प्रवण स्थितीत एका हाताने बेंच

सुपिन पोझिशनमध्ये एक हात दाबा - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर किंवा जिम मॅटवर झोपा. आपले गुडघे थोडेसे वाकवा.
2. तुम्हाला फ्रेटबोर्ड देण्याची गरज असलेल्या भागीदाराची मदत घ्या. एका हाताने मान पकडा. व्यायामाच्या सुरूवातीस, हात पूर्णपणे सरळ केला जातो, बेंच प्रेस कसे करावे. मानेची तटस्थ पकड ठेवा (हथेला धड आतील बाजूस).
3. मुक्त हात जमिनीवर पडलेला.
4. इनहेल करताना कोपर मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत बारबेल खाली करा.
5. श्वासोच्छवासावर, मान वर करा, ती त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.
7. हात बदला आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम डंबेल वापरून देखील करू शकता. या प्रकरणात पेक्टोरल स्नायूंचे मोठे अलगाव आहे.

टीप: व्यायामानंतर, मानेवरील बारबेल किंवा डंबेल जमिनीवर टाकू नका, कारण यामुळे मनगटाची दुखापत होऊ शकते. दोन्ही हातांनी वजन घ्या आणि बाजूला ठेवा.