प्रसिद्ध ट्रेनर, व्यायाम टीव्हीसह एका महिन्यात 10 पौंड कमी करा! ख्रिस फ्रायटॅग ऑफर करतो एका महिन्यासाठी सर्वसमावेशक कार्यक्रम, ज्याच्या मदतीने तुम्ही चरबी जाळू शकाल, पठार बदलू शकाल आणि थोड्याच वेळात परिपूर्ण आकार मिळवू शकाल.
ख्रिस फ्रेटॅगशी संपर्क साधून, तुम्ही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हाल आणि केवळ एका महिन्याच्या प्रशिक्षणात शरीर घट्ट कराल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
- पोट आणि कमर +10 पर्यायांसाठी साइड फळी
- बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - मुलींसाठी सुपर-उपयोगी गिअर
कार्यक्रम वर्णन 10 पाउंड स्लिमडाउन
10 पाउंड स्लिमडाउन - हे व्यायामाचे एक जटिल आहे ज्याद्वारे तुम्ही त्या शेवटच्या अवांछित 10 पाउंडपासून मुक्त होऊ शकता. ख्रिस फ्रेटॅग त्याच्या प्रोग्राममध्ये इंटरव्हल ट्रेनिंगची सिद्ध पद्धत वापरते. वजन कमी करण्याचा आणि चयापचय गतिमान करण्याचा हा एक हमी मार्ग आहे. कॉम्प्लेक्स 10 पाउंड स्लिमडाउन लोडवर अगदी सौम्य आणि प्रास्ताविक पातळी असलेल्या लोकांसाठी देखील योग्य आहे.
कॉम्प्लेक्समध्ये 5-20 मिनिटांच्या कालावधीसह 25 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत:
- एकूण बॉडी ब्लास्ट (पूर्ण शरीर)
- अप्पर बॉडी (अप्पर बॉडी)
- कोर (उदर आणि KOR)
- लोअर बॉडी (लोअर बॉडी)
- योग (योग)
सर्व वर्कआउट्समध्ये (योगाशिवाय) तुम्ही कराल वैकल्पिक कार्डिओ आणि ताकद व्यायामजे तुमच्या समस्या क्षेत्राला संधी देणार नाही. तुम्हाला माहिती आहेच की, शेवटचे ३-५ किलोचे शरीर मोठ्या कष्टाने देते, म्हणून मध्यांतर प्रशिक्षण हा पठार हलवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुम्ही तुमचे शरीर घट्ट करा, स्नायू मजबूत करा आणि चरबी जाळून आवाज कमी करा.
वर्गांसाठी आपल्याला 1.5-2 किलो डंबेल आणि मॅटची एक जोडी आवश्यक असेल. 10 पाउंड स्लिमडाऊन अनन्य प्रभावी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एंट्री लेव्हल आणि त्याहून अधिक काम करणाऱ्या विस्तृत श्रेणीत प्रवेश करण्यायोग्य. आणि अधिक अनुभवी अनुयायी होम वर्कआउट्स अतिरिक्त भारासाठी स्वतंत्र व्यायाम स्वीकारू शकतात.
10 पाउंड स्लिमडाउन एक्स्ट्रीम: दुसरा भाग
च्या यशानंतर दि 10 पाउंड स्लिमडाउन ख्रिस फ्रायटॅगने कार्यक्रम सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला आहे, परंतु उच्च जटिलतेसह. यात वेगवेगळ्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी वर्कआउट्स देखील समाविष्ट आहेत, व्हिडिओची लांबी केवळ 2 वेळा वाढवली आहे! इंटरव्हल वर्तुळाकार भारांच्या तत्त्वावर वर्ग आयोजित केले जातात, जिथे तुम्ही नाडी वाढवण्यासाठी डंबेल आणि कार्डिओ व्यायामासह वैकल्पिक शक्ती व्यायाम कराल. हे संयोजन तुम्हाला चरबी जाळण्यास आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना घट्ट करण्यास मदत करेल.
10 पाउंड स्लिमडाऊन एक्स्ट्रीम इंटरमीडिएट लेव्हलसाठी योग्य आहे पण जर तुम्ही डंबेल घेतले तर जास्त वजन आणि प्रगत असल्यास हे कॉम्प्लेक्स खूप मनोरंजक वाटेल. विविध प्रकारचे व्यायाम आपल्याला प्रत्येक स्नायू गटासाठी वेळ घालवण्यास मदत करतातच, परंतु वर्ग जास्तीत जास्त तीव्र आणि प्रभावी बनविण्यास देखील मदत करतात. वर्गांसाठी वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या 2 जोड्या असणे इष्ट आहे. डंबेल व्यतिरिक्त आपल्याला खुर्ची देखील लागेल.
कॉम्प्लेक्समध्ये 10 पाउंड स्लिमडाउन एक्स्ट्रीम समाविष्ट आहे 6 मिनिटांसाठी 40 मूलभूत व्यायाम, आणि 2 मिनिटांचे 10 बोनस व्हिडिओ आणि व्यायामानंतर स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी 4 पुनर्प्राप्ती व्हिडिओ:
- एकूण शरीर (संपूर्ण शरीर)
- अप्पर बॉडी (अप्पर बॉडी)
- लोअर बॉडी (लोअर बॉडी)
- कोर (क्रस्टसाठी)
- कार्डिओ किकबॉक्सिंग (कार्डिओ आधारित किकबॉक्सिंग)
- योग (योग)
- 10 मिनिटे ऍब्स (पोटाच्या स्नायूंसाठी)
- 10 मिनिटे बन्स (बट)
कार्यक्रमाचे फायदे
- ख्रिस फ्रेटॅग आश्चर्यकारकपणे प्रभावी तंत्र वापरते: तुम्ही पॉवर आणि कार्डिओ-व्यायाम यांच्यात पर्यायी कराल. इंटरव्हल वर्कआउट्स तुम्हाला जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास मदत करतात.
- आपण सर्व समस्या क्षेत्रांवर कार्य कराल: हात, पोट, पाय, नितंब. डंबेलसह स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमधून स्नायूंना बळकट करण्याव्यतिरिक्त, एरोबिक व्यायामाद्वारे तुम्ही चरबी जाळता.
- जर तुम्हाला निकालांमध्ये स्तब्धता आली असेल तर हा प्रोग्राम वापरून पहा. 10 पाउंड स्लिमडाउन तुम्ही एक पठार हलवा आणि शेवटच्या, सर्वात हट्टी पाउंड्सपासून मुक्त व्हा.
- हा सर्वसमावेशक कार्यक्रम, ज्यामध्ये संपूर्ण शरीरासाठी अनेक वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण समाविष्ट होते. हे एका महिन्यासाठी डिझाइन केले आहे, आपण विद्यमान कॅलेंडर हाताळाल.
- 10 पाउंड स्लिमडाउन जे नुकतेच व्यायाम करायला लागले आहेत त्यांच्यासाठी योग्य. नवशिक्यांसाठी सहज उपलब्ध असलेला प्रोग्राम लोड करा.
- 10 पाउंड स्लिमडाउन एक्स्ट्रीम पहिल्या भागानंतर धडे सुरू ठेवण्याचा हा एक उत्तम पर्याय आहे, तसेच अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यासाठी स्वतंत्र आणि अतिशय उच्च दर्जाचे पॅकेज.
- मासिक कार्यक्रम असण्याची गरज नाही, तुम्ही त्या समस्या क्षेत्रांसाठी एकच कसरत करू शकता जे तुम्हाला इतरांपेक्षा जास्त त्रास देतात.
हे सुद्धा पहा:
- घरातील नवशिक्यांसाठी व्यायाम + योजना
- TABATA कसरत: संपूर्ण मार्गदर्शक + व्यायाम योजना