प्रवण स्थितीत रॉडच्या अरुंद पकडीचा विस्तार

एक्स्टेंशन रॉड अरुंद पकड सुपाइन — तंत्र व्यायाम:

1. सामान्य किंवा ईझेड-बार ब्रोनिरोव्हॅनी पकड घ्या (हातवे समोरासमोर), क्षैतिज बेंचवर झोपा जेणेकरून तिचे डोके बेंचच्या शेवटी असेल. टीप: जर तुम्ही सामान्य रॉड वापरत असाल, तर ती खांद्याच्या रुंदीवर पकडा, जर तुम्ही EZ-बार वापरत असाल तर ती आतल्या भागात ठेवा.
2. माझ्या समोर हात करा आणि डोकेच्या अर्धवर्तुळाकार मार्गात बारबेल हळू हळू हलवा. हालचालीच्या शेवटी अग्रभाग डोक्याच्या मागे मजल्यावरील लंब असले पाहिजेत. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल. टीप: तुमची कोपर सेट करू नका.
3. इनहेल करताना, आपले कोपर वाकवून बारबेल खाली करा, तिचे हात खांद्यापासून कोपरापर्यंत स्थिर ठेवणे सुरू ठेवा. जोपर्यंत अग्रभाग मजल्याला लंब होणार नाही तोपर्यंत हालचाल सुरू ठेवा.
4. श्वास सोडताना बारला सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा. हालचालीच्या शेवटी, ट्रायसेप्स पिळून घ्या आणि विराम द्या. इशारा: खांद्यापासून कोपरपर्यंत हाताचा काही भाग आणि कोपर स्थिर राहिले पाहिजे, हालचाल फक्त हाताची आहे.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

भिन्नता: व्यायामाच्या जटिलतेसाठी, आपण डंबेल वापरू शकता.