प्रत्येक व्यक्तीसाठी बायोरिदम्स आणि बायोक्लॉकची वैयक्तिक सेटिंग असते, बरेच लोक संध्याकाळी सहा वाजता शांतपणे रात्रीचे जेवण करतात, त्यांच्या व्यवसायात जातात, चांगल्या मूडमध्ये झोपतात आणि सकाळी आनंदाने नाश्ता करतात. परंतु काही व्यक्ती आणि त्यांची संख्या लक्षणीय आहे, संपूर्ण संध्याकाळ उघड्या रेफ्रिजरेटरमध्ये किंवा कपाटात सामानासह "हँगआउट" करण्यात घालवतात आणि सकाळी ते अन्नाकडे पाहू शकत नाहीत.
रात्री DOGOR कारणे
खरं तर, ही उदासीनता नाही आणि इच्छाशक्ती किंवा आळशीपणाची कमतरता नाही, अशा प्रकारे हार्मोनल सिस्टममधील खराबी स्वतः प्रकट होते. सहसा, संध्याकाळी आणि रात्री, मानवी शरीरात झोपेच्या हार्मोनची पातळी वाढते (मेलाटोनिन) आणि तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन), आणि रात्रीच्या जेवणाच्या प्रेमींसाठी, त्यांची पातळी खाली जाते.
रात्रीच्या तृष्णेचे दुसरे सामान्य कारण म्हणजे तणाव, विशेषत: कामाच्या ठिकाणी सतत थकवा आणि वाहतुकीतील अस्वस्थतेमुळे होणारा तीव्र ताण.
रात्री खाण्याच्या सवयीला सामोरे जाण्याच्या पद्धती
तणाव स्वतःच निघून जात नाही, लांब चालणे, विविध क्रियाकलापांकडे स्विच करणे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि डॉक्टरांनी निवडलेल्या अँटीडिप्रेसससह उपचार करणे आवश्यक आहे. आमच्या लेखात, "तणाव वाढवणे कसे थांबवायचे," आम्ही आधीच बंधन न घालता तणाव दूर करण्याचा विषय आणला आहे.
रात्री अन्नाची लालसा कशी कमी करावी
हार्मोन्सची समस्या एका विशेष आहाराद्वारे समतल केली जाऊ शकते, ज्याची मूलभूत तत्त्वे अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ अल्बर्ट स्टॅनकार्ड यांनी तयार केली होती. तत्त्वतः, डॉ. स्टॅनकार्ड यांनी संध्याकाळी अन्नाची लालसा कमी करण्यासाठी, दिवसभरात शरीराला पुरेसे मिळावे यासाठी काहीही नवीन आणले नाही.
- वारंवार आणि अंशात्मक जेवण. दररोजच्या जीवनशैलीनुसार, म्हणजे 2-3 तासांनंतर, आपल्याला दर काही तासांनी लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे.
- न्याहारी हे सर्वात भरपूर आणि उच्च-कॅलरी जेवण आहे. प्रथिन प्रकार सर्वात प्राधान्य आहे; कॉटेज चीज, सुकामेवा, अंडी किंवा चिकन, चीज, नट आणि केळी - तुम्ही कोणतेही पर्याय निवडू शकता.
- संध्याकाळ जितकी जवळ येईल तितका लहान भाग. तद्वतच, दुपारच्या जेवणात सूप आणि सॅलड, रात्रीचे जेवण – मासे, आणि एक ग्लास केफिर किंवा पिण्याचे दही शरीरात येऊ द्यावे.
- रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या तीन तास आधी. जर तुम्हाला मध्यरात्रीनंतर झोपण्याची सवय असेल, तर रात्रीचे जेवण XNUMX वाजेच्या पुढे न करण्याच्या आदेशाचे पालन करणे अत्यंत कठीण आहे. म्हणून, जेव्हा ते आपल्यासाठी सोयीचे असेल तेव्हा आपल्याला खाणे आवश्यक आहे आणि नंतर फक्त गरम पाणी.
- बंदी अर्ध-तयार उत्पादने, मिठाई, पीठ उत्पादने, कॅन केलेला अन्न आणि स्मोक्ड मीट, द्राक्षे, आंबा, कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल यावर लादण्यात आले. अपवाद फक्त कोरड्या लाल वाइनसाठी केला जाऊ शकतो.
स्वत: ला मदत करण्यासाठी आणि शरीराची "फसवणूक" करण्यासाठी, तुम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच दात घासू शकता, तुमच्या तोंडात वास आणि ताजेपणाची भावना अन्नाने अडकू इच्छित नाही. आणि एक सकारात्मक दृष्टीकोन आणि आपल्याला आवडत असलेल्या आरशातील प्रतिबिंब रात्रीच्या वेळी खाण्याच्या सवयीसह कठीण संघर्षात मदत करेल. शुभेच्छा!