डोक्यावर उभा असलेला बारचा दाब

डोक्यावर उभ्या असलेल्या पट्टीचे दाब - तंत्र व्यायाम:

1. रॉड हातात घ्या. तुमची पाठ सरळ ठेवून, बारबेल ओव्हरहेड वर करा आणि नंतर तुमच्या डोक्याच्या मागे खाली करा. कोपरात सुमारे 90 अंश वाकलेले हात.
2. तुमची पाठ सरळ आणि धड स्थिर ठेवून हळूहळू तुमच्या डोक्यावर बारबेल वाढवा.
3. बारबेलला वरच्या स्थितीत 1-2 सेकंद धरून ठेवा.
4. हळू हळू खांद्यावर बारबेल कमी करा.
5. या व्यायामाच्या योग्य आणि सुरक्षित कामगिरीसाठी योग्य कार्यरत वजन निवडणे आवश्यक आहे.