दविरोधी जिम्नॅस्टिक^® (एक नोंदणीकृत ट्रेडमार्क) क्लासिक जिम्नॅस्टिक व्यायामाच्या उलट आहे आणि त्याऐवजी प्रत्येकाच्या स्थितीशी जुळवून घेणार्‍या हालचाली ऑफर करतो. ही एक पद्धत आहे भौतिक पुनर्वसन ज्याचे उद्दिष्ट, लहान अत्यंत तंतोतंत हालचालींद्वारे जागरूक होण्याचे आहे तणाव आणि स्नायू वेदना वर्षानुवर्षे जमा केले आणि त्यांच्यापासून स्वतःला मुक्त करण्यासाठी.

अँटी-जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला हळूहळू प्रत्येकावर कार्य करण्यास अनुमती देते स्नायू शरीराचे, सर्वात लहान ते सर्वात मोठे, सर्वात वेदनादायक ते सर्वात अज्ञात, आणि त्यांना सैल करण्यासाठी लांब करणे नोड्स वेदना आणि विकृती निर्माण करणे. न्यूरोमस्क्यूलर संस्थेवर कार्य करून, ते अधिक चांगले होण्यास योगदान देते पवित्रा आणि शोधण्यासाठी सहजपणे et लवचिकता.

पद्धत समजण्यास शिकवते शरीरे संपूर्णपणे, त्याच्या विविध भागांमधील परस्परसंवाद अनुभवण्यासाठी आणि समतोल राखण्यासाठी स्नायू. एखादी व्यक्ती, उदाहरणार्थ, समोर / मागे आणि उजवीकडे / डाव्या संबंधांची जाणीव होऊ शकते. आपल्या अचानक लक्षात येते की एक खांदा दुसर्‍यापेक्षा उंच आहे, पायाची बोटे वर वळलेली आहेत, डोके पुढे झुकलेले आहे, थोडक्यात, शरीराने परत जाण्याचा मार्ग शोधला पाहिजे. सममिती सुसंवादीपणे हलविण्यासाठी.

तथापि, अँटी-जिम्नॅस्टिक्स ही केवळ फिटनेस क्रियाकलापापेक्षा अधिक आहे. स्नायूंच्या कडकपणा सैल करून, ते भावनिक मुक्ती आणि उपचार निर्माण करू शकते. संवेदना आणि भावनांची शाब्दिक अभिव्यक्ती स्वतःच्या हालचालींइतकीच महत्त्वाची आहे.

दविरोधी जिम्नॅस्टिक वैयक्तिकरित्या केल्या जाणार्‍या पहिल्या सत्रांचा अपवाद वगळता सामान्यतः गटांमध्ये सराव केला जातो. ते प्रॅक्टिशनरला सहभागीच्या शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्याची परवानगी देतात आणि सहभागीला हा दृष्टिकोन त्याच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करू शकतात. एका गटात, जेमतेम 15 मिनिटे चालणारा व्यायाम हा सर्वात प्रकट अनुभव असतो. डोळे मिटून फक्त मातीचे पात्र बनवणे यात असते. हा छोटा माणूस खरं तर एक स्व-पोर्ट्रेट बनतो, एक अतिशय वाकबगार खुणा. हे आपल्या शरीराबद्दलची आपली समज स्पष्टपणे स्पष्ट करू शकते (अधिकृत साइटवर थोडासा अनुभव पहा).

जिम्नॅस्टिकविरोधी हालचाली उभे किंवा बसून केल्या जाऊ शकतात, परंतु बहुतेक जमिनीवर केल्या जातात. स्नायूंच्या तणावातून मुक्त होण्यासाठी आम्ही कधीकधी कॉर्क आणि चॉपस्टिक्सचे लहान गोळे (जे पायाखाली गुंडाळले जातात) वापरतो; या हालचालींचा स्वयं-मालिशचा प्रभाव असतो.

थेरेसी बर्थेरॅट, फिजिओथेरपिस्ट ज्याने 1970 च्या दशकात अँटी-जिम्नॅस्टिक विकसित केले होते, त्यांनी मनोचिकित्साविरोधी युगात "अँटी-जिम्नॅस्टिक्स" हा शब्द निवडला. तिने शास्त्रीय जिम्नॅस्टिक्सचा अपमान केला असे नाही, परंतु तिने असे मानले की काही व्यायाम, उदाहरणार्थ ज्यांना जबरदस्तीने प्रेरणा द्यावी लागते किंवा रीब पिंजरा मोकळा करण्यासाठी पाठीचा कणा परत फेकणे आवश्यक होते, केवळ विकार वाढवतात. डायाफ्राम आणि पाठीचा कणा. तिचा दावा आहे की स्नायूंच्या आकुंचनाने शरीर हळूहळू विकृत होत होते; अशी परिस्थिती जी त्याच्या मते अजिबात सोडवता येणार नाही कारण स्नायू निंदनीय राहतात, व्यक्तीचे वय काहीही असो. उपाय: झोपलेल्या भागांना लांबी देऊन जागे करा!

तिचा दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी, थेरेस बर्थेरॅट मुख्यतः 3 लोकांच्या कार्यातून प्रेरित होते: ऑस्ट्रियन डॉक्टर आणि मनोविश्लेषक विल्हेल्म रीच (नियो-रेचियन मसाज पहा), सर्वसमावेशक जिम्नॅस्टिक लिली एहरनफ्रीड.¹, परंतु विशेषतः फिजिओथेरपिस्ट फ्रँकोइस मेझिरेस, मेझिरेस पद्धतीचे निर्माते, ज्यांना ती पॅरिसमध्ये 1972 मध्ये भेटली होती आणि ती तिच्या फिजिओथेरपी शिक्षिका होत्या. तिचे शरीरशास्त्राचे ज्ञान, तसेच तिच्या पद्धतीतील कठोरपणा आणि अचूकता यांनी तिला खूप प्रभावित केले. फ्रँकोइस मेझिरेस यांनी 1947 मध्ये शोधून ऑर्थोपेडिक्सच्या क्षेत्रात मोठा प्रभाव पाडला होता. मागील स्नायू साखळी. स्नायूंच्या या प्रसिद्ध शृंखलेवर, जी मानेच्या मागील बोटांपर्यंत चालते, आम्ही अँटी-जिम्नॅस्टिक्समध्ये काम करतो.

जरी अँटी-जिम्नॅस्टिक्स आणि Mézières पद्धत या दोन्ही पद्धती आहेत पोस्ट्चरल पुनर्वसन, त्यांच्यात मूलभूत फरक आहे. Mézières पद्धत ही एक उपचारात्मक पद्धत आहे जी विशेषतः गंभीर न्यूरोमस्क्युलर विकारांवर उपचार करण्यासाठी आहे; खरं तर, हे प्रामुख्याने फिजिओथेरपिस्ट आणि फिजिओथेरपिस्टद्वारे वापरले जाते. दुसरीकडे, अँटी-जिम्नॅस्टिक्स हा जागतिक दृष्टीकोन आहे एक बदल जे प्रत्येकासाठी आहे.

"अँटी-जिम्नॅस्टिक्स" हा शब्द 2005 मध्ये एक नोंदणीकृत ट्रेडमार्क बनला. तो फक्त "परवाना प्रमाणपत्र" असलेल्या व्यावसायिकांनाच वापरता येईल. तथापि, शरीराच्या विविध पद्धतींचे अनेक अभ्यासक इतर गोष्टींबरोबरच, बर्थेरॅट पद्धतीद्वारे प्रेरित आहेत, जे त्यांनी त्यांच्या वैशिष्ट्यानुसार स्वीकारले असावे. अँटी-जिम्नॅस्टिक्स आणि इतर अनेक विषयांकडे दृष्टीकोन म्हणून हालचाल वापरणे आत्म-जागरुकता ज्याला दैहिक शिक्षण म्हणतात त्याचा भाग आहे.

आमच्या माहितीनुसार, कोणत्याही वैज्ञानिक संशोधनाने परिणामांचे मूल्यांकन केले नाहीविरोधी जिम्नॅस्टिक आरोग्य बद्दल. तथापि, आम्हाला माहित आहे की अनेक ऑस्टियोपॅथ, फिजिओथेरपिस्ट आणि मिडवाइफ त्यांच्या रुग्णांना त्यांची शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी या पद्धतीचा सराव करण्याची शिफारस करतात.

त्याच्या समर्थकांच्या मते, अँटी-जिम्नॅस्टिक्स हा एक दृष्टीकोन आहे जो आपल्याला शोधण्याची परवानगी देतो तुमच्या शरीरात बरे असल्याचा आनंद. लहान मुलांपासून ते ज्येष्ठांपर्यंत, ज्यांना न्यूरोमस्क्युलर अस्वस्थता येते त्यांच्यासाठी हे आहे. अँटी-जिम्नॅस्टिक्स हे विशेषतः प्रभावी हस्तक्षेप साधन असेल किशोरवयीन मुले जे त्यांच्यात होत असलेल्या शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही बदलांसमोर अडकलेले वाटतात. समूह कार्य त्यांना स्वतःला व्यक्त करण्यास, त्यांचे सामान्य मुद्दे शोधण्यास आणि त्यांच्या भीतीपासून मुक्त करण्यास अनुमती देते. येथे वडील, अँटी-जिम्नॅस्टिक्स मोटर कौशल्ये राखण्यास मदत करते, परंतु तीव्र मस्क्यूकोस्केलेटल विकारांवर उपचार करण्याचा हेतू नाही.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गर्भवती महिला श्वासोच्छवासाला चालना देणार्‍या हालचालींचा सराव करून आणि मान आणि श्रोणीच्या स्नायूंना आराम मिळू शकेल अशा हालचालींचा सराव करून अँटी-जिम्नॅस्टिक्सच्या सकारात्मक प्रभावांचा फायदा होऊ शकतो.

खबरदारी

अत्यंत हळूवारपणे सराव केलेला दृष्टीकोन असल्याने, अँटी-जिम्नॅस्टिकमध्ये कोणत्याही विशिष्ट विरोधाभासांचा समावेश नाही. तथापि, गंभीर मस्कुलोस्केलेटल विकार असलेल्या लोकांनी प्रथम वैद्यकीय सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते.

एक सामान्य सत्र

एक सत्र सुरू होते a चाचणी अतिशय विशिष्ट. प्रॅक्टिशनर सहभागीला एक अचूक आणि अतिशय असामान्य स्थिती स्वीकारण्यास सांगतात, जे अनेक "विसरलेल्या" स्नायूंना कॉल करते. शरीर, जे नंतर स्वतःला अस्वस्थतेपेक्षा जास्त परिस्थितीत सापडते, ते स्वतःला विकृत करून भरपाई देते. हे सहभागींना तणाव आणि अस्वस्थता जाणवू देते जे तोपर्यंत कोणाच्याही लक्षात येऊ शकत नाही. दुसऱ्या टप्प्यात, आम्ही ते निश्चित करतो स्नायू गाठी आणि हालचालींच्या सहाय्याने, आपण त्यांना सैल करणे आणि स्नायूंना अधिक लांबी देणे शिकतो. सत्रानंतरचे सत्र, स्नायू लांब होतात, शरीर सरळ होते, सांधे त्यांची नैसर्गिक अक्ष शोधतात, श्वास सोडला जातो आणि वाढविला जातो.

साठी नोंदणी करणे जिम्नॅस्टिक विरोधी कार्यशाळा, फक्त अधिकृत वेबसाइटवर प्रॅक्टिशनर्सच्या निर्देशिकेचा सल्ला घ्या. विशेष पुस्तकांचा सल्ला घेऊन तुम्ही अँटी-जिम्नॅस्टिक्सबद्दल देखील जाणून घेऊ शकता. Thérèse Bertherat च्या वेबसाइटवरील व्हिडिओवर दोन मूलभूत व्यायाम उपलब्ध आहेत (डिस्कव्हर अँटी-जिम्नॅस्टिक विभागात, घरी प्रारंभ करणे पहा). तथापि, हा पात्र शिक्षकाचा पर्याय नाही.

विरोधी जिम्नॅस्टिक प्रशिक्षण

प्रमाणित व्यवसायी होण्यासाठी, एखाद्याने इतर गोष्टींबरोबरच, अँटी-जिम्नॅस्टिक्स कार्यशाळेत उपस्थित असणे आवश्यक आहे आणि आदर्शपणे मानसशास्त्र, फिजिओथेरपी किंवा सायकोमोटर कौशल्यांमध्ये बॅचलर पदवी धारण केलेली असणे आवश्यक आहे किंवा समतुल्य अनुभव असणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण कार्यक्रम 2 वर्षांचा आहे.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. शरीराची कारणे आहेत, स्वयं-उपचार आणि अँटी-जिम्नास्टिक्स, एडिशन्स डु सेयुल, 1976.

थेरेस बर्थेरट यांचे क्लासिक जे तिचे सिद्धांत आणि मूलभूत हालचाली सादर करते.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. कुरिअर डु कॉर्प्स, अँटी-जिम्नॅस्टिक्सचे नवीन मार्ग, एडिशन्स डु सेयुल, 1981.

वाचकांच्या टिप्पण्यांद्वारे प्रेरित, हे पुस्तक तुमच्या मस्क्यूकोस्केलेटल स्थितीचे मूल्यांकन आणि सुधारण्यासाठी 15 हालचाली देते.

बर्थेरॅट थेरेस. शरीराचे ऋतू: आकार ठेवा आणि पहा, अल्बिन मिशेल, 1985.

एक पुस्तक जे आपल्याला शरीराच्या असमतोल असलेल्या भागांकडे खरोखर पाहण्यासाठी आणि होत असलेले बदल पाहण्यासाठी आमंत्रित करते.

बर्थेरॅट थेरेस. वाघाची खोड, एडिशन्स डु सेयुल, 1989.

विविध वेदना, तणाव आणि जडपणा दूर करण्याच्या उद्देशाने अतिशय सोप्या व्यायामाद्वारे लेखक आपल्याला वाघ शोधण्यास प्रवृत्त करतो. शंभराहून अधिक प्रतिमा त्याची पद्धत स्पष्ट करतात.

Bertherat थेरेसी इत्यादी. संमती देणाऱ्या शरीरासह, एडिशन्स डु सेयुल, 1996.

गर्भवती महिलांसाठी एक पुस्तक. शारीरिक आणि शारीरिक संकल्पनांवर आधारित, बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी 14 अत्यंत अचूक हालचाली सादर केल्या जातात.

अँटी-जिम्नॅस्टिक्स थेरेस बर्थेरॅट

अधिकृत वेबसाइट: दृष्टिकोनाचे वर्णन, अभ्यासकांची निर्देशिका, राष्ट्रीय संघटनांची यादी आणि सराव जाणून घेण्यासाठी 2 व्यायामांचे व्हिडिओ सादरीकरण.

www.anti-gymnastique.com