विस्तार डंबेल ब्रोनिरोव्हानी पकड

विस्तार डंबेल ब्रोनिरोव्हानी ग्रिप — तंत्र व्यायाम:

1. हातात डंबेल धरून आडव्या बेंचवर झोपा. हात सरळ वरच्या दिशेने आणि धडावर लंब. या व्यायामासाठी, ब्रोनिरोव्हॅनीज ग्रिप वापरा: तळहाता पायाच्या दिशेने पुढे करा.
2. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे दुसरा हात कार्यरत हाताच्या बायसेप्सवर आधारासाठी ठेवला जातो.
3. इनहेल करताना डंबेल हळूहळू खाली करा.
4. श्वास सोडताना, ट्रायसेप्सवर ताण टाकून, डंबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत आणा, हात सरळ करा.
5. आवश्यक संख्या पूर्ण करा आणि हात समायोजित करा.