6 आठवड्यांत तुमचे शरीर सुधारण्यास मदत करणारा प्रोग्राम शोधू इच्छिता? मग एक नवीन संच वापरून पहा उच्च-तीव्रतेचे, आव्हानात्मक वर्कआउट्स फिटनेस तज्ञ अँडी स्पीअरकडून फुटबॉल कसरत.
कार्यक्रमाचे वर्णन अराजक कसरत
पुरुषांच्या आरोग्य मासिकाने आयोजित केलेल्या टॉप ट्रेनरसाठी अँडी स्पीअर हा विजेता आहे. अगदी अलीकडे, त्याने "अराजकता" चा एक संच विकसित केला आहे, जो सर्वात महत्वाच्या फिटनेस घटकांपैकी तीन एकत्र करतो: कार्डिओ, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती. या कार्यक्रमाबद्दल मी काय सांगू? अँडीने तुमच्यासाठी सोपा आणि सरळ व्यायाम, दर्जेदार एरोबिक आणि पॉवर लोड, व्यायामाची सक्षम निवड तयार केली आहे. हे प्रगत व्यायाम तुम्हाला चरबी नष्ट करण्यात आणि टोन्ड बॉडी रिलीफ तयार करण्यात मदत करतील.
कॉम्प्लेक्स अनार्की वर्कआउट प्रत्येक टप्प्यासाठी 6 आठवड्यांसाठी 3 आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे. अडचणीच्या दोन स्तरांसह 6 कोर वर्कआउट्स (कार्डिओ, ताकद आणि सहनशक्तीसाठी) समाविष्ट आहेत. ते टिकतात 30 मिनिटे. तसेच अँडीने 2 लहान वर्कआउट्सचा समावेश केला 15 मिनिटांचा abs आणि stretching साठी, जे दोन्ही टप्प्यांसाठी डिझाइन केलेले आहेत.
- टप्पा 1: कार्डिओ
- टप्पा 1: सामर्थ्य
- टप्पा 1: सहनशक्ती
- टप्पा 2: कार्डिओ
- टप्पा 2: सामर्थ्य
- टप्पा 2: सहनशक्ती
- अराजकता Abs
- मुक्त प्रवाह
प्रशिक्षण सामर्थ्य आणि सहनशक्तीसाठी (फेज 2) तुम्हाला इतर सर्व वर्गांसाठी डंबेलची एक जोडी आवश्यक असेल, अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. वजन डंबेल त्यांच्या क्षमतेनुसार निवडतात (2-3 किलो किंवा त्याहून अधिक, तुमच्या तयारीच्या पातळीवर अवलंबून, 5 किलोच्या दरम्यानच्या पुरुषांसाठी). वेगवेगळ्या व्यायामासाठी तुम्ही डंबेलच्या काही जोड्या वापरू शकता, परंतु "अराजकता" एक जोडी वापरते. सामर्थ्य 1 मध्ये सहभागींपैकी एक एक डंबेल वापरून सर्व व्यायाम दर्शवितो. एन्ड्युरन्समध्ये (फेज 2) डंबेलशिवाय एका डंबेलसह व्यायाम प्रदर्शित करते.
कार्यक्रम 6 आठवडे टिकते, तुम्ही साध्या वेळापत्रकानुसार व्यवहार कराल. आठवड्यातून 3 वेळा मूलभूत 30-मिनिटांचा कसरत करा, आठवड्यातून 2 वेळा - 15-मिनिटांचा कसरत, आठवड्यातून 2 वेळा - एक दिवस सुट्टी. जसे आपण पाहू शकता, कॅलेंडर वर्गाला श्रीमंत म्हणणे कठीण आहे. प्रत्येक टप्प्यासाठी 3 आठवडे, पहिल्यापेक्षा अधिक तीव्र लोडचा दुसरा टप्पा.
जटिलता जटिल "अराजकता" ची पातळी मध्यवर्ती स्तर आणि त्यावरील लोकांसाठी योग्य आहे. कार्यक्रम खूप थकवणारे गुणविशेष जाऊ शकत नाही, ते जोरदार सुसंवाद आहेत शक्ती, एरोबिक आणि कार्यात्मक भार. कार्यक्रमाचे उद्दिष्ट केवळ 30 मिनिटांत जास्तीत जास्त कॅलरी जाळणे हे नाही तर तुमची ताकद सुधारणे आणि स्नायूंचा टोन वाढवणे हे आहे.
इंटिग्रेटेड पॉवर प्रोग्रामसह मस्क्यूलर बॉडी तयार करा, लाइव्ह टू फेल
कार्यक्रमाचे फायदेः
- हा एक व्यापक प्रभावी कार्यक्रम आहे जो वचन देतो चरबी जाळणे आणि शरीर टोन व्हॉल्यूम कमी झाल्यामुळे, परंतु स्नायू न गमावता.
- तुम्ही सर्व प्रमुख फिटनेस क्षेत्रांवर काम कराल: कार्डिओ, ताकद, सहनशक्ती. वर्कआउट स्प्लिट जेणेकरुन तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ओझे जोडू शकता.
- सत्रे चालतात 15-30 मिनिटे. व्यस्त लोकांसाठी अधिक सोयीस्कर काय असू शकते?
- एक अतिशय सौम्य वेळापत्रक: तुम्ही आठवड्यातून 5 दिवस करत आहात, ज्यापैकी फक्त 3 दिवस गहन व्हिडिओवर अवलंबून आहे.
- वर्ग बऱ्यापैकी संतुलित आहेत, ते योग्य संयुक्त एरोबिक आणि कार्यक्षम क्षमता आहेत. कोणतेही जास्त क्लिष्ट काम नाही, प्रशिक्षण अतिशय सुलभ आणि समजण्यायोग्य आहे.
- वर्गांसाठी आपल्याला फक्त डंबेलची जोडी आवश्यक आहे आणि दुसरे काहीही नाही. आणि डंबेल फक्त एका व्हिडिओसाठी आवश्यक आहेत.
- अँडी स्पीअरकडून उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण तुम्हाला मदत करेल कॅलरीज बर्न करा, चयापचय गती आणि सहनशक्ती वाढ.
- कॉम्प्लेक्समध्ये अडचणीचे 2 टप्पे समाविष्ट आहेत जे तुम्हाला प्रगती करण्यास आणि तुमचे परिणाम सुधारण्यात मदत करतील.
हेही कार्यक्रमाचे तोटे अशा विविध प्रकारच्या वर्कआउट्सचा उल्लेख करणे योग्य नाही, जसे की या बहु-आठवड्याच्या अभ्यासक्रमांमध्ये (केवळ 6 मुख्य वर्कआउट्स आणि 2 लहान अतिरिक्त). हा कार्यक्रम केवळ आरोग्य समस्या नसलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे आणि कार्डिओ मोडमध्ये 30 मिनिटे सराव करण्यासाठी पुरेशी सहनशक्ती आहे.
अँडी स्पीअर तुम्हाला अराजकतेच्या प्रभावी वर्कआउट कॉम्प्लेक्समध्ये मार्गदर्शन करेल, ज्याद्वारे तुम्हाला उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होतील आणि उच्च दर्जाचे भौतिक आकार. आत्ताच तुमच्या शरीरावर काम सुरू करा!
हे देखील पहा: ACE HIIT: Chris Freytag कडून एक व्यापक गहन कार्यक्रम.