चरबी बर्न करू इच्छिता आणि धक्का न लावता शरीर घट्ट करा? मग सुझान बोवेनचा क्लासिक बर्नी वर्कआउट वापरून पहा. तिचे वर्ग तुम्हाला तुमच्या समस्या असलेल्या भागात हळूवारपणे काम करण्यास आणि जास्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत करतील.
कार्यक्रमाचे वर्णन BarreAmped बूट कॅम्प
Suzanne Bowen ने जगभरातील शेकडो क्लायंटना वजन कमी करण्यात, चरबी जाळण्यात आणि उत्कृष्ट स्वरूप प्राप्त करण्यात मदत केली आहे. हे कमी प्रभाव असलेल्या बार्नी प्रशिक्षणामुळे अनेकांना आवडते उपलब्धता, सुरक्षा आणि कार्यक्षमता. BarreAmped वर्ग जगभरातील 50 हून अधिक फिटनेस स्टुडिओमध्ये शिकवले जातात आणि जगभरातील 300 हून अधिक लोकांना हा कार्यक्रम शिकवण्यासाठी प्रमाणित प्रशिक्षक. वर्कआउट सुझान योग, पिलेट्स, बॅले आणि नृत्य या घटकांवर आधारित आहे आणि समस्या क्षेत्राशिवाय बारीक सुंदर आकृती तयार करण्याच्या उद्देशाने आहे.
एका सुंदर आणि मोहक शरीरासाठी शीर्ष सर्वोत्कृष्ट बॅले व्यायाम
BarreAmped बूट कॅम्प हे कार्डिओ विभागांसह मध्यांतर प्रशिक्षणाचा कमी प्रभाव आहे. तुम्ही बॅले व्यायामाद्वारे केवळ स्नायूंवर काम करणार नाही तर एरोबिक अंतराने कॅलरी बर्न कराल. कार्यक्रम 70 मिनिटे चालतो. सुझान बोवेन तुम्हाला आव्हानात्मक परंतु कार्यक्षम विभागांमध्ये मार्गदर्शन करेल जे तुम्हाला तुमच्या शरीरात बदल करण्यात मदत करतील:
- उबदार वर: वार्म अप (3 मिनिटे). तुम्हाला 1-2 अतिरिक्त सेगमेंट करायचे असले तरीही नेहमी वॉर्म-अपसह धडा सुरू करा.
- हात काम: हातांसाठी (11 मिनिटे). हात, खांदे, पाठ आणि छातीचे स्नायू काम करा. या विभागासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल, लहान वजन घेणे चांगले आहे: 1-1,5 किलो.
- मांडीचे काम: पायांसाठी (15 मिनिटे). सुंदर सडपातळ पायांसाठी तुम्ही प्ली-स्क्वॅट्स आणि लंग्जची वाट पाहत आहात.
- सीट काम: पाठीसाठी, नितंबांसाठी आणि पायांसाठी (14 मिनिटे). प्रभावी किक आणि धडधडणाऱ्या हालचालींसह समस्या असलेल्या भागात कार्य करा.
- कोर: पाठ आणि पोटासाठी (18 मिनिटे). मुख्य स्नायूंचा सर्वसमावेशक अभ्यास: फळ्या, क्रंच आणि ब्रिज.
- पसरवा: स्ट्रेचिंग (10 मिनिटे). संपूर्ण शरीर मऊ stretching.
तुम्ही वैयक्तिक विभाग निवडू शकता आणि संपूर्ण वर्कआउट पूर्ण करू शकता. तथापि, आपण 15-20 मिनिटे करण्याची योजना करत असलात तरीही, नेहमी वॉर्म-अपसह धडा सुरू करा. सुझान बोवेनसह दोन मुलींनी व्यायामाचे प्रात्यक्षिक केले आहे: एक सोपा पर्याय दाखवतो, दुसरा प्रगत. प्रशिक्षक चेतावणी देतात की तुम्ही तुमच्या शरीराचे ऐकले पाहिजे आणि तुमच्या क्षमतेनुसार व्यायामाची अडचण बदलली पाहिजे.
वर्गांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल एक खुर्ची, चटई आणि डंबेलची जोडी हाताशी असलेल्या विभागासाठी. जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर BarreAmped प्रोग्रामचा पहिला भाग सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. हे कार्डिओ मध्यांतरांशिवाय कमी वेगाने चालते, त्यामुळे तुम्हाला बॅले प्रशिक्षणाचा जास्त अनुभव नसला तरीही तुम्ही सर्व हालचाली पुन्हा करू शकाल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. BarreAmped परिपूर्ण संच आहे संपूर्ण शरीराच्या मऊ स्नायूंसाठी तीव्र प्रभावाशिवाय. बॅले, पिलेट्स, योगा आणि डान्सचे व्यायाम करा आणि स्टेप बाय स्टेप एक सुंदर सडपातळ शरीर तयार करा
2. सुझान कार्डिओ-इंटरव्हल्समध्ये जोडते, ज्यामुळे तुम्ही संपूर्ण वर्गात कॅलरी आणि चरबी बर्न करू शकता.
3. प्रशिक्षण सोयीस्करपणे विभागांमध्ये विभागलेले आहे. तुम्ही संपूर्ण व्हिडिओमध्ये (70 मिनिटे) व्यस्त राहू शकता किंवा वैयक्तिक लहान विभाग निवडू शकता.
4. बूट कॅम्पमध्ये निवडक व्यायाम आहेत जे मात करण्यास मदत करतात सर्वात हट्टी समस्या क्षेत्र: नितंब, उदर, बाहेरील आणि आतील मांडी.
5. वर्गांसाठी तुम्हाला फक्त खुर्ची, चटई आणि डंबेल आवश्यक आहेत.
6. जंपिंग आणि प्लायमेट्रिक भारांशिवाय प्रोग्रामचा कमी प्रभाव. करण्यासाठी तुम्ही अनवाणी असाल.
7. नवशिक्या ते प्रगत पर्यंत सर्व स्तरांसाठी योग्य.
बाधक:
1. कार्यक्रमाचा कमी प्रभाव असूनही तेथे भरपूर स्क्वॅट्स आणि लंग्ज आहेत, त्यामुळे गुडघेदुखी असलेल्या लोकांना ते योग्य नाही.
2. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, बॅले कसरत असण्याची शक्यता नाही पटकन तुम्हाला ध्येयाकडे नेईल.
सुझान बोवेन आपल्याला चरबी जाळण्यास, समस्या असलेल्या भागात घट्ट करण्यास आणि सेल्युलाईट काढून टाकण्यास मदत करेल. कार्यक्रम BarreAmped बूट कॅम्प कार्यक्षमतेने आपले शरीर सुधारेल वजन आणि शॉक भारांशिवाय. सडपातळ शरीरासाठी लोकप्रिय असलेल्या कमी प्रभावाच्या कार्यक्रमांपैकी लेह डिसीजसह बॅले वर्कआउटवर देखील एक नजर टाका.