सामग्री
पॉवर म्युझिक ग्रुप आरएक्स ही फिटनेस प्रोग्रामची एक मालिका आहे जी विशेषतः डिझाइन केली गेली आहे व्यायामशाळांमध्ये गट वर्गासाठी. सुप्रसिद्ध समकालीन संगीत अंतर्गत आयोजित केलेले गुणवत्ता प्रशिक्षण सत्रे, कित्येक वर्षांचे अ‍ॅथलेटिक अनुभव असलेले प्रमाणित प्रशिक्षक आहेत.
या क्षणी कंपनी पॉवर म्युझिक ग्रुप आरएक्सने प्रसिद्ध केली 7 अनुक्रमांक: रूपांतर, आरआयपी, क्रांती, पॉवर स्टेप, बूट, युद्ध, अक्ष. तिमाही या फिटनेस क्लासेससाठी नवीन रिलीझ आहेत. बर्‍याच होम वर्कआउट्सच्या विपरीत, जिममधील प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षणासाठी व्हिडिओ पॉवर म्युझिक ग्रुप आरएक्स तयार केला आहे.
आम्ही असे म्हणू शकतो की लेस गिरण्यांचा हा अगदी अलिकडील अ‍ॅनालॉग प्रोग्राम आहे. पॉवर म्युझिक ग्रुप आरएक्स समान तत्व वापरतात नियमित नवीन रिलीझ तयार करण्यासाठीम्हणून प्रत्येक मालिका विशिष्ट फिटनेस क्षेत्रासाठी जबाबदार असते. स्पोर्ट्स हॉलसाठी डिझाइन केलेले वर्कआउट्स, परंतु त्यांना घरी नेण्यात कोणतेही अडथळे नाहीत. आपण समकालीन संगीत आणि आपल्या शरीरास सुधारण्यासाठी दर्जेदार व्यायाम कराल.
ISक्सिस: शरीराच्या स्नायूंवर कार्य करण्यासाठी एक पॉवर कोअर
आज आपण या कार्यक्रमाबद्दल बोलू अक्ष: पॉवर कोर. आपल्याला ऑफर करा 4 शरीराच्या मधल्या भागावर कार्य करण्यासाठी हे व्यायाम सोडा: स्नायू कॉर्सेट आणि पोट. आपण पोटात शरीराची चरबी जाल, पोटातील स्नायू बळकट कराल, मुद्रा सुधारण्यासाठी कोर स्नायूंना काम कराल. सत्रे 30 मिनिटे.
आपल्याला मध्यम पातळीवरील विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले खूप ऊर्जावान आणि उच्च-गुणवत्तेचे प्रशिक्षण मिळेल. समस्येवर अवलंबून भिन्न यादी आवश्यक आहे किंवा अजिबात आवश्यक नाही. प्रत्येक गाणे व्यायामाच्या एका गटाशी संबंधित आहे. कार्यक्रमात se विभागातील अर्ध्या तासाचा व्हिडिओ अनुक्रमे songs गाणी असेल. विभागांची नावे सारखीच आहेत (वार्म अप, स्टेबलाइझ, मोबिलाइज, अ‍ॅब्स आणि बॅक, रॉक हार्ड), परंतु प्रत्येक अंकातील व्यायामाची यादी वेगळी आहे.
एक्सिस: खंड 2
हा प्रोग्राम चालविण्यासाठी आपल्याला रॉडमधून डंबेल किंवा डिस्कची आवश्यकता असेल. आपण 2 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त वजन घेऊ शकता. स्टीलच्या व्यायामाचा आधार शरीर फिरवते (तथाकथित “रोटेशनल फोकस”) पाठीचा कणा लवचिकता सुधारण्यासाठी, कॉर्सेट आणि ओटीपोटात स्नायू बळकट करते.
रचना वर्ग:
- वार्म अप (डायनॅमिक वार्म अप)
- स्थिर करा (शरीराच्या रोटेशनसह वेगवेगळ्या लँग्सची मालिका)
- हालचाल करा (उडी मारल्याशिवाय बारमध्ये व्यायाम करा, डंबलच्या खालच्या भागात काम करा)
- एबीएस आणि बॅक (मागील आणि ओटीपोटात पट्ट्यामध्ये व्यायाम, सुपरमॅन, सायकल)
- रॉक हार्ड (डंबेलसह व्यायाम: लंग्ज, स्क्वाट्स, शरीराची वाकणे, खांद्यासाठी दाबणे, पुशअप, काही बर्पीज)
एक्सिस: खंड 3
हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला एक लहान टॉवेल लागेल. या अंकात आपण झाडाची साल, हालचालीची श्रेणी, लवचिकता आणि शिल्लक यावर सामर्थ्यवान कार्य कराल. भेटा योगाचे घटक. व्यवसाय क्रिस्टन लिव्हिंग्स्टन आहे - ofक्सिस प्रोग्रामचा निर्माता.
रचना वर्ग:
- वार्म अप (डायनॅमिक वार्म अप)
- स्थिर करा (त्याच्या हातात टॉवेल असलेल्या एका सरळ स्थितीत शिल्लक असलेल्या व्यायामाची मालिका)
- हालचाल करा (काही बुरपीज, पाय उंचावलेले खाली कुत्रा, डायनॅमिक फळी, फळीच्या स्थितीत गुडघ्यापर्यंत)
- एबीएस आणि बॅक (ओटीपोटात स्नायू टॉवेलसाठी मागील व्यायाम, सुपरमॅन)
- रॉक हार्ड (भिन्नता काही बर्पीज, पादरूजकामीच्या पाठीवर रोल-ओवर, फळी)
एक्सिस: खंड 5
हा कार्यक्रम चालविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल डंबेल दोन जोड्या. आपण 1 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त वजन घेऊ शकता. या रीलिझचे उद्देश शरीराचे संतुलन, लवचिकता आणि फिरण्यासारखे कार्य विकसित करणे आहे.
रचना वर्ग:
- वार्म अप (डायनॅमिक वार्म अप)
- स्थिर करा (मालिका शिल्लक: रग वरील स्थितीत टेबलमध्ये आणि हात व पाय वैकल्पिक उंचासह मजल्यावरील उभे)
- हालचाल करा (बाजूची फळी व कोपरांवर फळी, डंबलच्या काठाने काम करा)
- एबीएस आणि बॅक (ओटीपोटात स्नायू, साइड फळी आणि हातावर फळी, सुपरमॅन, सिट-यूपीएस पाठीवर पडलेले व्यायाम)
- रॉक हार्ड (काही बुरपीज, फळीच्या छातीवर डंबबेल्स उंचावत, फळी चालवतात, डंबेलने शरीर फिरवतात)
एक्सिस: खंड 6
हा कार्यक्रम चालविण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. हा मुद्दा मजबूत स्नायूची साल आणि बर्निंग फॅटच्या विकासावर केंद्रित आहे. हे आहे अधिक तीव्र समस्या कार्डिओ व्यायामाच्या बाबतीत. तसे, आम्हाला आधीपासून परिचित असलेले अण्णा गार्सियाचे वर्ग शिकवते.
रचना वर्ग:
- वार्म अप (डायनॅमिक वार्म अप)
- स्थिर करा (अनुलंब शिल्लक मालिकेसह प्रखर व्यायाम)
- गतिशील (बाजूचे लंगल्स, आडवे धावणे, शरीराची वेगवेगळ्या स्थितीत वाकणे)
- एबीएस आणि बॅक (फळीच्या हातात गुडघ्यापर्यंत, एका बाजूच्या पुलाकडे फळी चालणे, सुपरमॅन, परत एका बाजूला फिरते)
- रॉक हार्ड (आडवा धावणे, रिव्हर्स पुश-यूपीएस, काही बार्पीज, ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम)
सर्व प्रशिक्षण शरीराच्या स्नायूंच्या विकासास हातभार लावते, ओटीपोटात चरबी काढून टाकते, पाठीचा कणा आणि परत मजबूत करते. अक्ष आहे समाकलित, कार्यक्षम, सर्वसमावेशक मुख्य कार्य करा, जे प्रत्येक विद्यार्थ्यांचे संग्रह असणे आवश्यक आहे.
इतर प्रोग्राम पॉवर म्युझिक ग्रुप आरएक्स, आमचा पुढील लेख वाचा!
हे देखील पहा: सीएक्सडब्ल्यूआरएक्स लेस गिरण्यांमधून: कवच साठी कसरत.