुकसान करू शकतात.

उच्च रक्तातील साखरेमुळे देखील इंसुलिनचे जास्त उत्पादन होऊ शकते, जे हळूहळू इंसुलिन रिसेप्टर्सचे संवेदनाक्षम बनवते, ज्यामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होतो. हे शक्य आहे की यामुळे चयापचय समस्यांची मालिका चालू होईल ज्यामुळे संभाव्यतः प्रकार II मधुमेह होऊ शकतो.

स्ट्रेचिंग स्नायूंना पुरवठा करणार्‍या रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवून रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ग्लुकोजचा वापर केला जाऊ शकतो तेव्हा स्नायूंच्या ऊतींमध्ये अधिक रक्त प्रवाह होऊ शकतो.

वाचण्यासाठी: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कशी सुधारायचीe

3. स्ट्रेचिंगमुळे उच्च रक्तदाब आणि त्याचे हानिकारक परिणाम कमी होण्यास मदत होते

ब्लड प्रेशर म्हणजे रक्तवाहिन्यांद्वारे रक्त पंप केले जाते तेव्हा त्यावरील शक्ती. त्याची अनेक कारणे असू शकतात जसे की लठ्ठपणा, मधुमेह, खनिज असंतुलन आणि तणाव संप्रेरक ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचा रक्तदाब सामान्यपेक्षा 120/80 पर्यंत वाढू शकतो.

हळुवारपणे मंद गतीने केलेल्या स्ट्रेचिंग व्यायामाचा तणावविरोधी प्रभाव थेट रक्तदाब कमी करण्यास हातभार लावू शकतो. हे आश्चर्यकारक नाही कारण आम्हाला आधीच माहित आहे की तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल रक्तदाब वाढवू शकतो.

धमनीच्या भिंतींवर वाढलेला दबाव त्यांना नुकसान करतो आणि कडक करतो. परंतु स्ट्रेचिंगमुळे उच्च रक्तदाबामुळे निर्माण झालेल्या रक्तवाहिन्यांच्या ताठर परिणामाचा प्रतिकार होऊ शकतो आणि उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि हृदयविकारासह अनेक घातक परिस्थितींपासून तुमचे रक्षण होऊ शकते.

4. नियमित स्ट्रेचिंगमुळे एथेरोस्क्लेरोसिस उलटू शकतो

एथेरोस्क्लेरोसिस ही आणखी एक प्रगतीशील रोग समस्या आहे ज्याचा मधुमेहाप्रमाणेच अनेक अवयव प्रणालींवर दूरगामी परिणाम होतो. याची सुरुवात धमन्यांच्या आतील भिंतींवर प्लेक तयार होण्यापासून होते जी हृदयातून ऑक्सिजनयुक्त रक्त शरीरातील विविध अवयव आणि ऊती जसे की मूत्रपिंड आणि हृदयाच्या स्नायूंमध्ये वाहून नेतात.

प्लेक मुख्यत्वे कोलेस्टेरॉल आणि कॅल्शियमने बनलेला असतो आणि धमनीच्या भिंतींवर ते जमा झाल्यामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात.

यामुळे नैसर्गिकरित्या संबंधित अवयवांना रक्तपुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे त्यांची परिणामकारकता कमी होते. उदाहरणार्थ, हृदयाच्या स्नायूंना पुरवठा करणार्‍या कोरोनरी धमनीमधील एथेरोस्क्लेरोसिसमुळे आंशिक ब्लॉक होऊ शकतात ज्यामुळे हृदयदुखी किंवा एनजाइना किंवा संपूर्ण ब्लॉक होऊ शकतो ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

मेंदूला रक्त वाहून नेणाऱ्या कॅरोटीड धमनीमधील एथेरोस्क्लेरोसिसमुळे स्ट्रोकचा धोका वाढतो. परिधीय रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे हात आणि पायांना रक्तपुरवठा कमी होतो, ज्यामुळे वेदना आणि सुन्नपणा येतो.

जेव्हा मूत्रपिंडाच्या धमन्या प्रभावित होतात, तेव्हा तीव्र मूत्रपिंडाचा रोग विकसित होतो, ज्यामुळे शेवटी मूत्रपिंड निकामी होते.

रक्तवाहिन्यांचे लुमेन अरुंद करण्याव्यतिरिक्त, एथेरोस्क्लेरोसिस रक्तवाहिन्यांना कडक करते. आपण पाहिले आहे की स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. हे देखील निदर्शनास आले आहे की स्ट्रेचिंगच्या नियमित सरावाने प्रभावित रक्तवाहिन्यांमधील प्लेक हळूहळू कमी होऊ शकतो.

5. स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू निरोगी राहतात

त्यांच्या वापराच्या किंवा न वापरण्याच्या तत्त्वाच्या आधारावर स्नायू वाढतात किंवा शोषलेले राहतात. हे स्नायू ज्यांचा आपण जास्त व्यायाम करतो ते बर्‍याचदा चांगले विकसित होतात, तर कमी वापरलेले कमी होतात.

जेव्हा तुम्ही बराच वेळ बसता तेव्हा तुमच्या मांड्या आणि वासरू आणि ग्लूटील स्नायू निष्क्रिय राहतात, तर पाठीच्या खालच्या भागात आणि गुडघ्याभोवती इतर काही स्नायू जास्त काम करतात आणि दुखतात.

स्ट्रेचिंग ग्लूट्स आणि इतर कमी वापरलेल्या स्नायूंच्या स्नायूंच्या शोषापासून बचाव करू शकते आणि जे घट्ट आहेत त्यांना वेदना कमी करू शकतात.

स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंना रक्तपुरवठा कसा सुधारतो हे आपण पाहिले आहे. वाढीव रक्त पुरवठा स्नायूंना अतिरिक्त ऑक्सिजन तसेच इतर पोषक तत्वांचा पुरवठा करतो. ऊतींमधून चयापचय कचरा काढून टाकणे देखील अधिक कार्यक्षम होते.

6. स्ट्रेचिंगमुळे सांध्यातील गतीची श्रेणी (ROM) वाढू शकते

स्नायू हाडांच्या सांध्याशी कठोर, परंतु लवचिक कंडराने जोडलेले असतात. हाडांमधील समान ऊतक सांधे लवचिक राहण्यास मदत करतात. जोपर्यंत या ऊतींना वारंवार स्ट्रेचिंग हालचालींसह चांगल्या स्थितीत ठेवले जात नाही तोपर्यंत, संयोजी ऊतक प्रोटीन कोलेजन तंतूंचे जाळे विणते.

यामुळे ते ताठ होतात, लवचिक राहण्याची त्यांची क्षमता कमी होते. जेव्हा हे घडते, तेव्हा सांध्यांच्या गतीची श्रेणी (ROM) मोठ्या प्रमाणात कमी होते. स्ट्रेचिंग कोलेजेन नेटवर्क तोडण्यास मदत करते आणि ऊतींना लवचिक ठेवते, ज्यामुळे अधिक ROM ची परवानगी मिळते.

वृद्धत्वामुळे नैसर्गिकरित्या ऊती कडक होतात आणि रॉम कमी होतो, परंतु मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये, उच्च रक्तातील साखरेची पातळी ग्लायकेटेड कोलेजन बनवते, ज्यामुळे ऊती कठोर होतात, कमी लवचिक होतात.

. हे एक कारण आहे की "फ्रोझन शोल्डर" ही मधुमेहाच्या रूग्णांमध्ये एक सामान्य समस्या आहे. एरोबिक आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज सोबतच स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज देखील मधुमेहींसाठी महत्त्वाच्या आहेत.

7-स्ट्रेचिंग स्ट्रक्चरल असंतुलन सुधारण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करते

आपल्या शरीरात मस्कुलोस्केलेटल फ्रेमवर्कमध्ये द्विपक्षीय सममिती आहे आणि मणक्याचे एस-आकाराचे वक्रता हे संतुलन निर्माण करण्यास मदत करते.

जेव्हा आपण वारंवार असमतोल निर्माण करणारी कामे करतो, जसे वजन उचलणे - बाळ किंवा गोफण पिशवी - एका बाजूला, काही स्नायू अधिक तणावग्रस्त बनतात, जेव्हा त्यांचे भाग संकुचित राहतात. जड, पुनरावृत्ती कार्य किंवा क्रियाकलापांसाठी फक्त एक हात किंवा एक पाय वापरताना हेच घडते.

त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपण संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बसून बराच वेळ घालवतो तेव्हा आपल्या खांद्याचे स्नायू आतील बाजूस ताणलेले असतात, तर छातीचे स्नायू घट्ट राहतात. मोठ्या पोटाचे वजन संतुलित करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या गरोदर स्त्रिया ज्या मागे वाकतात त्यांची उलट स्थिती तुम्ही पाहू शकता.

स्ट्रेचिंग व्यायाम ओव्हरलोड आणि आकुंचन पावलेल्या दोन्ही स्नायूंमधील तणाव कमी करण्यास आणि शरीराची संरचनात्मक अखंडता पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

वाचण्यासाठी: मंडळाचे फायदे

8. नियमित स्ट्रेच केल्याने पाठ सुरक्षित राहते.

पाठीच्या समस्या जड उचलून किंवा अचानक वळणा-या हालचालींमुळे उद्भवू शकतात, विशेषत: ज्यांनी पुरेशा स्ट्रेचिंग क्रियाकलापांसह त्यांच्या मणक्याची लवचिकता प्रशिक्षित केलेली नाही अशा लोकांमध्ये.

पाठीचा कणा बनवणारे कशेरुक आजूबाजूच्या स्नायूंद्वारे जागेवर धरलेले असतात. कूर्चाच्या ऊतींनी बनवलेल्या कशेरुकाच्या 23 जोड्या हाडाच्या कशेरुकाला एकमेकांपासून आणि पाठीच्या कण्यापासून वेगळे ठेवतात. थोडीशी हालचाल पाठीच्या कण्याला इजा पोहोचवू शकते, ज्यामुळे सौम्य ते तीक्ष्ण वेदना होतात.

व्यायामाचा अभाव कूर्चाच्या ऊतींना कडक आणि लवचिक बनवू शकतो. जेव्हा हे घडते, अचानक वळणे आणि ताण यामुळे उपास्थिमध्ये अश्रू येऊ शकतात.

न ताणता बराच वेळ बसल्याने पाठीचा कणा कडक होतो आणि पाठदुखी होते. घट्ट हॅमस्ट्रिंगमुळे देखील पाठीच्या खालच्या भागात दुखू शकते.

स्ट्रेचिंग व्यायाम ज्यामध्ये वाकणे आणि फिरवण्याच्या हालचालींचा समावेश आहे, मणक्याच्या सभोवतालच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यास आणि डिस्क लवचिक ठेवण्यास मदत करतात.

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, तसेच दर 20-30 मिनिटांनी सीटवरून उठून काही मिनिटे सामान्य स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने तुमची पाठ चांगली राहू शकते. आणि ते करण्यासाठी पाठदुखी होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका.

9. स्ट्रेचिंगमुळे मानसिक आरोग्य सुधारते

आम्ही येथे यावर जास्त विचार करणार नाही, परंतु जे लोक नियमितपणे स्ट्रेचिंग व्यायाम करतात ते झोपेची गुणवत्ता, मूड आणि स्वाभिमान सुधारतात.

याला व्यक्तिनिष्ठ डेटा म्हणून घेऊ नका, कारण त्यांच्या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी बरीच ठोस वैज्ञानिक कारणे आहेत. काहींसाठी, स्ट्रेचिंग डोपामाइन सोडण्यास चालना देते, सकारात्मक भावना आणि चांगली झोप यांच्याशी संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर.

डोपामाइन लक्ष, शिकणे आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकते.

स्ट्रेचिंगचे सकारात्मक परिणाम रक्तातील साखरेची पातळी, रक्तदाब आणि सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर देखील होऊ शकतात कारण वरील परिस्थिती उदासीनता आणि बदलांशी संबंधित आहेत. मूड

स्ट्रेचिंग आदर्शपणे सोप्या गतीने केले पाहिजे, योग्य श्वास घेण्याच्या तंत्रासह. चांगल्या परिणामांसाठी कमीतकमी 20-30 सेकंदांसाठी खोटे बोलण्याची स्थिती राखली पाहिजे.

योग आणि पायलेट्स हे चांगले स्ट्रेचिंग व्यायाम असू शकतात, परंतु तुम्ही सर्व स्नायू गटांचा समावेश असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आठवड्यातून 4-5 वेळा त्यांची पुनरावृत्ती करा.

व्यवस्थित कसे ताणावे

योग्य तंत्र शिकण्यासाठी व्हिडिओसारखे काहीही नाही: