गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीत, अनेक स्त्रिया झोपेच्या समस्यांची तक्रार करतात. यात काही आश्‍चर्य नाही – मोठे पोट तुम्हाला त्रास देते, तुमचा मणका दुखतो आणि वासराला पेटके येणे आणि वारंवार शौचालयात जाणे यामुळे ही बाब अधिकच बिकट होते. अशा परिस्थितीत झोपायचे कसे?
हा विरोधाभास, ज्या काळात विश्रांती अत्यंत महत्त्वाची असते, निद्रानाश वाढवते, ७०-९०% गर्भवती महिलांसाठी ही समस्या आहे. आपण आपल्या समस्येसह एकटे नाही आहात! जर तुम्ही रात्री उठलात, टॉयलेटला जाण्यासाठी उठलात, मग तुमची जागा सापडत नसल्यास घराभोवती धावा, काळजी करू नका - हे पूर्णपणे सामान्य आहे. या सर्वांच्या वर, येऊ घातलेल्या जन्माविषयी विचार आहेत. हे मानसिक क्षेत्र आहे जे येथे सर्वात लक्षणीय घटक आहे की तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होतो.
तुम्ही जन्म देण्याच्या जितक्या जवळ जाल तितका जास्त ताण येईल
मुलाचा जन्म हा एक मोठा बदल आहे, जो अनेक भीती आणि शंकांशी संबंधित आहे. आपण व्यवस्थापित कराल की नाही, सर्वकाही जसे पाहिजे तसे होईल की नाही याची भीती वाटते, आपण ते प्रत्यक्षात कसे होईल याचा विचार करा. हे प्रामुख्याने अशा स्त्रियांच्या बाबतीत घडते ज्यांच्यासाठी ही फक्त पहिली गर्भधारणा आहे, म्हणून त्यांना काय अपेक्षित आहे हे पूर्णपणे माहित नाही.
अशा प्रकारचे विचार प्रभावीपणे शांत झोपेत पडणे कठीण करतात. परंतु हे इतके सोपे का नाही याची इतर कारणे आहेत:
- प्रगत गर्भधारणा ही एक कठीण बाब आहे, कारण गर्भाशय आधीच इतके मोठे झाले आहे की ते अंथरुणावर आधीच अस्वस्थ आहे. फक्त झोपायला जाणे कठीण नाही कारण पोटाचे वजन खूप आहे आणि मोठे आहे, परंतु प्रत्येक स्थिती बदलण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
- पाठीचा कणा दुखू लागतो कारण त्यात जास्त वजन असते.
- लघवीसह समस्या देखील वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत, कारण गर्भाशय मूत्राशयावर दबाव टाकतो, म्हणून आपण अधिक वेळा शौचालयाला भेट देता. तुमचे मूत्राशय प्रभावीपणे रिकामे करण्यासाठी, वाडग्यावर बसताना, गर्भाशयावरील दबाव कमी करण्यासाठी तुमचे श्रोणि मागे टेकवा आणि तुमच्या हातांनी तुमचे पोट हळूवारपणे उचला.
- आणखी एक अडचण म्हणजे निशाचर वासराला वारंवार पेटके येणे, ज्याचे कारण पूर्णपणे निश्चित झालेले नाही. असे मानले जाते की ते खराब रक्ताभिसरण किंवा मॅग्नेशियम किंवा कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे होतात.
रात्री शांत झोप कशी घ्यावी?
निद्रानाशाच्या समस्येला कसे तरी सामोरे जावे लागेल, कारण आपल्याला सध्या 8 ते 10 तासांची झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या गतीवर अनेक घटक परिणाम करतात, जर तुम्ही त्यावर प्रभुत्व मिळवले तर तुम्हाला चांगली संधी आहे की तुम्ही शेवटी योग्यरित्या विश्रांती घ्याल:
- आहार - शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 2-3 तास आधी खा, शक्यतो प्रथिने आणि कॅल्शियम - आइस्क्रीम, मासे, दूध, चीज आणि पोल्ट्री समृद्ध उत्पादनांच्या स्वरूपात सहज पचण्याजोगे डिनर. ते सेरोटोनिनची पातळी वाढवतील, जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि शांतपणे झोपण्यास अनुमती देईल. संध्याकाळी कोला किंवा चहा पिऊ नका, कारण त्यात उत्तेजक कॅफिन आहे, त्याऐवजी लिंबू मलम, कॅमोमाइल किंवा लॅव्हेंडर ओतणे निवडा. कोमट दूध हा निद्रानाशाचा पारंपारिक उपाय आहे. पेटके टाळण्यासाठी, नट आणि गडद चॉकलेट खाऊन मॅग्नेशियमची कमतरता भरून काढा.
- झोपण्याची स्थिती - हे सर्वोत्कृष्ट असेल, विशेषत: डाव्या बाजूला, कारण उजव्या बाजूला झोपण्याचा रक्ताभिसरणावर वाईट परिणाम होतो (जसे गर्भधारणेच्या 6व्या महिन्यापासून पाठीवर झोपणे!).
- बेडरूमची योग्य तयारी - तुम्ही ज्या खोलीत झोपता त्या खोलीला हवेशीर करण्याचे सुनिश्चित करा, ते खूप उबदार (जास्तीत जास्त 20 अंश) किंवा खूप कोरडे असू शकत नाही. तुमची उशी जास्त जाड नसावी. अंथरुणावर पडून, आपले हात शरीरावर ठेवा आणि स्थिरपणे श्वास घ्या, 10 पर्यंत मोजा - हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तुम्हाला झोपायला मदत करेल. झोपण्यापूर्वी, आवश्यक तेले, मेणबत्त्या प्रकाशासह आरामशीर आंघोळ करा, डोळे बंद करा आणि आरामदायी संगीत ऐका.