लोकांचा एक महत्त्वपूर्ण भाग लक्झरी म्हणून रात्रीची दीर्घ झोप समजतो. बरेच जण अभिमानाने सांगतात की ते उशिराने काम करतात आणि फक्त काही तासांची झोप घेतात. तथापि, दर्जेदार रात्रीची झोप – रात्री किमान ७ तास – आवश्यक आहे. हे आपल्याला सामान्य वजन राखण्यास, इंसुलिनची चांगली संवेदनशीलता राखण्यास, सर्दी होण्याचा धोका कमी करण्यास आणि तणावाचा प्रतिकार वाढविण्यास अनुमती देते. ज्यांना पुरेशी झोप मिळते ते उत्तम कामाची उत्पादकता आणि दृढ स्मरणशक्ती दाखवतात. स्त्री आणि पुरुष संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी झोप देखील महत्वाची आहे जी जीवनशक्तीसाठी जबाबदार आहेत.
तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे 10 सिद्ध टिप्स आहेत:
1. बेडरूम थंड करा
झोपण्यासाठी आदर्श हवेचे तापमान 16 ते 20 अंशांच्या दरम्यान असते. स्वत: साठी तपासा, परंतु लक्षात ठेवा की झोपेसाठी अनुकूल परिस्थितीचे पहिले लक्षण म्हणजे थंड पलंग. कव्हर्सच्या खाली चढताना, प्रथम आपण थंडीपासून थरथर कापावे. खोलीत हवामान नियंत्रण नसल्यास, किमान बेडच्या शेजारी पंखा ठेवा.
2. बेडरूम अंधार करा
अगदी कमी प्रमाणात प्रकाश देखील मेलाटोनिनच्या उत्पादनात व्यत्यय आणतो आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणतो. गडद पडद्यांसह खिडकी बंद करा, LEDs असलेली सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा किंवा त्यांना इलेक्ट्रिकल टेपच्या छोट्या तुकड्याने झाकून टाका. काही लोकांना ब्लॅक स्लीप मास्क आवडतात - ते आश्चर्यकारक काम करतात.
3. लाल आणि निळा
जागृत होण्याची प्रक्रिया प्रामुख्याने ब्लू स्पेक्ट्रमद्वारे चालविली जाते. दुपारचा सूर्य किंवा कंप्युटरची चकचकीत स्क्रीन झोपेमध्ये अडथळा आणते. फायरप्लेसमधून निघणारी उबदार लाल चमक तुम्हाला झोपायला मदत करेल.
4. सेल फोन दूर ठेवा
स्मार्टफोनच्या स्क्रीनमधून येणाऱ्या रेडिएशनमुळे गाढ झोपेच्या चक्रांची संख्या कमी होते. तुमच्या फोनवरील अलार्म घड्याळ टाकून द्या आणि यासाठी घड्याळ बंद करा. रात्रीच्या वेळी आवाज बंद करा जेणेकरून तुम्ही येणार्‍या संदेश टोनने विचलित होऊ नये.
5. शांतता
पंख्याच्या आवाजासारखा पांढरा आवाज, तुम्हाला झोप येण्यास मदत करू शकतो, परंतु रस्त्यावरील आवाजामुळे झोप येणे कठीण होऊ शकते. तुमची बेडरूम खराब इन्सुलेटेड असल्यास, इअरप्लग खरेदी करा. शेजाऱ्यांना उशिरापर्यंत शांत राहण्यास सांगा.
6. प्रबोधन
तुम्ही सकाळी जितके जास्त सक्रिय असाल तितकेच तुम्ही संध्याकाळी थकवा. झोपेतून उठल्यानंतर थोड्याच वेळात तुमचे शरीर फक्त 10 मिनिटांसाठी सूर्यासमोर ठेवा. व्हिटॅमिन डीच्या वाढीव उत्पादनाच्या रूपात तुम्हाला बोनस मिळेल. जर ढगाळ असेल किंवा तुम्ही अंधार पडल्यानंतर उठलात, तर तुम्ही सूर्यप्रकाशाचे अनुकरण करणारा दिवा खरेदी करू शकता.
7. दैनंदिन दिनचर्या
या आयटमला काही शिस्त आवश्यक आहे, परंतु प्रयत्न करणे योग्य आहे. दररोज एकाच वेळी, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही जागे व्हा. नियमानुसार, मध्यरात्रीपूर्वी झोपणे चांगले. तुम्हाला उशिरापर्यंत झोपण्याची सवय असल्यास, सकाळी उठण्यापेक्षा दुसऱ्या दिवशी लवकर झोपणे चांगले.
8. वाचन
झोपण्यापूर्वी 15 मिनिटे वाचा. क्लिष्ट ग्रंथ टाळा, आराम करण्यासाठी सोप्या पुस्तकाला प्राधान्य द्या आणि दिवसभराची चिंता दूर करा.
9. चांगला बेड
पलंग आणि गादी ही एक अशी गुंतवणूक आहे जी पुढील अनेक वर्षे टिकेल. जर तुमचा पलंग अस्वस्थ असेल तर, चांगल्या गद्दासाठी तुमच्या आर्थिक बचतीसाठी पुनर्विचार करा - ते फायदेशीर आहे.
10. झोपेचा विधी
निरीक्षणाद्वारे, तुम्ही अशा गोष्टी निवडू शकता ज्या तुम्हाला झोपायला मदत करतात. हे उबदार अंघोळ, किंवा चांगले संगीत किंवा मुलांशी बोलणे असू शकते. या लेखातील टिप्स वापरून पहा आणि तुमच्या संध्याकाळच्या नित्यक्रमात काम करणाऱ्यांना ठेवा.