सामर्थ्य प्रशिक्षणातील तज्ञ सागी कालेव आपल्याला घरी स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि वाढवण्यासाठी एक प्रभावी प्रोग्राम ऑफर करतात. हार्ड लेबरच्या कॉम्प्लेक्स ए आठवड्यात पाच व्हिडिओ धडे असतात जे आपले शरीर मजबूत, चिरडलेले आणि तंदुरुस्त बनवतील.
इस्त्रायली शरीरसौष्ठवकर्ता सागी कालेव, एक सुप्रसिद्ध फिटनेस प्रेमी प्रोग्राम बॉडी बीस्टने संपूर्ण शरीरासाठी पाच भीषण शक्ती प्रशिक्षण परत आणले. एक आठवडा कठोर परिश्रम("परिश्रम करण्याचा आठवडा") होम वर्कआउट्सची सर्वात जटिल मालिका आहे जिथे आपल्याला आपल्या स्नायूंच्या विकासावर कार्य करावे लागते.
नाव असूनही, केवळ आठवड्यात हे कॉम्पलेक्स करणे आवश्यक नाही. आपल्याला निकाल मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पाच प्रशिक्षण सत्रांच्या चक्रात पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती करा.
कार्यक्रमाचे वर्णन आठवडे कठोर श्रम
कार्यक्रम आहे एक आठवडा कठोर परिश्रम अशा पुरुषांसाठी परिपूर्ण आहेत ज्यांना घरी शक्ती प्रशिक्षण करायचे आहे आणि डेस्कटॉप प्रोग्राम शोधत आहेत. बहुतेक मुख्य व्हिडिओ वजन कमी करण्यासाठी आणि जादा वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, म्हणूनच, प्रत्येक विशिष्ट खात्यातील पॉवर कॉम्प्लेक्स. तसे, आपण केवळ खेळच नव्हे तर एक स्टाईलिश माणूस देखील राहू इच्छित असाल तर नेहमी वस्तू खरेदी करण्याबद्दल खात्री करा. विशेषतः, दररोज आणि औपचारिक शैलीसाठी झोकदार पुरुषांच्या पिशव्या पहा: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
तथापि, सगी कालेव आणि फिट मुलींचा हा कार्यक्रम. आणि केवळ त्यांच्यासाठीच नाही ज्यांना स्नायूंच्या वस्तुमानांवर काम करायचे आहे, परंतु ज्यांना फक्त थोडेसे शरीर उंचवायचे आहे आणि स्नायूंचा टोन सुधारण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठीच.
कठोर परिश्रम एक आठवडा workouts फिट:
- ज्यांना स्नायू बळकट करायच्या आहेत आणि स्नायूंवर काम करण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी
- ज्यांना चरबी बर्न करायची आणि शरीर सुधारवायचे आहे त्यांच्यासाठी
- जे घरी उच्च गुणवत्तेचे सामर्थ्य प्रशिक्षण शोधत आहेत
- ज्यांना सामर्थ्य आणि आराम तयार करायचा आहे, स्नायू शरीर
- ज्यांनी हा कार्यक्रम पूर्ण केला बॉडी बीस्ट आणि सगी कालेव बरोबर सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरु ठेवू इच्छित आहे
सामान्य कार्यक्रमात आठवडाभर श्रम:
- कॉम्प्लेक्समध्ये 40-45 मिनिटांसाठी चार व्हिडिओं असतात + 30 मिनिटांसाठी झाडाची साल साठी व्हिडिओ
- प्रोग्राम पॉवर, म्हणून आपणास मध्यम आणि वजन कमी करण्यासाठी डंबेलची आवश्यकता असेल
- व्हिडिओ प्रशिक्षण पातळीवर तयार केला गेलेला आहे, नमूद केलेला प्रोग्राम पातळी इंटरमीडिएट-प्रगत
- कॉम्प्लेक्स विशेषतः स्नायूंच्या विकासासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी डिझाइन केलेले आहे
- पुरुष आणि स्त्रियांसाठी उपयुक्त कसरत
कार्यक्रमात एक आठवडा कठोर श्रम 5 सामर्थ्य प्रशिक्षणात आले:
- पहिला दिवस: छाती आणि मागे (45 मिनिटे). छाती आणि मागच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करा. उपकरणे: डंबेल, बार, बेंच.
- दिवस 2: पाय (45 मिनिटे). पायाच्या स्नायूंसाठी कसरत. उपकरणे: डंबेल, बेंच.
- दिवस 3: कोर (30 मिनिटे). कवच प्रशिक्षण. उपकरणे: डंबेल, हनुवटी बार.
- दिवस 4: खांदे आणि शस्त्रे (43 मिनिटे). खांद्यावर आणि हातांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करा. उपकरणे: डंबेल, बेंच.
- दिवस 5: एकूण शरीर (44 मिनिटे). संपूर्ण शरीरासाठी प्रशिक्षण. उपकरणे: डंबेल, हनुवटी बार.
आपण संपूर्ण प्रोग्राम चालवण्याची योजना आखत नसल्यास आपल्या कसरत पथ्ये आणि विशिष्ट लक्ष्यांवर अवलंबून वैयक्तिक कसरत घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, पाय, कोर or एकूण शरीर शरीराच्या गुणवत्तेवर कार्य करण्याची आणि समस्या असलेल्या क्षेत्रांपासून मुक्त होऊ इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी हे योग्य आहे.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
कार्यक्रमाची यादी आणि रचना आणि हार्ड श्रम सप्ताह
कॉम्प्लेक्स एक आठवडा कठोर परिश्रम आठवड्यात आपण वितरीत करावयाच्या 5 वर्कआउटचा समावेश आहे. त्यानुसार, आपण आठवड्यातून 5 वेळा विश्रांतीसाठी 2 दिवस वाटून घ्याल. आपण शनिवार व रविवार करू शकता, उदाहरणार्थ, बुधवार आणि रविवारीकिंवा शनिवार आणि रविवारor बुधवार आणि शनिवार - आपल्या निर्णयावर अवलंबून सर्व पर्याय.
आपण त्यांच्या स्नायूंच्या विकासावर कार्य करू इच्छित असल्यास आपण इच्छित निकालापर्यंत पोहोचेपर्यंत या पाच व्यायामाचे किमान 4-6 आठवड्यांचे अनुसरण करा. आपण व्यायामाची पुनरावृत्ती न करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्नायूंची संख्या वाढविल्यामुळे डंबल्सचे वजन वाढवा.
आठवडाभर कठोर परिश्रम करण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेलः
- डंबेलच्या काही जोड्या
- क्षैतिज पट्टी (आपण दारावर चढण्यासाठी ट्यूब विस्तारक वापरू शकता)
- स्पोर्ट्स बेंच (आपण फिटबॉल वापरू शकता)
डंबेलचे वजन किती वापरावे? आपल्या सामर्थ्यावर आणि क्षमतांवर लक्ष केंद्रित करा. टीम बीचबॉडी 2 ते 22 किलोग्राम पर्यंत डंबेलच्या अनेक जोड्यांचा वापर करण्याची शिफारस करतो. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, आपण वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या 3 जोड्या शिजवू शकता: हलके (1.5 ते 3 किलो), मध्यम (4 ते 9 किलो)आणि जड (10 किलोपेक्षा जास्त). हे किमान मूल्य. जेव्हा आपण प्रशिक्षण आणि त्यांची स्वतःची प्रगती पूर्ण करता तेव्हा आपण त्यांच्या क्षमतांच्या आधारे डंबल्सचे वजन समायोजित करू शकता. आपण यात सामील असल्याचा अनुभव घेतल्यास, नंतर वापरलेले डंबेल घ्याonलेझो वजन.
आपण स्नायू तयार करू इच्छित असाल आणि घरी शरीराला आराम देऊ इच्छित असाल तर भारी डंबेलचा संच आवश्यक आहे. सागी कालेव व्यायामाचे संच देतात ज्यात पुनरावृत्तीची संख्या कमी असते, त्यामुळे हलके वजन देऊन प्रशिक्षण घेणे अर्थपूर्ण नाही. वजनाचे डंबबेल्स या दृश्यावर आधारित आहेत की दृष्टिकोनातील नवीनतम पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त प्रयत्नात केली पाहिजे. नक्कीच, जर आपले ध्येय स्नायूंचे बळकटीकरण आणि सुलभ टोन असेल तर प्रोग्राम अंतर्गत प्रशिक्षण घेण्यासाठी 10 एलबीएस पर्यंत डंबेल पुरेसे असतील.
कठोर श्रमाच्या एका आठवड्याचा आढावा:
छातीचा आणि मागचा आढावा:
एकूण शरीराविषयी मत:
आपण अद्याप अतिदक्ष athथलेटिक क्रियाकलापासाठी तयार नसल्यास आणि अधिक पारंपारिक कसरत शोधत असाल तर एचएएसफिटमधील व्हिडिओच्या सामर्थ्यावर लक्ष द्या.