व्यायाम करण्यासाठी उत्तम दिवस आणि वेळ

सर्व गंभीरतेमध्ये, केवळ आनंदी मालक शारीरिक हालचालींसाठी दिवसाच्या आदर्श दिवसाबद्दल किंवा आठवड्याच्या दिवसाबद्दल बोलू शकतात. अगदी विनामूल्य आठवड्यातील सात दिवस दिवस. विद्यार्थी, काम करणारे लोक, तरुण माता त्यांच्या स्वतःच्या क्षमतेवर आधारित वर्गांची वेळ निवडतात - जर मंगळवारी पहिली जोडी वेळापत्रकापासून सातत्याने अनुपस्थित असेल तर प्रशिक्षणाची संधी न घेणे मूर्खपणाचे आहे.

व्यायामाचा आठवडा

फिटनेस रूममध्ये काम करणारे बहुतेक लोक त्यांच्या वर्कआउटसाठी सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवार निवडतात जेणेकरून ते स्वतःला पूर्णपणे कौटुंबिक व्यवसायासाठी किंवा आठवड्याच्या शेवटी प्रवासात घालवू शकतील. नियमानुसार, जे आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षण देतात त्यांच्यासाठी हे वेळापत्रक इष्टतम आहे - विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ आहे, कामाचा आठवडा प्रशिक्षण वेळापत्रकाशी जुळतो. अशा राजवटीचे तोटे स्पष्ट आहेत - आजकाल कोणत्याही जिममध्ये लोकांची संख्या मोठी आहे, मोफत व्यायामाची उपकरणे आणि एक सभ्य प्रशिक्षक “हिसकावण्याच्या” संधी कमी आहेत.

नेहमीच एक मार्ग असतो - वर्कआउट्सची संख्या कमी करणे किंवा त्यांचा वेळ दुसऱ्या दिवशी पुढे ढकलणे. वर्गांसाठी आठवड्याचे कोणतेही आदर्श दिवस नाहीत, केवळ वैयक्तिकरित्या प्रत्येक व्यक्ती इष्टतम आहार निवडते. मुख्य गोष्ट म्हणजे वर्गांची नियमितता, पण ती मंगळवारी किंवा शुक्रवारी होईल, काही फरक पडत नाही.

दिवसाच्या व्यायामाचे तास

तुम्हाला कोणत्या वेळी प्रशिक्षणाची आवश्यकता आहे हे स्पष्ट शिफारशी देण्याचा कोणताही स्वाभिमानी प्रशिक्षक आणि खेळाडू हाती घेणार नाही. खेळांमध्येही घुबड आणि लार्क असतात. कामाचे वेळापत्रक, अभ्यास आणि मातृत्व (ज्यासाठी कोणतेही वेळापत्रक नाही) त्यांचे स्वतःचे नियम ठरवतात. तथापि, दिवसाच्या प्रत्येक वेळेसाठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे उपलब्ध आहेत.

07-09 तास (सकाळी). नव्याने जागृत झालेल्या शरीराचे सर्वात कमी तापमान आणि एक न जागलेले चयापचय असते, म्हणून, स्नायूंना उबदार करण्यासाठी दीर्घ सराव न करता, जखम शक्य आहेत. सकाळच्या वर्गांसाठी सर्वोत्तम पर्याय कार्डिओ आणि योगा आहेत.

11-13 तास (दुपारी). दिवसाचा अर्धा भाग कामासाठी किंवा अभ्यासासाठी समर्पित असतो, शरीराला शेक-अपची आवश्यकता असते. दुपारच्या जेवणादरम्यान व्यायाम केल्याने मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो, जे उर्वरित दिवस मानसिक स्थितीत राहण्यास मदत करते (शारीरिक उल्लेख नाही). धावणे, सायकल चालवणे किंवा वजन न करता सिम्युलेटरवर व्यायाम करणे सर्वात यशस्वी होईल.

15-17 तास (दिवस). शरीराचे तापमान सातत्याने वाढते, आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढल्याने प्रतिकार प्रशिक्षण परिपूर्ण होईल. एक वेळ जेव्हा स्नायू मऊ असतात आणि सांधे लवचिक असतात ते पोहण्यासाठी आणि सर्व प्रकारच्या ताणण्याच्या व्यायामासाठी देखील योग्य असतात. दुखापतीचा धोका कमी आहे.

19-21 तास (संध्याकाळ). संध्याकाळी शारीरिक क्रियाकलापांचे इष्टतम प्रकार मार्शल आर्ट, नृत्य आणि कोणतेही सांघिक खेळ असतील. संपूर्ण दिवसातील तणाव कमीतकमी खर्चासह मुक्त होतो आणि व्यायामाचा प्रभाव रात्रभर चालू राहतो, जेव्हा विश्रांती दरम्यान स्नायू वाढून थकत नाहीत.

आपण प्रशिक्षण आणि वर्गांसाठी कोणती वेळ निवडता, आरोग्याची स्थिती, पाकीट आणि विनामूल्य वेळेची उपलब्धता लक्षात घेऊन, त्याचे एकत्रीकरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास सिस्टममध्ये बदला. शारीरिक क्रियाकलापाने आनंद आणि फायदा मिळवावा, आणि जर तुम्हाला विकसित राजवटीला पुन्हा आकार द्यावा लागेल किंवा खाण्यास नकार द्यावा लागेल, फक्त "वेळेवर" जिममध्ये जाण्यासाठी, तुम्हाला विचार करावा लागेल - कोण कशासाठी आहे? आम्ही आमच्यासाठी प्रशिक्षणासाठी आहोत का?