ब्रेट हेबेलाच्या सुपर सेट वर्कआउटसह 20 मिनिटांत वजन कमी करा

सर्वात लोकप्रिय फिटनेस प्रशिक्षक ब्रेट हेबेलने एक सुपर-कॉम्प्लेक्स तयार केले आहे, ज्यासाठी आपण दिवसातून फक्त 20 मिनिटे लागतात! आता खेळासाठी वेळ नसल्याची कोणतीही सबब काम करणे थांबवते. तीन-चरण कार्यक्रम आपल्याला अतिरिक्त वजन आणि समस्या क्षेत्रांपासून द्रुत आणि प्रभावीपणे मुक्त करण्यात मदत करेल.

कार्यक्रमाचे वर्णन 20 मिनिट बॉडी

ब्रेट हेबेलला RevAbs प्रोग्रामच्या रिलीजनंतर आणि ट्रेनर म्हणून द बिगेस्ट लूझरच्या एका सीझनमध्ये सहभाग मिळाल्यानंतर लोकप्रियता मिळाली. मार्शल आर्ट्स, नृत्य आणि अॅक्रोबॅटिक्सच्या घटकांना एकत्र करणार्‍या ब्राझिलियन कलेमध्ये तो कॅपोइरा तज्ञ आहे. 2014 मध्ये, ब्रेटने आणखी एक निर्मिती केली वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी प्रणाली: 20 मिनिटे शरीर. कार्यक्रमाचे ब्रीदवाक्य अगदी सोपे आहे: "20 दिवसांसाठी 20 मिनिटे - 20 इंच". आपण वजन कमी करू शकता, चयापचय गतिमान करू शकता, स्नायूंना मजबूत करू शकता आणि एक सुंदर आकृती बनवू शकता.

निर्दयी स्टीव्ह संदर्भ: संपूर्ण शरीरासाठी 20-मिनिट कसरत

20 मिनिट बॉडी प्रोग्राममध्ये 13 वेगवेगळ्या व्यायामांचा समावेश आहे जलद आणि चांगले परिणाम. अडचण आणि कसरत प्रशिक्षण वगळता फक्त 20 मिनिटे टिकतात:

• 30hi - 30lo (फेज 1, फेज 2, फेज 3). इंटरव्हल कार्डिओ वर्कआउट: 30 सेकंद गहन व्यायाम, 30 सेकंद विश्रांती.

• प्राथमिक हालचाली. डंबेलसह सर्व स्नायू गटांसाठी शक्ती व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स.

• हाय यार (फेज 2, फेज 3). मध्यांतर प्रशिक्षण ज्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासह ताकदीचे व्यायाम केले जातात.

• ५×१३९.७ (फेज 1, फेज 2). शरीराच्या स्नायू आणि नितंबांसाठी आरामशीर प्रशिक्षण.

• पिरॅमिड. हळुहळू वाढत्या तीव्रतेसह कार्डिओ आणि ताकद व्यायामासह कसरत.

• कार्डिओ कॅपोएरा. कॅपोइरा घटकांसह मध्यांतर कार्डिओ प्रशिक्षण.

• Bps बूटी आणि Abs. ओटीपोट आणि नितंबांचा एक चतुर्थांश भाग: क्रंच, ब्रिज, खालच्या दाबासाठी लेग लिफ्ट, हातांवर पाय लिफ्ट आणि गुडघ्यापर्यंत नितंब.

• Bps छाती आणि Abs. स्तन आणि शरीराच्या स्नायूंचा कालावधी: बाजूची फळी, पुशअप्स, प्रजनन डंबेल पडलेले, वळणे.

• ताणणे आणि पुनर्प्राप्त कराy. सर्व स्नायू ताणणे, लवचिकतेसाठी व्यायाम. 10 मिनिटे टिकते.

कसरत 3-4 फेऱ्यांमध्ये विभागली गेली. प्रत्येक फेरीमध्ये अनेक व्यायाम समाविष्ट असतात आणि या फेऱ्या 20 मिनिटांच्या कालावधीत पुनरावृत्ती केल्या जातात. खरं तर तुम्ही करत आहात तीव्र सर्किट प्रशिक्षण. शेवटच्या फेरीत तुम्ही व्यायामाच्या क्लिष्ट बदलांची वाट पाहत आहात. उच्च तीव्रतेच्या अंतराल प्रशिक्षणाच्या तत्त्वावर तयार केलेले वर्ग आणि कार्यात्मक, एरोबिक आणि ताकद व्यायाम तसेच शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट करतात. तसेच ब्रेट हेबेल कॅपोइरा बद्दल विसरला नाही, ज्यात त्यावर आधारित जटिल प्रशिक्षण देखील आहे.

प्रोग्राममध्ये वाढत्या अडचणीसह तीन टप्पे असतात. प्रत्येक टप्पा 3 आठवडे टिकतो, म्हणून संपूर्ण संपूर्ण कोर्स 9 आठवड्यात पूर्ण केला जाऊ शकतो (2 महिने). वॉर्म-अप आणि हिचसह सर्व वर्कआउट्सचा कालावधी एका तासापेक्षा कमी आहे. तयार केलेल्या प्रशिक्षण कॅलेंडरनुसार वर्ग करणे आवश्यक आहे, जेथे योग्य व्हिडिओसह योग्यरित्या पेंट केले आहे. ब्रेट वचन देतो की त्याचा दृष्टिकोन दुखापतीचा धोका कमी करतो आणि व्यायामानंतर स्नायू दुखणे टाळण्यास देखील मदत करतो. तथापि, आपण त्यावर 100% विश्वास ठेवू नये: कार्यक्रमात वापरलेले vysokogornyy व्यायाम, अत्यंत क्लेशकारक असू शकतात.

वर्गांसाठी तुम्हाला ए चटई आणि डंबेल, याव्यतिरिक्त आपण विस्तारक वापरू शकता. कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी योग्य नाही, सरासरीपेक्षा जास्त प्रशिक्षण स्तरासाठी प्रशिक्षण उपलब्ध आहे. आपण नवशिक्यांसाठी समान अॅनालॉग शोधत असल्यास, प्रोग्राम पहा: शरद ऋतूतील कॅलाब्रेससह 20 दिवस निराकरण.

कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक

साधक:

1. शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम आणि मध्यांतर तत्त्व वर्गातील बदल तुम्हाला मदत करेल चरबी जाळणे, शरीरातील आराम सुधारणे आणि जास्त वजन कमी करणे.

2. 20 मिनिट बॉडी हे 2 महिन्यांचे एक जटिल प्रशिक्षण आहे, ज्यामध्ये तयार पाठ योजना आहे. फिटनेसचा हा दृष्टीकोन सोयीस्कर, समजण्यासारखा आणि प्रभावी आहे.

3. ब्लास्टिंग इंटरव्हल ट्रेनिंगनंतर तुमचे चयापचय मर्यादेपर्यंत काम करेल, अगदी विश्रांतीच्या काळातही. तुम्ही वर्गानंतर तासन्तास कॅलरी बर्न कराल.

4. ब्रेट हेबेलने वर्कआउट तयार करण्याचा प्रयत्न केला जेणेकरून आपण वर्कआउटनंतर दुखापती आणि स्नायू दुखणे टाळू शकता. हे खूप महत्वाचे आहे कारण हे दोन घटक लोकांना फिटनेस क्लास सोडण्यास प्रवृत्त करतात.

5. दर तीन आठवड्यांनी तुम्ही प्रशिक्षणाची जटिलता वाढवालजे तुम्हाला पठार टाळण्यास आणि नियमितपणे प्रगती करण्यास मदत करेल.

6. वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन वगळता प्रशिक्षण फक्त 20 मिनिटे चालते. व्हिडिओ वापरण्यास आणि समजण्यास अतिशय सोपा बनवला आहे: वैयक्तिक व्यायाम आणि संपूर्ण फेऱ्यांचे काउंटडाउन आहे.

7. अतिरिक्त उपकरणे फक्त डंबेल आणि चटईसह मिळू शकतात.

बाधक:

1. ब्रेट ऑफर उच्च-तीव्रतेचा शॉक लोडिंग, म्हणून कार्यक्रम फक्त निरोगी आणि कठोर लोक दर्शवितो.

2. वर्ग थोडे नीरस वाटू शकतात: वारंवार फेऱ्यांमुळे तुम्ही एकाच कार्यक्रमासाठी एकूण 5-7 वेगवेगळे व्यायाम कराल.

कार्यक्रमाचा आढावा, 20 मिनिट शरीर ब्रेट हेबेला:

ज्यांना आवडते त्यांच्यासाठी एक कार्यक्रम पूर्ण करा, अर्थातच, ब्रेट हेबेला कडून 20 मिनिटांची बॉडी उत्तम प्रकारे बसते. तुम्ही दिवसातून फक्त 20 मिनिटांमध्ये व्यस्त असाल आणि त्या बदल्यात एक सुंदर आकृती, टोन्ड स्नायू आणि निरोगी शरीर प्राप्त कराल.

हेही वाचा: प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी सर्वोत्कृष्ट सर्वसमावेशक कार्यक्रम.