सामग्री
तुम्हाला जास्तीत जास्त फिटबॉल करायचा आहे प्रभावीपणे, कार्यक्षमतेने आणि वैविध्यपूर्णपणे? मग अॅडम फोर्डच्या व्यायाम बॉलसह जटिल वर्कआउट्स वापरून पहा. स्विस बॉलचा छोटा कार्यक्रम तुम्हाला समस्या असलेल्या भागात काम करण्यास, ताकद आणि स्नायूंची सहनशक्ती सुधारण्यासाठी, समन्वय आणि संतुलनाची भावना विकसित करण्यात मदत करेल.
अॅडम फोर्डचा व्यायाम
अॅडम फोर्डच्या फिटबॉलसह वर्कआउट्स हे तुमचे शरीर सुधारण्यासाठी आणि खोल ओटीपोटाचे स्नायू आणि पाठ मजबूत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बॉलवरील सर्वसमावेशक व्यायामामुळे तुमची क्षमता वाढेल कार्यात्मक सामर्थ्य आणि लवचिकता, तुमची मुद्रा सुधारा आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करा. हा कार्यक्रम नवशिक्या आणि अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी आदर्श आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये अडचणीच्या अनेक स्तरांचे धडे समाविष्ट आहेत, त्यामुळे तुम्ही प्रगती करू शकाल आणि तुमचे परिणाम सुधारू शकाल.
अॅडम फोर्डने 1995 मध्ये फिटबॉलसह व्यायामाचा सराव करण्यास सुरुवात केली. आणि 1997 मध्ये त्याने मोठ्या यशाने बॉल इन प्रोग्राम त्यांच्या ग्राहकांसाठी व्यायामाची ओळख करून दिली. जटिल स्विस बॉल व्यायाम तयार केले ज्यातून अॅडम स्वतः त्यांच्या प्रशिक्षणात वापरला आहे. असा युक्तिवाद तो करतो कार्यक्षमता आणि अष्टपैलुत्व फिटबॉलचे प्रशिक्षण अद्वितीय आहे. वेगवान आणि दर्जेदार परिणाम मिळविण्यासाठी प्रशिक्षक आठवड्यातून सरासरी 3-4 तास स्थिरता बॉलसह करण्याची शिफारस करतो.
फिटबॉलसह प्रशिक्षणाच्या फायद्यांबद्दल अधिक वाचा, लेख पहा: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम बॉल: कार्यक्षमता आणि वैशिष्ट्ये.
प्रशिक्षक अॅडम फोर्ड अनेक कॉम्प्लेक्स ऑफर करतात जे भाग आहेत धड्यांच्या मालिकेतील स्विस बॉल:
- मूलभूत
- Abs आणि कोर (स्तर 3)
- अप्पर बॉडी (३ स्तर)
- खालचे शरीर (3 स्तर)
सर्व वर्कआउट्स शांत गतीने केले जातात, व्यायामाच्या चेंडूशिवाय कोणतीही अतिरिक्त उपकरणे नाहीत. अनवाणी प्रशिक्षित करण्यासाठी. काही व्यायामांना आधारासाठी भिंतीची आवश्यकता असेल. अॅडम फोर्ड पैसे देण्याचा सल्ला देतो व्यायाम करण्याच्या तंत्रावर विशेष लक्ष, असे कार्यात्मक कार्यक्रम विशेषतः महत्वाचे आहेत. धड्याच्या शेवटी तुम्हाला एक छान ताणून मजा येईल.
तुम्ही या वर्गांना एकमेकांसोबत पर्यायी करू शकता आणि तुमच्या समस्या क्षेत्रांसाठी अनेक निवडू शकता. मागील स्तरावर पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवल्यावर अधिक जटिल स्तरावर जा. जर तुम्ही आधीच प्रगत विद्यार्थी असाल तर एका प्रोग्राममध्ये सर्व 3 स्तर एकत्र करू शकता. सर्व वर्कआउट्स (मूलभूत गोष्टी वगळता) खूप कमी वेळेत: 15-20 मिनिटे. त्यामुळे तुम्ही त्यांना तुमच्या मुख्य प्रोग्राममध्ये अतिरिक्त भार म्हणून जोडू शकता.
1. स्विस बॉल: मूलभूत. संपूर्ण शरीरासाठी मूलभूत प्रशिक्षण.
हे 30-मिनिटांचे कसरत तुम्हाला प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल फिटबॉलसह मूलभूत व्यायाम. तुम्ही संपूर्ण शरीराचे स्नायू गुंतवून ठेवता, परंतु मुख्यतः कामामध्ये मुख्य स्नायूंचा समावेश असेल. प्रोग्राममध्ये 10 व्यायामांचा समावेश आहे, सहजतेने एक ते दुसर्यामध्ये संक्रमण. आपण केवळ शरीराला टोनच नाही तर संतुलन आणि समन्वयाच्या विकासावर देखील कार्य कराल.
आमच्या सदस्य, हेलन कडून मूलभूत गोष्टींचे पुनरावलोकन:
2. स्विस बॉल: Abs आणि कोर. पोट आणि साल साठी.
या कॉम्प्लेक्समध्ये ओटीपोटाच्या आणि सालाच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी 20-मिनिटांच्या तीन कसरतांचा समावेश आहे. कोर स्नायूंच्या व्यतिरिक्त, आपण कार्याकडे वळता खोल स्नायूजे पारंपारिक शक्ती व्यायामामध्ये सक्रिय होत नाहीत. जे लोक पवित्रा सुधारू इच्छितात आणि पाठीचा थकवा कमी करू इच्छितात त्यांच्यासाठी असे कार्यक्रम खूप प्रभावी आहेत. अॅडम डायनॅमिक आणि स्टॅटिक दोन्ही हालचाली वापरतो. दुसऱ्या टप्प्यात तुम्हाला आधारासाठी भिंतीची आवश्यकता असेल.
Abs आणि कोरचे पुनरावलोकन (स्तर 1):
3. स्विस बॉल: खालचा भाग. नितंब आणि नितंबांसाठी
परंतु जर तुम्हाला खालच्या शरीरावर विशेष लक्ष द्यायचे असेल तर कॉम्प्लेक्स लोअर बॉडीकडे लक्ष द्या. आपण फक्त स्नायू टोन आणि परिणाम होणार नाही नितंब आणि मांड्यांपासून मुक्त व्हा, परंतु संतुलन, लवचिकता, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी देखील. खालच्या शरीरासाठी इतर सामर्थ्य प्रशिक्षणापेक्षा सांधे आणि अस्थिबंधनांसाठी हा कार्यक्रम अधिक सौम्य आहे. पहिला आणि तिसरा टप्पा 15 मिनिटांचा असतो, दुसरा टप्पा 20 मिनिटांचा असतो. तिन्ही मध्ये तुम्हाला आधारासाठी भिंतीची आवश्यकता असेल.
खालच्या शरीराचे पुनरावलोकन (स्तर 1):
4. स्विस बॉल: अप्पर बॉडी. हात, खांदे, छाती आणि पाठीसाठी.
अप्पर बॉडीसाठी कॉम्प्लेक्स अप्पर बॉडी तुम्हाला मदत करेल हात, छाती, खांदे आणि पाठीच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी. व्यायामाचा एक भाग तुम्हाला नवीन वाटण्याची हमी आहे आणि पूर्वी चाचणी केलेली नाही. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, व्यायाम कठीण नाही, परंतु आपल्याला लक्ष्य स्नायूचा मोठा भार मिळेल. धडे अंमलात आणण्यासाठी आधार म्हणून भिंतीची देखील आवश्यकता असेल आणि दुसऱ्या टप्प्यात, अगदी दुसरा फिटबॉल देखील. सर्व तीन प्रशिक्षण सत्रे 15 मिनिटे चालतात.
अप्पर बॉडीबद्दल मत (स्तर 1):
योगा बॉलसह नियमित कसरत तुम्हाला मजबूत शरीर तयार करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास, स्नायूंचे असंतुलन दूर करण्यास आणि आपल्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये विविधता आणण्यास मदत करेल. अॅडम फोर्डच्या वर्गानंतर तुम्ही छान दिसाल आणि विलक्षण वाटेल!
हे सुद्धा पहा:
- विविध YouTube चॅनेलवरील फिटबॉल व्हिडिओंसह शीर्ष 13 प्रभावी
- सुपर निवडः फिटबॉल स्लिमिंगसह 50 व्यायाम