उच्च प्रतिनिधी आहे एक तीव्र शक्ती प्रशिक्षण बारबेल, डंबेल आणि एक लवचिक बँड असलेल्या सर्व स्नायू गटांसाठी केट फ्रेडरिक कडून. कार्यक्रम शरीर-शिल्पकला, स्नायूंचा टोन आणि सर्व समस्या भागांपासून मुक्त होण्यासाठी आदर्श आहे.
प्रोग्राम वर्णन केट फ्रेडरिक कडून उच्च प्रतिनिधी
किथ फ्रेडरिकने प्रशिक्षणाची रचना केली, जी अनेक लक्ष्यांचा पाठपुरावा करते: चरबी जाळणे, चयापचय वाढवणे, स्नायूंचा टोन सुधारणे, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती सुधारणे. हे साध्य केले आहे व्यायामाची अनेक पुनरावृत्ती विनामूल्य वजनासह. केट टेम्पो आणि गती, बदल, बदल व्यायामाची श्रेणी बदलते, एक स्पंदित हालचाल वापरते, जेणेकरून आपल्याला नेहमीच्या सामर्थ्या व्यायामामधून भारी भार मिळू शकेल. मजबूत आणि सडपातळ शरीर तयार करण्यासाठी आपण एक बारबेल, डंबेल आणि लवचिक बँडसह वैकल्पिक व्यायाम कराल.
प्रोग्राम उच्च प्रतिनिधी 65 मिनिटे टिकतात आणि त्यात असतात 9 लहान विभागस्नायूंच्या विशिष्ट गटावर लक्ष केंद्रित केले. प्रत्येक विभागात डंबेल, बारबेल, लवचिक बँड किंवा सर्व एकत्रितपणे अनेक व्यायामांचा समावेश आहे. शेवटच्या विभागांपैकी एकामध्ये पाय आणि नितंबांवर अतिरिक्त लोड करण्यासाठी कागदाच्या प्लेट वापरल्या जातात. वरच्या आणि खालच्या भागांमधील विभागांमध्ये केट अल्टरनेट्स, म्हणून वर्ग खूप संतुलित दिसत आहेः
- पाय (डंबेल आणि बारबेलसह स्क्वॅट)
- खांदे (खांद्यासाठी बार्बल, डंबेल आणि टेपसह व्यायाम)
- परत (बार्बल, डंबेल आणि टेपसह आपला मागील व्यायाम)
- पाय (डंबेल सह टेकू वर बारबेल, डेडलिफ्ट्स आणि लिफ्टिंगसह)
- बाईसेप्स (बारबेल, डंबेल आणि टेपसह बाइप्ससाठी व्यायाम)
- ट्रायसेप्स (ट्रायसेप्स रिव्हर्स पुश-यूपीएस साठी डंबेल आणि एक बँडसह व्यायाम)
- पाय (कागदी प्लेट्स वापरुन बाजू आणि कर्णात्मक लंजे)
- छाती (पुश अप आणि प्रजनन डंबेल मजल्यावरील पडून आहेत)
- कोर आणि sब्स (मजल्यावरील उदर व्यायाम)
व्यायामाच्या प्रत्येक विभागाच्या सुरूवातीस ते निर्दिष्ट करा की डंबबेल्स कोणता वजन डंब वापरतात. कृपया लक्षात घ्या की एलबीएस मध्ये लिहिलेले वजन, किलोग्रॅममध्ये रूपांतरित करण्यासाठी, निर्दिष्ट केलेल्या मूल्याचे 2.2 ने विभाजन करा (उदाहरणार्थ, 10 पाउंड = 4.5 किलो). केट ऑफर क्लासिक शक्ती व्यायाम, परंतु मूळ व्यायाम देखील आहेत जे एकाच वेळी लवचिक बँड आणि डंबेल वापरतात. इच्छेनुसार लवचिक बँड आणि वजनाने वितरण करणे शक्य आहे, परंतु डंबेलच्या काही जोड्या असणे आवश्यक आहे.
कॉम्प्लेक्स हाय रिप्सची त्याची रचना बॉडी पंपसारखेच आहे. प्रत्येक स्नायू गट एका गाण्याशी संबंधित आहे, व्यायाम आणि टेम्पो संगीतात एकरूपपणे बदलले जातात आणि हालचालींच्या संचासाठीचा कार्यक्रम लेस मिलच्या व्हिडिओस संदर्भित करतो. परंतु जर बॉडी पंप वर्कआउट उच्च प्रतिनिधींमध्ये केबल फ्रेडरिकने बार्बल व्यायामावर आधारित असेल तर विविध उपकरणे वापरतात जी कार्यक्रम आणखी समृद्ध आणि मनोरंजक बनवितो.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
१.मोगोगोलियर्नोस्टी सामर्थ्य व्यायामाच्या तत्त्वावर तयार केलेले प्रोग्राम उच्च प्रतिनिधी. यामुळे आपण स्नायूंचा टोन मिळविण्यास सक्षम असाल, शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि समस्याग्रस्त क्षेत्रावरील चरबीपासून मुक्तता प्राप्त करू शकाल.
२. केट फ्रेडरीच वेगवान आणि हळू हालचाली आणि पल्सिंग व्यायाम वापरतात आपल्या स्नायूंना संपूर्ण भार. लक्ष्य क्षेत्राच्या प्रत्येक विभागाच्या शेवटी जास्तीत जास्त व्होल्टेजमध्ये आहे.
3. कार्यक्रम खूपच सक्षम रचना आहे: स्नायू गटांचे पृथक्करण, वरच्या आणि खालच्या शरीरावर पर्यायी भार, व्यायामाची सोयीची व्यवस्था.
This. या व्हिडिओतील केट क्लासिक सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रशिक्षण देतात, परंतु अतिरिक्त उपकरणांच्या वापराद्वारे, व्यायाम झाला अतिशय वैविध्यपूर्ण आणि मनोरंजक. उदाहरणार्थ, ती वाढवण्यासाठी डंबेल आणि लवचिक बँड दोन्ही वापरते.
Free. विनामूल्य वजनाने कार्य करणे तुम्हाला सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढविण्यात आणि तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंचा वापर करण्यास मदत करेल.
बाधक:
1. आपल्यास अतिरिक्त साधनांच्या आर्सेनलची आवश्यकता असेल: बारबेल, डंबेल, लवचिक बँड, कागदी प्लेट्स. शिवाय, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी अनेक वजन घेणे इष्ट आहे.
२. प्रोग्राम प्रगत श्रेणी व्यवहारांसाठी बनविला गेला आहे. आणि केवळ जास्त भार नसल्यामुळेच (विशेषत: फिकट डंबेल / पॅनकेक्स घेतल्यास ते कमी केले जाऊ शकत नाही) आणि विनामूल्य वजनाने सामर्थ्य व्यायाम सेट करा, जेथे योग्य तंत्राचे अनुसरण करणे आणि शिकवण्याचा अनुभव असणे आवश्यक आहे.
केट फ्रेडरिकने शिफारस केली आहे की तुम्ही आठवड्यातून 1-2 वेळा हाई रेप्सचा व्यायाम करा. या प्रोग्रामद्वारे आपण स्नायू तयार करत नाही, परंतु साध्य कराल एक सुंदर, टोन्ड आणि कोमल शरीर.
हे देखील पहा: सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू कमाल, केट आणि फ्रेडरिक.