प्रोटीनचे फायदे आणि हानी: 15 साधक आणि 5 बाधक

बहुतेक लवकर किंवा नंतर क्रीडा पूरकांच्या प्रवेशाचा प्रश्न. आज आपण प्रोटीनच्या फायद्या आणि धोक्यांविषयी बोलू, जे तंदुरुस्तीसाठी उत्साही लोकांमध्ये सर्वात लोकप्रिय उत्पादन आहे.

प्रथिने उच्च प्रोटीनयुक्त (सामान्यत: 60-90%) एक पाउडर आहे आणि चरबी आणि कार्बोहायड्रेट कमी. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे पचण्याजोगे प्रथिने आणि म्हणूनच ते खेळामध्ये गुंतलेल्या लोकांमध्ये इतके लोकप्रिय आहे. प्रथिने आपल्या स्नायूंचा परिपूर्ण सहाय्यक आहेत कारण त्यांना लोडिंग दरम्यान अन्न आणि बांधकाम साहित्याची आवश्यकता असते.

हे सुद्धा पहा:

• शीर्ष 10 सर्वोत्तम मट्ठा प्रोटीन: 2019 रेटिंग
• वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट लाभकर्ते: 2019 रेटिंग

प्रोटीनचे साधक आणि बाधक

परंतु कोणत्याही उत्पादनाप्रमाणेच, प्रथिने पावडरचे त्याचे फायदे आणि बाधक असतात. चला प्रोटीनचे फायदे आणि धोके याबद्दलचे युक्तिवाद पाहूया.

15 प्रथिने मुख्य फायदे

प्रथिने त्याच्या फायद्यांबद्दल काही खात्रीशीर युक्तिवाद नसल्यास अशी लोकप्रियता मिळण्याची शक्यता नाही:

1. प्रथिने स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, आणि म्हणून जास्तीत जास्त निकाल साध्य करणे.
2. हे एक अपवादात्मक उत्पादन आहे कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट आणि चरबी नसलेले प्रोटीन असते.
3. रक्तातील साखरेची पातळी कमी करून भूक शमविण्यास आणि विनामूल्य अमीनो idsसिडची पातळी वाढविण्यात मदत करते.
4. कामावर किंवा घरी एक उत्तम नाश्ता आहे.
5. आपण सहजपणे दररोज प्रथिने मिळवू शकता, विशेषत: शाकाहारींसाठी आणि मांस आणि माशांचे विशेष चाहते नाहीत.
6. प्रथिने पावडर वापरणे सोपे आहे. पुरेसे ते पाण्याने किंवा दुधाने पातळ करा आणि प्रथिनेयुक्त जेवण तयार करा.
7. जवळजवळ 100% द्रुत आणि सहजपणे शोषून घेतल्यामुळे, पोटात भारीपणा निर्माण होत नाही.
8. शरीरास संपूर्ण अमीनो idsसिडस् प्रदान करते.
9. निरोगी लोकांमध्ये आणि दुसर्या प्रकारच्या मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणारे रुग्णांमध्ये इन्सुलिनचे स्तर सामान्य करते
10. क्रीडापटूंना सहनशीलता, सामर्थ्य आणि उर्जा वाढविण्यात मदत होते.
11. वर्कआउटनंतर काय खावे हा प्रश्न आपण शेवटी बंद केला. खेळांनंतर सहज पचण्यायोग्य प्रोटीन हा एक चांगला उपाय आहे.
12. पावडर ठेवणे सोपे आहे आणि आपण नेहमी आपल्याबरोबर घेऊ शकता. दूध आणि चीज विपरीत, हे नाशवंत उत्पादन नाही.
13. प्रथिने सहसा itiveडिटीव्हसह विकली जातात, म्हणून आपण सर्वात प्राधान्यपूर्ण चव निवडू शकता: चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, व्हॅनिला इ.
14. क्रीडाच्या पूरक आहारात आढळणारा प्रोटीन मानवी शरीराच्या संबंधात सर्व नैसर्गिक आणि पूर्णपणे शारिरीक आहे.
15. प्रोटीन आरोग्यासाठी सुरक्षित, डोसपेक्षा जास्त नसल्यास आणि खेळ करू नका.

प्रथिनेचे 5 मुख्य तोटे

परंतु बाधकांमध्ये इतर उत्पादनांप्रमाणे प्रथिने देखील असतात:

1. प्रथिने खाण्याच्या विकारांना कारणीभूत ठरू शकते. विशेषत: लैक्टोज असहिष्णुतेमुळे ग्रस्त लोकांचा धोका असतो. परंतु आपण या घटकाची कोणतीही सामग्री न घेता परिशिष्ट खरेदी केल्यास हे टाळता येऊ शकते. उदाहरणार्थ, एक वेगळ्या किंवा हायड्रोलाइज्ड मठ्ठा प्रथिने.
2. प्रोटीनचा अतिरिक्त डोस यकृत आणि मूत्रपिंडांवर विपरित परिणाम होऊ शकतो. आपण या अवयवांच्या आजाराने ग्रस्त असल्यास, क्रीडा पोषण स्वीकारणे मर्यादित करणे चांगले.
3. प्रथिने पावडर हे जवळजवळ "रिक्त" उत्पादन आहे ज्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसतात. तथापि, तेथे अपवाद आहेत, विशेषत: जेव्हा उत्पादक पौष्टिकतेने ते समृद्ध करतात.
4. निहित प्रत्येक विद्यार्थ्याला परवडत नाही क्रीडा पूरक आहारांची नियमित खरेदी.
5. शुद्ध प्रथिने सर्वात आनंददायक चवदार उत्पादन नाही. चव सुधारण्यासाठी, उत्पादक मिठाई घालतात, फ्लेवरिंग कृत्रिम आणि रंग देतात.

प्रथिने घेण्याच्या टीपा

इतर कोणत्याही, अगदी नैसर्गिक उत्पादनांप्रमाणे, आपल्याला उपाय माहित असणे आवश्यक आहे. त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवण्यासाठी अतिशय फायदेशीर उत्पादन प्रथिने कसे गुंडाळू नयेत यासाठी आम्ही तुम्हाला काही सोप्या टिप्स ऑफर करतो.

1. दिलेल्या प्रथिने इन्जेस्टेड प्रथिनेचा आदर्श विचार करण्याचा प्रयत्न करा. शरीराच्या वजनाच्या 2 किलो प्रति रक्कम 1 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी (उदाहरणार्थ, शरीराच्या 120 किलो वजन कमीतकमी 60 ग्रॅम प्रथिने).
2. पूर्ण लंच आणि डिनरमध्ये प्रथिने पावडर बदलणे आवश्यक नाही. हे एकमेव प्रोटीन फूड परिशिष्ट आहे.
3. जेव्हा आपण खेळांमध्ये सक्रिय असाल तेव्हाच परिशिष्टांचा वापर करणे चांगले. अन्यथा, प्रथिने फक्त शिकली जाणार नाहीत.
4. आपल्याला मूत्रपिंड किंवा यकृत समस्या असल्यास, प्रथिने खाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
5. शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करु नका, म्हणजे 20 वेळा 30-1 ग्रॅम प्रथिने.

हे देखील पहा: प्रथिने समानतेचे प्रकार, अनुप्रयोगाची वैशिष्ट्ये आणि वैशिष्ट्ये.