खालच्या युनिटवरील ट्रायसेप्सवर एक हात सपाट करणे

खालच्या ब्लॉकवरील ट्रायसेप्सवर एक हात सपाट करणे हे व्यायामाचे तंत्र आहे:

1. या व्यायामासाठी, केबलला जोडलेले हँडल, खालचा ब्लॉक वापरा. आपल्या डाव्या हाताने हँडल पकडा. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे हँडल सरळ हाताने धरून मशीन सोडा. आवश्यक असल्यास, हँडल आपल्या डोक्याच्या वर सरळ करण्यासाठी, दुसऱ्या हाताने स्वत: ला मदत करा. कार्यरत हाताचा तळहाता समोरासमोर असावा. खांद्यापासून कोपरपर्यंत हाताचा काही भाग मजल्यापर्यंत लंब असावा. कार्यरत हात विश्रांतीवर ठेवण्यासाठी उजवा (मोकळा) हात डाव्या कोपरावर ठेवा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. खांद्यापासून कोपरापर्यंत हाताचा काही भाग डोक्याच्या जवळ आणि मजल्यापर्यंत लंब असावा. शरीराकडे निर्देश करणारी कोपर. इनहेलवर डोकेसाठी अर्धवर्तुळाकार मार्गाने आपला हात खाली करा. पुढचा हात बायसेपला स्पर्श करेपर्यंत सुरू ठेवा. इशारा: खांद्यापासून कोपरपर्यंत हाताचा काही भाग स्थिर राहतो, हालचाल फक्त हाताची असते.
3. श्वास सोडताना, हाताला सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, तुमची कोपर सरळ करा, ट्रायसेप्स आकुंचन करा.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.
5. हात बदला आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

तफावत: तुम्ही दोरीचे हँडल वापरूनही हा व्यायाम करू शकता.