सफरचंद, टरबूज आणि आणखी 5 फळे जी तुम्हाला लठ्ठ बनवतात

तथापि, गोष्टी इतक्या सोप्या नाहीत. काही फळे आणि बेरी आपल्याला रोल आणि कुकीजसारखे चांगले मिळू शकतात. शेवटी, एक एकच फळ कॅलरीजच्या संख्येच्या बाबतीत पूर्ण डिनरची जागा घेऊ शकते! त्यात फ्रुक्टोज देखील आहे, जे साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या वर्गाशी संबंधित आहे. भुकेच्या भावनेपासून मुक्त होण्यासाठी शरीराला एकदा किंवा दोनदा या गोष्टींचा सामना करावा लागतो आणि पुन्हा "पूरक" आवश्यक असतात. ठीक आहे, जर त्याच वेळी तुम्ही खेळांकडे दुर्लक्ष केले तर अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट्स बाजूच्या आणि कंबरेवरील चरबीच्या रोलमध्ये जमा होतील - “राखीव”.

केळी

सर्व प्रकारच्या स्मूदी आणि फळांच्या कॉकटेलमधील सर्वात लोकप्रिय घटकांपैकी एक, जे निरोगी जीवनशैलीचे अनुयायी खूप आवडतात. शेवटी, केळीमध्ये जस्त, सोडियम, जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, भाजीपाला फायबर, ट्रेस घटक असतात. आणि जीवनसत्त्वे बी 6, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम वाईट मूडशी लढण्यास मदत करतात. परंतु, दुर्दैवाने, ही फळे खूप, खूप जास्त कॅलरी असतात. एका मध्यम आकाराच्या केळ्यात 250 कॅलरीज असतात. नाश्ता म्हणून दिवसातून 2-3 केळी खाल्ल्याने तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे 40% मिळू शकते. म्हणून, जर तुम्ही नजीकच्या भविष्यात शरीरसौष्ठव स्पर्धेत भाग घेण्याची योजना आखत नसाल, तर शारीरिक हालचाली विसरू नका, या फळाचा वापर दर आठवड्याला 2-3 तुकडे करणे चांगले.

सफरचंद

असे दिसते की सफरचंद हे वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाचे मस्तूल आहे. पण ते वजन वाढवू शकतात - सफरचंदात इतक्या कॅलरीज नसल्या तरीही. पण त्यात झेल आहे. आहारादरम्यान बरेच लोक दररोज सफरचंद शोषण्यासाठी तयार असतात, जवळजवळ किलोग्रॅममध्ये. हिरव्या जाती विशेषतः लोकप्रिय आहेत. त्यांच्याकडे लाल कॅलरीजपेक्षा कमी कॅलरी असतात. आणि आंबटपणासह असे फळ चघळण्यासाठी, आपण उत्पादनापासून मिळेल त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च कराल.

आणि इथे “पण” ची पाळी येते: तुम्ही कितीही सफरचंद खाल्ले तरी तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना प्राप्त होणार नाही. आणि बर्याचदा सफरचंद आहाराचा दुसरा दिवस ब्रेकडाउन आणि अति खाण्याने संपतो. आणि कॅलरीजच्या संख्येनुसार दिवसाला पाच सफरचंद दुधाच्या चॉकलेटच्या बारशी समतुल्य असतात. म्हणूनच, आपल्या आकृतीला इजा न करता आपण जास्तीत जास्त परवडू शकता एक दिवस 1-2 सफरचंद.

द्राक्षे

कॅलरी सामग्रीच्या दृष्टीने, हे बेरी केळीपेक्षा कनिष्ठ नाहीत. आणि हे सर्व जातींवर लागू होते - आणि गडद, ​​आणि लाल, आणि पांढरे. एक कप द्राक्षांमध्ये 16 ग्रॅम शुद्ध साखर असू शकते. पण हे फळ क्वचितच भूक भागवते. येथे एक बेरी, तेथे एक बेरी - स्वभावांना वाहून नेले, स्वतःकडे लक्ष न दिलेले, अगदी एक किलो देखील खाऊ शकतात. तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का? मग आपण दररोज 15 पेक्षा जास्त पांढरी द्राक्षे खाऊ शकत नाही.

अॅव्हॅकॅडो

हे फळ (काहींच्या मते भाजी नाही) पोषक, ट्रेस खनिजे आणि निरोगी चरबी समृद्ध आहे. त्यांचे आभार, त्वचा लवचिक बनते, आणि केस आणि नखे - मजबूत आणि निरोगी. आहारासाठी - एक मोठी मदत.

पण सर्व काही संयतपणे चांगले आहे. कॅलरीजमध्ये एक एवोकॅडो फळ संपूर्ण आहार डिनरपेक्षा श्रेष्ठ आहे. ते म्हणतात की जर तुम्ही आठवड्यातून दररोज एक एवोकॅडो खाल तर तुम्ही 3 किलो वजन वाढवू शकता. बरं, जर हे तुमच्या योजनांमध्ये समाविष्ट नसेल तर तुम्हाला स्वतःला जास्तीत जास्त अर्ध्या फळांपर्यंत मर्यादित ठेवावे लागेल.

टरबूज

होय, जगातील सर्वात मोठी बेरी 90% पाणी आहे आणि 100 ग्रॅम लगदामध्ये फक्त 37 कॅलरीज असतात. परंतु जर तुम्ही एका वेळी संपूर्ण टरबूज खाल्ले (आणि हे 6-8 किलो लगदा पर्यंत आहे), तर तुम्हाला रोजची कॅलरी मिळू शकते. परंतु तुम्ही एकट्या टरबूजाने भरणार नाही आणि यामुळे आपोआपच अनुज्ञेय निर्देशकांची मर्यादा ओलांडली जाते.

टरबूज मध्ये भरपूर साखर असते. हे 76 च्या उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांकासह अन्न आहे, याचा अर्थ असा की कार्बोहायड्रेट्स त्वरीत रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि भूक देखील पटकन येते. पोषणतज्ञ जेवण आणि टरबूज यांच्यामध्ये किमान दोन तास ठेवण्याची शिफारस करतात. काही लोक तरबूज लगदा भाकरी किंवा अंबाडीसह खाणे पसंत करतात, पूर्णपणे अनभिज्ञ आहेत की बॉडीबिल्डर्स अशा प्रकारे स्नायू द्रव्य तयार करतात.

आंबा

बरेच पोषणतज्ञ वजन कमी करण्यासाठी 3 दिवसांसाठी आंबा-दुधाच्या आहाराकडे जाण्याचा सल्ला देतात: नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासाठी आंब्याच्या फळांसह एक ग्लास स्किम्ड दूध प्या. तथापि, हे गोड विदेशी फळ देखील तराजूचा बाण उलट दिशेने हलविण्यास सक्षम आहे. अखेरीस, एक आंबा, केळीसारखा, केवळ पोषक घटकांचा संच नाही तर मोठ्या संख्येने कॅलरी देखील - द्राक्षांच्या पातळीवर. यात अनेक प्रोटीओलिटिक एंजाइम देखील असतात जे प्रथिने पचवण्यास मदत करतात. आणि हे स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या बळकटीकरण आणि वाढीसाठी योगदान देते.

चेरी

आपण या बेरीसह सावधगिरी बाळगणे देखील आवश्यक आहे. 100 ग्रॅम स्वादिष्ट चेरीमध्ये 52 कॅलरीज असतात. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, काहीही नाही. पण अशा स्वादिष्ट 100 ग्रॅम पर्यंत स्वतःला कोण मर्यादित करते? पण एक किलो चेरी आधीच 520 कॅलरीज आहे.

बेरी आणि फळे जे तुम्ही वजन कमी करताना खाऊ शकता:

• tangerines

• lemons

• द्राक्षाचा

• नारंगी

• जर्दाळू

• अननस

• किवी

• नाशपाती