घरी स्प्लिट कसे करावे हे विभाजित करण्यासाठी सिम्युलेटर

माझे स्वप्न थोड्या काळासाठी स्ट्रेचिंग आणि स्प्लिट्स सुधारण्याचे आहे? या प्रकरणात आपला अपरिहार्य सहाय्यक स्प्लिट्स स्ट्रेचिंगसाठी सिम्युलेटर बनू शकतो. कार्यक्षम, वेदनारहित आणि आनंददायी स्ट्रेचिंगसाठी हे एक अतिशय उपयुक्त क्रीडा उपकरण आहे. फक्त फूटरेस्टला आरामदायी स्थितीत ठेवा आणि टीव्ही पाहताना किंवा लॅपटॉपवर काम करताना स्प्लिटच्या मागे रहा.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे तुम्ही आरामशीर स्थितीत आहात या वस्तुस्थितीमुळे सिम्युलेटरवरील प्रशिक्षण अक्षरशः वेदनारहित आहे. सिम्युलेटरमधील प्रशिक्षण विभाजनांचा हा एक चांगला फायदा आहे, कारण हे सर्वज्ञात आहे की विश्रांती ही यशाची गुरुकिल्ली आहे आणि चांगली स्ट्रेचिंग आहे.

जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त आणि ताठ असता तेव्हा स्नायू आणि अस्थिबंधन खूप खराब होतात. पायांसाठी क्लॅम्प्ससह मशीन आरामदायक आणि सोयीस्कर आहे, तुम्हाला आराम मिळेल आणि त्यामुळे प्रगती खूप वेगवान होईल.

स्ट्रेचिंग सुतळी चालू करण्यासाठी सिम्युलेटर: सामान्य माहिती

स्प्लिट्स स्ट्रेचिंगसाठी ट्रेनर ही एक रचना आहे ज्यामध्ये खुर्चीवरील आसन आणि स्लाइडिंग घटक असतात, ज्यामध्ये पाय ठेवले जातात. सिम्युलेटरचे मूलभूत कार्य तत्त्व खालीलप्रमाणे आहे: आपण पायाच्या दरम्यान इच्छित कोन सेट करा आणि त्यास लॉक करा. अशा प्रकारे पायाचे कोणतेही विस्थापन होत नाही आणि याचा अर्थ असा आहे की तुमचे स्नायू नवीन स्थितीशी जुळवून घेतात आणि ताणले जातात.

एकदा आपणास असे वाटले की वर्तमान स्तरावर प्रभुत्व मिळवले आहे, आपण पायांमधील कोन वाढवू शकता. नवीन स्थिती निश्चित करा आणि परिणाम निश्चित करण्यासाठी प्रतीक्षा करा, जेव्हा तुमचे स्नायू अधिक ताणण्यासाठी तयार असतील. स्टेप बाय स्टेप तुम्ही बाजूला स्प्लिटमध्ये बसाल.

स्प्लिट्ससाठी स्ट्रेचिंगसाठी हे उपयुक्त व्यायामासाठी येईल:

• नृत्य किंवा जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतलेले
• जे एकल लढाई आणि मार्शल आर्टमध्ये गुंतलेले आहेत
• जे योगाभ्यास करतात (आसन चांगले ताणणे आवश्यक आहे)
• ज्यांना स्वतःसाठी विभाजन करायचे आहे किंवा त्यांचे स्ट्रेचिंग दाखवायचे आहे त्यांच्यासाठी
• ज्यांना त्यांचे पाय सुंदर आणि टोन्ड बनवायचे आहेत त्यांच्यासाठी
• जे सक्रिय जीवनशैली आणि खेळाचे नेतृत्व करतात.
• आणि क्रीडा विभागात जाणारी मुले

सुतळीचा थेट उपयोग काय आहे? स्प्लिट्समुळे सांध्यातील कडकपणा दूर होतो, मूत्र प्रणाली सुधारते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. याव्यतिरिक्त, स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग करताना, तुम्ही स्नायूंना ताणता आणि पायाचा आकार सुधारता.

आणि जर स्प्लिट्स पोहोचणे अगदी सोयीचे असेल आणि त्याच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनामुळे ट्रेनरशिवाय, मग सुतळी ट्रेनर ओलांडणे फक्त अपूरणीय आहे. साइड स्प्लिट्ससाठी अधिक स्ट्रेचिंगमध्ये सहसा स्प्लिट्ससाठी स्ट्रेचिंगपेक्षा जास्त वेळ लागतो. काही सहभागींनी नमूद केले की फॉरवर्ड स्प्लिट 1-2 महिन्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर आधीच प्राप्त केले जाते आणि 8-12 महिन्यांनंतरच क्रॉस केले जाते.

सुतळीचे फायदे:

1. सिम्युलेटर सुतळी पाय आरामात आणि योग्य आणि नैसर्गिक स्थितीत रेकॉर्ड केले जातात.
2. समायोज्य फूटरेस्टबद्दल धन्यवाद, आपण पाय दरम्यान जास्तीत जास्त संभाव्य कोन सहजपणे धरू शकता.
3. सोयीस्कर समायोजनामुळे स्नायूंना भार सहन करण्याची आणि वेदना न करता ताणण्याची सवय होते.
4. जोडीदाराच्या मदतीशिवाय, सहज ताणण्यासाठी सुतळी स्ट्रेच करण्यासाठी सिम्युलेटर.
5. स्ट्रेचिंगसाठी सिम्युलेटरवरील धडे टीव्ही पाहणे, पुस्तके वाचणे, इंटरनेट सर्फिंगसह एकत्र करणे सोयीचे आहे.
6. प्रशिक्षण विभाजनांसह, लोड सहजतेने आणि समान रीतीने होते, ज्यामुळे जखम आणि मोचांचा धोका कमी होतो.
7. सिम्युलेटरचे मुख्य तत्व क्रमिक आहे. स्थिर स्थिती => वापरलेले स्नायू आणि अस्थिबंधन => पायांमधील स्थितीत वाढलेली डिग्री => स्थिर स्थिती => स्नायू आणि अस्थिबंधन वापरले जातात.... आणि असेच टप्प्याटप्प्याने पूर्ण विभाजन होते.
8. स्प्लिट्स स्ट्रेचिंगसाठी नियमित व्यायामामुळे स्नायू मजबूत होतात, पाय अधिक बारीक आणि सुंदर होतात.
9. काही मशीन्सवर अचूक प्रगती स्केल आहे, जे परिणाम ट्रॅक करण्यास मदत करते.
10. टिबियाची वक्रता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण विभाजन देखील उपयुक्त ठरेल.

स्ट्रेचिंगसाठी सिम्युलेटरचे तोटे:

1. सिम्युलेटरच्या गुणवत्तेची किंमत मॉडेलवर अवलंबून 6000 रूबलपासून सुरू होते.
2. सिम्युलेटर होस्ट करण्यासाठी आपल्याला अपार्टमेंटमध्ये मोकळी जागा आवश्यक असेल.
3. सुतळीसाठी सिम्युलेटरची उपस्थिती याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला करण्याची गरज नाही. स्ट्रेचिंगचे वर्ग नियमित असावेत.
4. स्प्लिट्स ट्रेन न करण्यासाठी स्ट्रेचिंगसाठी सिम्युलेटर, फक्त ट्रान्सव्हर्स.

नंतरच्या युक्तिवादाच्या संदर्भात, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की क्रॉस-ट्रेनिंगमुळे स्नायू आणि पायांच्या अस्थिबंधनांचे स्प्लिट्स सुधारतील, म्हणून भविष्यात आपण खाली बसू शकाल आणि विभाजित करू शकाल. साहजिकच, साइड स्प्लिट्स रेखांशाच्या तुलनेत जास्त काळ महारत असतात, म्हणून ट्रेनर दोन्ही प्रकारच्या स्प्लिट्समध्ये तुमची प्रगती वेगवान करेल.

स्ट्रेचिंगसाठी ट्रेनरसह तुम्ही किती वेगाने स्प्लिट्स करू शकता?

स्प्लिट्स स्ट्रेचिंगसाठी ट्रेनर अल्पावधीत स्प्लिट होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढवते, परंतु ते स्वतःच होणार नाही. तुमच्याकडे रोजचे काम असेल, किमान 60 मिनिटे प्रशिक्षण द्या आणि तुम्हाला झटपट परिणाम मिळवायचे असल्यास 90-120 मिनिटांपेक्षा चांगले. (स्नायू आणि अस्थिबंधन जास्त काम न करण्यासाठी तुम्ही दोन तासांपेक्षा जास्त करू नये). आठवड्यातून एकदा स्ट्रेचिंगपासून एक दिवस सुट्टीची व्यवस्था करा जेणेकरून शरीर तणावातून बरे होऊ शकेल.

जर तुम्ही सुतळीचे प्रशिक्षक असाल, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एका महिन्यात स्प्लिट करू शकाल. परंतु हा प्रशिक्षक निश्चितपणे स्नायूंच्या ताणण्याच्या प्रक्रियेस गती देईल आणि आपण आपले ध्येय अधिक जलद साध्य करू शकता. याव्यतिरिक्त, साइड स्प्लिट्ससाठी स्ट्रेचिंगसाठी एक जोडीदार असणे इष्ट आहे जे स्नायूंना ताणण्यास मदत करेल, परंतु जर तुमच्याकडे सिम्युलेटर असेल तर तुम्ही त्यांच्या स्वतःच्या घरी स्प्लिट्स करू शकता!

किती लवकर विभाजन होते हे काय ठरवते:

• वय (मुले किंवा किशोरवयीन मुलांचे विभाजन सोपे करणे)
• ताणण्याची पातळी (जसे तुम्ही सध्या लवचिक आणि ताणलेले आहात)
• अनुवांशिक पासून (वेगवेगळ्या लोकांमध्ये अस्थिबंधन आणि स्नायूंची कडकपणा वेगळी असते)
• वर्गांच्या नियमिततेपासून (तुम्ही जितके अधिक आणि कठोर कराल तितक्या वेगाने तुम्ही परिणाम प्राप्त कराल)
• वर्गांच्या शुद्धतेपासून आणि सुतळीच्या पोझमध्ये आराम करण्याची क्षमता (क्रमिकता, नियमितता आणि नियमिततेच्या तत्त्वांना चिकटून राहा)

आणि ट्रेनरच्या शेवटच्या घटकावर थेट परिणाम होतो. सुतळीसाठी सिम्युलेटरच्या संपादनाच्या बाजूने स्नायू शिथिलता आणि हळूहळू प्रगती हा एक निर्णायक घटक आहे. जर ठोस अटींबद्दल बोलायचे असेल तर, जर ट्रान्सव्हर्स स्ट्रेचिंग फुल स्प्लिट्स 1-2 महिन्यांसाठी, सरासरी 5-6 महिने, खराब स्ट्रेचसह, तुम्हाला एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतात.

स्ट्रेचिंगमधील प्रगती रेखीय असेलच असे नाही. असे घडते की सुरुवातीला प्रगती दिसत नाही, परंतु हळूहळू सांधे आणि स्नायूंची लवचिकता विकसित होते आणि ते खूप वेगाने जाते. काहीवेळा उलट - स्ट्रेचिंगच्या पहिल्या महिन्यात चांगली प्रगती होते आणि नंतर दीर्घ स्तब्धता. यापैकी कोणत्याही परिस्थितीत, कौन्सिल फक्त एक आहे: दररोज प्रशिक्षण चालू ठेवणे आणि निकालावर विश्वास ठेवणे. नेहमीच्या गतीमध्ये गुंतलेल्या आणि आपल्या शरीराचे ऐकण्यासाठी अस्थिबंधनांवर जबरदस्ती करणे आणि दबाव आणणे आवश्यक नाही.

सिम्युलेटरवर स्प्लिट्सचे स्ट्रेचिंग कसे करावे

जर तुम्हाला स्प्लिट्स स्ट्रेच करण्यासाठी मशीनचा प्रभावीपणे वापर करायचा असेल तर तुमच्या प्रशिक्षणात अनेक टप्पे असावेत:

• स्ट्रेचिंगपूर्वी वॉर्म अप करण्यासाठी व्यायाम (वॉर्म अप): 15-20 मिनिटे
• स्ट्रेचिंगसाठी एक तयारी व्यायाम: 15-20 मिनिटे
• सिम्युलेटर स्प्लिट्सवर प्रशिक्षण: 30-90 मिनिटे

स्प्लिट्स करण्यासाठी स्ट्रेचिंग सुरू करण्यापूर्वी, उबदार होण्याची खात्री करा. थंड स्नायूंसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही! प्रथम, परिणाम साध्य करण्याच्या दृष्टिकोनातून ते अकार्यक्षम आहे, कारण स्नायू आणि अस्थिबंधन अनेक वेळा चांगले ताणण्यासाठी उबदार होतात. दुसरे, वॉर्म अप न करता स्ट्रेचिंग केल्याने गंभीर दुखापत होऊ शकते. आपण अस्थिबंधन खराब केल्यास किंवा स्नायू खेचल्यास, नंतर स्प्लिट्स ताणून, आपण कमीतकमी काही आठवडे विसरू शकता. यामुळे परिणामांमध्ये अपरिहार्यपणे गंभीर रोलबॅक होईल.

पूर्वतयारी व्यायामामुळे तुमच्या अस्थिबंधन आणि स्नायूंना स्प्लिट्स स्ट्रेच करण्यासाठी तयार होण्यास मदत होईल. हे विशेषतः हिप जोड्यांसाठी उपयुक्त आहे, जे खूप नाजूक आहेत. हस्तांतरण व्यायाम करणे हे वर्कआउट इतके महत्वाचे नाही, परंतु जर तुम्हाला एका महिन्यात स्प्लिट्स करायचे असतील तर नियमितपणे करणे चांगले.

I. स्ट्रेचिंग टू स्प्लिट होण्यापूर्वी वार्मिंग अप करण्यासाठी व्यायाम

आम्ही तुम्हाला 7 व्यायाम ऑफर करतो जे तुम्ही सिम्युलेटरवर सुतळी स्ट्रेच करण्यापूर्वी वॉर्म-अप म्हणून करू शकता. प्रत्येक व्यायाम 1 मिनिटासाठी करा. पाच व्यायाम केल्यानंतर 1 मिनिट विश्रांती घ्या आणि सर्व व्यायाम पुन्हा करा. वर्कआउटचा एकूण कालावधी प्रत्येक फेरीत प्रत्येकी 15 मिनिटे 7 मिनिटे, फेरी दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती असेल.

1. जमिनीवर चालणे

2. जंपिंग दोरी

3. लीड पाय सह चालणे

4. प्रजनन हात व पाय उडी मारतात

5. उचललेल्या गुडघासह जंपिंग जॅक

6. लेग लिफ्ट

7. ठिकाणी धावणे

II. स्प्लिट्स stretching साठी एक तयारी व्यायाम

तुम्ही स्ट्रेचिंग सुरू करण्यापूर्वी अनेक लीड एक्सरसाइज करण्याचीही शिफारस केली जाते ज्यामुळे तुम्हाला सुतळीसाठी ट्रेडमिलवर अधिक प्रभावीपणे काम करण्यास मदत होईल. उजव्या आणि डाव्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता विसरू नका, प्रत्येक स्थिती 1-2 मिनिटांसाठी धरून ठेवा. 2 laps मध्ये पुनरावृत्ती करू शकता.

1. ठिकाणी लंग

2. पार्श्वभूमीतील lunge

3. बटरफ्लाय

4. माळा

5. बेडूक

III. सिम्युलेटरवर स्प्लिट्स स्ट्रेच करणे

वॉर्म-अप व्यायाम आणि लीड केल्यानंतर तुम्ही सुतळीसाठी सिम्युलेटर प्रशिक्षणाकडे जाऊ शकता. विशेष लीव्हरसह बाजूंना पाय वेगळे करा (सुतळीसाठी चांगले सिम्युलेटर ते नेहमी उपलब्ध असतात) आणि तुम्हाला तुमच्या पायांमधील कोन सुरक्षित करा. तुम्हाला सौम्य अस्वस्थता वाटली पाहिजे परंतु वेदना होत नाही. हॅमस्ट्रिंगमध्ये थोडीशी खेचण्याची संवेदना होऊ शकते, ते ठीक आहे, परंतु यामुळे तीव्र अस्वस्थता येऊ नये. पायांमधील कोन कमी करणे चांगले आहे आणि स्नायू आणि अस्थिबंधन लोडची सवय होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. ताणून वेदना होत नाही!

प्रथमच, आपण दिवसातून एकदा स्प्लिट्ससाठी मशीन वापरू शकता, 2-3 आठवड्यांनंतर सत्रांची वारंवारता दिवसातून दोनदा वाढवा. असे मानले जाते की शरीर अधिक कडक असल्याने सकाळी स्ट्रेचिंग अधिक प्रभावी आहे. दुसरीकडे, संध्याकाळचे स्ट्रेचिंग सहसा अधिक आनंददायी आणि सोपे असते. जर तुमच्याकडे संधी असेल आणि तुम्हाला जलद प्रगती हवी असेल, तर सकाळ आणि संध्याकाळ हे करणे शक्य आहे (वार्मिंग वर्कआउट तुम्हाला नेहमी करावे लागेल!).

सुतळीसाठी सिम्युलेटरची उपयोगिता ही वस्तुस्थिती आहे की स्ट्रेच दरम्यान आपण इतर गोष्टींद्वारे विचलित होऊ शकता. जर स्व-प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला सतत लक्ष केंद्रित आणि तीव्र असण्याची गरज असेल, तर तुम्ही इथे बसून त्यांच्या व्यवसायात जाऊ शकता, सुतळीवर समांतर काम करू शकता. अर्थात, आम्ही असे म्हणू शकत नाही की सिम्युलेटर आपल्यासाठी सर्वकाही करतो, परंतु हे एक उत्तम साधन आणि मदतनीस आहे.

स्प्लिट्ससाठी स्ट्रेचिंगसाठी प्रशिक्षक: कसे निवडायचे

जर तुम्ही स्प्लिट्स स्ट्रेच करण्यासाठी सिम्युलेटर विकत घेण्याचे ठरवले असेल तर सर्व जबाबदारीने याकडे या. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्ट्रेचिंग दरम्यान स्प्लिट्सचा वापर केला जातो अतिशय नाजूक सांधे आणि कंडरा जे निष्काळजी हालचालीमुळे सहजपणे खराब होतात. उदाहरणार्थ, इनग्विनल लिगामेंट, हॅमस्ट्रिंग्स, हिप्स आणि अॅडक्टर्स. कोणतेही, अगदी थोडेसे नुकसान देखील तुमचे वर्कआउट्स अनिश्चित काळासाठी थांबवेल. त्यामुळे तुमचे उद्दिष्ट एक महिना किंवा दुसर्‍या अल्प मुदतीसाठी स्प्लिट करणे आहे, ते करता येणार नाही. याव्यतिरिक्त, खराब झालेले अस्थिबंधन पूर्ण बरे झाल्यानंतरही अगदी कमी भाराने स्वतःला आठवण करून देऊ शकतात.

म्हणून, स्प्लिट्स stretching साठी एक सिम्युलेटर असावे उच्च दर्जाचे, आरामदायक, समायोज्य आणि टिकाऊ. ट्रेनर सोयीस्कर असल्यास, त्यावर आराम करणे सोपे आहे, कारण आरामशीर स्नायू खूप वेगाने ताणले जातात आणि कमी नुकसान होतात. अचूक शालेय प्रगतीची उपलब्धता देखील इष्ट आहे, ज्यामुळे प्रशिक्षक तुमच्या पायांमधील कोन मोजतो. हे तुमच्या परिणामांचे परीक्षण करण्यात आणि तुम्ही या क्षणी कोणत्या टप्प्यावर आहात हे पाहण्यास मदत करेल.

एम-फ्लेक्समध्ये सुतळी ताणण्यासाठी सिम्युलेटर

एम-फ्लेक्सवर सुतळी स्ट्रेच करण्यासाठी सिम्युलेटर उच्च दर्जाचे आणि सर्वोत्तम किंमतीसह क्रीडा उपकरणांच्या बाजारपेठेतील सर्वात लोकप्रिय मॉडेलपैकी एक आहे. सिम्युलेटर एम-फ्लेक्स सोयीसाठी आणि कार्यक्षमतेसाठी सर्व आवश्यकता पूर्ण करतो, म्हणून त्याच्यासोबत स्प्लिट्स वाढवणे आनंददायक आहे. मऊ स्टॉपवर पाय ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे, त्यांची लांबी आणि बॅकरेस्टचा कोन तुमच्या सोयीनुसार समायोजित करा आणि तुम्ही प्रशिक्षण सुरू करू शकता.

सुतळी एम-फ्लेक्ससाठी ट्रेनर आरामशीर स्थितीची हमी देतो, त्यामुळे मऊ आणि आरामदायी स्ट्रेच.

एम-फ्लेक्स सिम्युलेटरचा फायदा काय आहे:

1. रोटेटिंग फूटरेस्ट विश्वसनीय आणि सोयीस्कर फिक्सेशन प्रदान करते, जे योग्य पवित्रा ठेवण्यास आणि इजा टाळण्यास मदत करते.
2. थ्रस्टच्या लांबीचे समायोजन आणि पाठीच्या झुकाव कोनामुळे आपल्याला वेगवेगळ्या वाढीच्या लोकांसाठी अधिक आरामदायक आणि सुरक्षित स्थिती घेण्यास अनुमती मिळते.
3. समायोज्य लोडमुळे गुळगुळीत आणि वेदनारहित stretching प्रदान करते.
4. आरामदायी स्ट्रेचिंगमुळे मऊ पॅडेड सीट देखील मिळते आणि थांबते: ते दर्जेदार फॉक्स लेदर आणि विशेष सामग्रीपासून बनलेले असते, स्प्लिट्स स्ट्रेच करताना भार कमी करते.
5. सिम्युलेटरच्या यंत्रणेमध्ये सुरक्षिततेचा चांगला फरक आहे आणि फ्रेम उच्च दर्जाच्या टिकाऊ स्टीलची बनलेली आहे. सिम्युलेटर खूप काळ तुमची सेवा करेल! तुम्ही स्प्लिट्स करू शकाल, परंतु अनेक वर्षे ताणून ठेवण्यासाठी देखील सक्षम असाल.
6. 0 ते 10 (0 ते 200 अंश) परिणामांचा मागोवा घेण्यासाठी अचूक प्रगती स्केल तुम्हाला परिणाम स्पष्टपणे नियंत्रित करण्यात आणि तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यास मदत करेल.

तुमचे स्प्लिट्स स्ट्रेच करण्यासाठी मी सिम्युलेटर विकत घ्यावे का?

जर तुम्हाला विभाजन करायचे असेल आणि ती क्षणिक इच्छा नसेल आणि तुमचे स्पष्ट ध्येय असेल तर तुम्ही तीन कारणांसाठी स्प्लिट्स स्ट्रेच करण्यासाठी सिम्युलेटर खरेदी करावे. प्रथम, आपण हळूवारपणे आणि हळूहळू ताणले, ज्यामुळे स्नायू तंतू फाटण्याचा धोका कमी होतो. तुमची कसरत क्लासरूम सिम्युलेटरच्या विपरीत, सुरक्षित आणि गैर-आघातजन्य असेल, जेथे उच्च धोका गोंधळलेला, अस्ताव्यस्त हालचाली किंवा चुकीच्या तरतुदी असतील.

दुसरे, ट्रेनरला छान आणि आरामदायी ताणून घ्या, त्यामुळे तुमचे स्नायू शिथिल होतील आणि स्ट्रेचिंगसाठी अधिक लवचिक होतील. सुतळीसाठी सिम्युलेटरशिवाय प्रशिक्षण देण्याच्या उलट, जेथे दीर्घकाळ विस्तारित स्थितीत राहणे खूप अस्वस्थ आहे. तिसरे म्हणजे, तुम्ही तुमचे आवडते चित्रपट पाहण्यात स्वतःला ताणून धरू शकाल. आपल्याला बाह्य दबाव आणि धारणा नियमांची आवश्यकता नाही - सुतळीसाठी प्रशिक्षक आपल्यासाठी सर्वकाही करेल.

स्ट्रेचिंग हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे ज्यासाठी काळजीपूर्वक आणि मोजलेला दृष्टीकोन आवश्यक आहे. येथे भार जबरदस्ती करणे अशक्य आहे आणि दुखापत करणे खूप सोपे आहे म्हणून कठोर आणि मजबूत ताणण्याचा प्रयत्न करणे आणि सुतळीबद्दल बराच काळ विसरणे अशक्य आहे. सुतळीसाठी सिम्युलेटर खरेदी केल्याने, आपण दुखापत किंवा वेदना न करता पटकन स्प्लिट करू शकता.

हे सुद्धा पहा:

• घरी नितंबांसाठी शीर्ष 50 व्यायाम
• घरी पोटातील स्नायूंसाठी 50 व्यायाम