सर्वोत्कृष्ट ट्रेडमिल्स 2022

ट्रेडमिल्सने त्यांच्या कॉम्पॅक्ट आकार आणि उच्च कार्यक्षमतेमुळे लोकप्रियता मिळवली आहे. संपादन आपल्याला व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ आणि पैसा वाया घालवू शकत नाही आणि बाहेर व्यायाम करण्यासाठी योग्य हवामानाची वाट पाहत नाही तर घरीच करू देते.

जास्तीत जास्त प्रभाव आणि आराम मिळविण्यासाठी, आपल्याला योग्य मॉडेल निवडण्याची आवश्यकता आहे. इलेक्ट्रिक मॉडेल्सना सर्वात जास्त मागणी आहे, चालत्या पट्ट्याची हालचाल ज्यामध्ये मेनला जोडून केली जाते.

अशी मॉडेल्स हालचालींची एकसमानता प्रदान करतात आणि ऍथलीटला एक विशिष्ट धावण्याची गती सेट करतात आणि आपल्याला झुकाव कोन, धावण्याच्या बेल्टच्या हालचालीची तीव्रता आणि लोड प्रोग्राम सेट करण्यास देखील अनुमती देतात.

म्हणून, पारंपारिक यांत्रिकांच्या तुलनेत इलेक्ट्रिक ट्रॅकचा वापर जलद आणि सर्वात लक्षणीय परिणाम देतो. होम ट्रेनर्स कॉम्पॅक्ट आहेत आणि त्यांच्याकडे द्रुत असेंबली सिस्टम आहे जी तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटनंतर त्यांना दूर ठेवू देते. दुमडल्यावर ते पलंगाखाली किंवा पडद्याच्या मागे ठेवतात.

काही मॉडेल्स अॅथलीटच्या विमा आणि समर्थनासाठी साइड हँडलसह सुसज्ज आहेत. वैयक्तिक गरजांसाठी योग्यरित्या निवडलेले, इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट घरगुती व्यायाम मशीन आहे.

हेल्दी फूड नियर मी ने व्यावसायिक आणि हौशी धावण्यासाठी सर्वोत्तम मॉडेल्सचे रेटिंग संकलित केले आणि त्यांचे रेटिंग संकलित केले. किंमत आणि कार्यक्षमतेव्यतिरिक्त, त्यातील स्थान ग्राहकांच्या पुनरावलोकने आणि तज्ञांच्या शिफारशींनी प्रभावित आहे.

संपादकांची निवड

हायपरफिट रनहेल्थ प्रो 34 एलएस

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS ट्रेडमिल नवशिक्या आणि व्यावसायिक खेळाडूंसाठी एक उत्कृष्ट घरगुती व्यायाम मशीन असेल. यात बिल्ट-इन प्रोग्राम्सचा मोठा संच (12), वेबचा वेग 1 ते 18 किमी/ताशी सहज समायोजित करण्याची क्षमता आणि 0 ते 15 अंशांपर्यंत त्याच्या झुकाव पातळीची वैशिष्ट्ये आहेत. स्पेससेव्हर फोल्डिंग सिस्टम तुमचा पदपथ संचयित करताना जागा वाचवण्यास मदत करते. 

रिअल टाइममध्ये टच कंट्रोलसह माहितीपूर्ण प्रदर्शन सर्व आवश्यक प्रशिक्षण डेटा प्रदर्शित करते: बेल्टच्या झुकावची डिग्री, वेग, वेळ, अंतर, हृदय गती, बर्न झालेल्या कॅलरी, शरीरातील चरबीची टक्केवारी. ट्रेडमिल शांतपणे आणि सहजतेने चालते, शेकर आणि अॅक्सेसरीजसाठी स्टँड, हाय-फाय स्पीकर्ससह सुसज्ज आहे, जे आरामाच्या बाबतीत अॅनालॉग्समध्ये सर्वोत्तम बनवते. तसेच, ट्रॅक 2 डंबेलसह मल्टीफंक्शनल मसाजर आणि सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी ट्विस्टरसह सुसज्ज आहे. 

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

KP नुसार टॉप 10 सर्वोत्तम ट्रेडमिल 2022

1. UnixFit R-300C

पातळ UNIXFIT R-300C ट्रेडमिल घरच्या वापरासाठी डिझाइन केले आहे, त्यामुळे निर्मात्याने त्यास एक लहान फ्रेम आणि एक कार्यक्षम असेंब्ली सिस्टमसह सुसज्ज केले आहे. सिम्युलेटर एकत्र करणे सोपे आहे आणि दुमडल्यावर ते बेडच्या खाली देखील ठेवता येते. रुंद जंगम कॅनव्हासबद्दल धन्यवाद, अॅथलीट पाय सेट करण्याबद्दल काळजी न करता आरामदायी स्थितीत धावू शकतो. अँटी-स्लिप कोटिंग पडणे प्रतिबंधित करते. हौशी आणि व्यावसायिक प्रशिक्षणासाठी जास्तीत जास्त 12 किमी/ताशी प्रवासाचा वेग पुरेसा आहे. शिल्लक अॅथलीटला कॉम्पॅक्ट रेलिंग ठेवण्याची परवानगी देते.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

2. परफॉर्मन्स लाइन A120

LEISTUNG लाइन A120 ट्रेडमिल सांध्यावरील ताण कमी करण्यासाठी कुशनिंगसह सुसज्ज आहे. हे मॉडेल कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासह क्रीडापटूंच्या पुनर्वसन आणि नियमित प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. नॉन-स्लिप कापड झुकण्याच्या कोनाच्या तीन स्थानांवर स्थापित केले जाऊ शकते. स्नेहन तेल ट्रेडमिलचे शांत ऑपरेशन सुनिश्चित करते. टू-फेज हायड्रोलिक्सबद्दल धन्यवाद, ट्रेडमिल सहजपणे कार्यरत आणि एकत्रित स्थितीत आणली जाते. ऍथलीटसाठी अतिरिक्त सुविधा टॉवेल स्टोरेज हँडल असेल.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

3. WalkingPad R1 Pro

WalkingPad R1 Pro ट्रेडमिलमध्ये एक रेलिंग आहे जी तुम्हाला तुमची शिल्लक नियंत्रित करण्यास अनुमती देते, त्यामुळे ट्रॅकचा वापर मर्यादित गतिशीलतेसह खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी केला जाऊ शकतो. 44 सेमी पर्यंत वाढवलेला, धावणारा पट्टा धावपटूच्या शरीराची स्थिती नियंत्रित करणे सोपे करतो. मॉडेलमध्ये हार्ट रेट सेन्सर्स आहेत, आणि अॅथलीटला माहिती देण्यासाठी, डिस्प्ले प्रवास केलेले अंतर, कॅलरी बर्न आणि धावण्याचा वेग दर्शवितो. दुमडल्यावर, खुल्या आतील दरवाजा आणि भिंत यांच्यामध्ये अगदी लहान जागेतही ट्रेडमिल ठेवली जाते.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

4. फिटनेस इंटिग्रा II

फिटनेस इंटिग्रा II ट्रेडमिल मनोरंजक ऍथलीट्ससाठी डिझाइन केले आहे. हे एकत्र करणे आणि वेगळे करणे सोपे आहे आणि दुमडल्यावर ते अपार्टमेंटमध्ये जवळजवळ कोणतीही जागा घेत नाही. सिम्युलेटर पांढर्‍या रंगात बनविला गेला आहे, ज्यामुळे तो लिव्हिंग रूमच्या कोणत्याही आतील भागात बिनदिक्कतपणे बसतो. धावपटू ट्रॅकचा वेग ताशी 1 ते 10 किमी पर्यंत समायोजित करू शकतो, हे हौशी धावण्यासाठी पुरेसे आहे. हार्ट रेट मॉनिटर तुम्हाला तुमचे हृदय गती आणि ऊर्जा खर्च नियंत्रित करण्यास अनुमती देतो. मजला संरक्षित करण्यासाठी ट्रेडमिल चटईसह येते.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

5. यामोटा A126M

Yamota A126M ट्रेडमिलची रचना अपार्टमेंट किंवा घरामध्ये पूर्ण क्रीडा केंद्र असेल. शारीरिक तंदुरुस्तीनुसार लोड निवडण्यासाठी नवशिक्या वापरकर्त्यांसाठी आणि अनुभवी धावपटूंसाठी सहा प्रोग्राम पुरेसे आहेत. अंगभूत ब्लूटूथद्वारे ऐकले जाऊ शकणारे संगीत, तुमच्या व्यायामाची गती सेट करते. निर्मात्याने रनिंग बेल्टचे अवमूल्यन प्रदान केले आहे, जे गहन धावण्याच्या दरम्यान भार कमी करते. अॅथलीट स्वहस्ते झुकण्याचा कोन सेट करतो, जो आपल्याला इच्छित पॅरामीटर अचूकपणे निवडण्याची परवानगी देतो.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

6. कार्डिओपॉवर T20 प्लस

कार्डिओपॉवर T20 प्लस ट्रेडमिल विशेषतः लहान जागेसाठी डिझाइन केले आहे. निर्मात्याने सिम्युलेटरच्या एर्गोनॉमिक्सकडे लक्ष दिले. 45 सेमी रुंद रनिंग बेल्ट इलास्टोमर्स आणि अँटी-स्लिप साइड टॅबसह सुसज्ज आहे. वेबच्या झुकण्याचा कोन मॅन्युअली समायोज्य आहे आणि तीनपैकी एका स्थानावर निश्चित केला जाऊ शकतो. ट्रॅकवरील धावपटूचा कमाल वेग 14 किमी / ता आहे, जो व्यावसायिक प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षित ऍथलीट्ससाठी देखील पुरेसा आहे. यंत्राच्या फोल्डिंगच्या गतीसाठी हायड्रोलिक प्रणाली प्रदान केली आहे.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

7. यामागुची रनवे-एक्स

यामागुची रनवे-एक्स ट्रेडमिल नवशिक्या धावपटूंसाठी 6 किमी/ताशी वेगाने प्रशिक्षण घेण्याची योजना आखत आहे. डिस्प्ले फ्रेममध्ये तयार केला आहे, म्हणून वापरकर्त्याने प्रथम पॅरामीटर्स सेट करणे आवश्यक आहे आणि वर्कआउट दरम्यान ते बदलू नये. उभ्या घटकांच्या अनुपस्थितीमुळे, ट्रॅक दुमडण्याची आवश्यकता नाही. किमान उंची सिम्युलेटरचे आरामदायक स्टोरेज सुनिश्चित करते. रुंद आणि लांब धावणारा पट्टा कोणत्याही उंची आणि वजनाच्या खेळाडूंसाठी योग्य आहे. झुकाव कोन समायोजित करणे आणि लोड प्रोग्राम बदलणे अधिक महाग मध्ये प्रदान केले जात नाही.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

8. पुढील फेलिसिया

प्रॉक्सिमा फेलिसिया ट्रेडमिल अशी कार्यक्षमता ऑफर करते जी सर्व फिटनेस स्तरावरील खेळाडूंना आवडेल. रनिंग बेल्ट 45 सेमी पर्यंत वाढविला जातो, ज्यामुळे मोठ्या बिल्डच्या लोकांना आरामात व्यायाम करता येतो. धावपटूचे जास्तीत जास्त वजन 135 किलो असते. USB कनेक्टर तुम्हाला स्पीकर कनेक्ट करण्याची आणि तुमच्या व्यायामादरम्यान संगीताचा आनंद घेण्यास अनुमती देतो. पुस्तक स्टँडमुळे वाचन आणि लांब अंतराच्या मार्गावर सक्रिय चालणे एकत्र करणे शक्य होते. अॅथलीट हालचाली दरम्यान ट्रॅकचा उतार स्वयंचलितपणे सेट करू शकतो.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

9. रॉयल फिटनेस RF-6

अर्गोनॉमिक डिझाइनबद्दल धन्यवाद, ट्रेडमिल अगदी बाल्कनी किंवा मानक लेआउटच्या लॉगजीयावर देखील फिट होईल. व्यायाम मशीन हँडलमध्ये तयार केलेल्या कार्डिओसेन्सरसह सुसज्ज आहे. धावणारा पट्टा 14.8 किमी/ताशी वेगाने फिरतो, जो नवशिक्यापासून व्यावसायिकांपर्यंत सर्व खेळाडूंसाठी आरामदायी धावण्याच्या मोडची निवड प्रदान करतो. वर्कआउट सुरू होण्यापूर्वी रनिंग बेल्टची झुकाव व्यक्तिचलितपणे सेट केली जाते. सादर केलेल्या 12 कार्यक्रमांमधून, वापरकर्ता कोणतेही अंतराल प्रशिक्षण निवडू शकतो. कमी वजनामुळे, शारीरिक प्रशिक्षणाशिवाय अॅथलीट सिम्युलेटरच्या पुनर्रचनाचा सामना करेल.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

10. Koenigsmann मॉडेल T1.0

Koenigsmann Model T1.0 ट्रेडमिल निश्चित कार्यक्रमांना प्राधान्य देणार्‍या ऍथलीट्सद्वारे घरगुती वर्कआउटसाठी डिझाइन केलेले आहे. सिम्युलेटर निर्धारित कालावधीत चालण्यासाठी, अंतर मर्यादित करून किंवा वापरकर्त्याद्वारे पॅरामीटर्स सेट करण्यासाठी प्रदान करते. हलणारा कॅनव्हास 12 किमी / ता पर्यंत वेग वाढविण्यास सक्षम आहे, जे नवशिक्या आणि प्रगत खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी पुरेसे आहे. लेखा प्रणाली बर्न झालेल्या कॅलरी मोजते आणि धावपटूच्या हृदय गती बदलते. प्रदान केलेले हँडल नवशिक्या खेळाडूंना आणि पुनर्वसनाच्या उद्देशाने ट्रॅकवर असलेल्यांना विमा आणि समर्थन प्रदान करतात.

मुख्य वैशिष्ट्ये

फायदे आणि तोटे

ट्रेडमिल कशी निवडावी

कार्यक्षमता आणि धावण्याची सोय मॉडेलच्या योग्य निवडीवर अवलंबून असते. एक यशस्वी ट्रेडमिल कोपर्यात धूळ गोळा करणार नाही, परंतु आपल्याला प्रशिक्षण आणि मजा करण्यास अनुमती देईल. योग्य मॉडेल निवडताना विचारात घेण्यासारखे महत्त्वाचे पॅरामीटर्स येथे आहेत:

• जास्तीत जास्त ट्रॅक गती
• इंजिन पॉवर
• हृदय गती नियंत्रित करण्याची क्षमता
• ट्रेडमिल परिमाणे
• टिल्ट एंगल आणि प्रोग्रामचे प्रकार
• घसारा उपलब्धता
• ऍथलीट वजन

ट्रेडमिलवर विकसित होणारी गती अनुभवी धावपटू आणि एक होण्याची योजना असलेल्या दोघांसाठीही महत्त्वाची आहे, याव्यतिरिक्त, मशीनला झुकण्याचा कोन बदलण्यास सक्षम असणे महत्त्वाचे आहे.

ट्रॅक इंजिन जितके अधिक सामर्थ्यवान असेल तितके जास्त लोडवर काम करणे त्याच्यासाठी सोपे आहे. नियमानुसार, हौशी ट्रॅक 2 हॉर्सपॉवर (एचपी) पर्यंत मोटर्ससह सुसज्ज आहेत आणि ज्यावर व्यावसायिक चालतात - 5 एचपी पर्यंत.

व्यायामादरम्यान हृदय गती नियंत्रण हे एक महत्त्वाचे प्रशिक्षण मापदंड आहे. जितका काळ हृदयाचा ठोका बदलत नाही, तितका जास्त तयार अॅथलीट मानला जातो.

स्थिर स्थिती राखण्यासाठी वॉकिंग बेल्टचा आकार महत्त्वाचा आहे. मानक रुंदी 40 ते 44 सेमी आहे, ती सरासरी बिल्डच्या धावपटूंसाठी योग्य आहे. मोठे आणि उंच खेळाडू 45 सेमी किंवा त्याहून अधिक रुंदी असलेल्या ट्रॅकवर अधिक आत्मविश्वासाने धावतात. धावपटू जितका जास्त असेल आणि हालचालीचा वेग जितका जास्त असेल तितका कॅनव्हास लांब असावा. नियमानुसार, नवशिक्या आणि प्रगत प्रशिक्षणार्थींसाठी ट्रॅकमध्ये, त्याची लांबी 100 ते 130 सेमी आहे. व्यावसायिकांना 130 ते 170 सें.मी.पर्यंत चालणाऱ्या बेल्टसह सिम्युलेटरची आवश्यकता असते.

झुकण्याचा कोन भार वाढतो आणि कमी करतो, ज्यामुळे खडबडीत भूभागावर धावण्याचा प्रभाव निर्माण होतो. लेन जितक्या अधिक पोझिशन्सला परवानगी देईल, तितकी वर्कआउटची प्रभावीता अधिक वैविध्यपूर्ण असेल.

धावण्याच्या पट्ट्याची उशी धावपटूच्या सांध्यावर पडणारा धक्का अंशतः शोषून घेते जेव्हा पाय ढकलण्याआधी उतरतो. घसारा जितका चांगला आयोजित केला जाईल, एखाद्या व्यक्तीला मध्यम आणि उच्च वेगाने धावणे तितके सोपे होईल. नवशिक्यांसाठी ट्रॅकवर, शॉक शोषण प्रणालीची पूर्ण अनुपस्थिती अनुमत आहे.

एक अननुभवी धावपटू त्याच्या स्वतःच्या संवेदना आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतो, म्हणून तो त्याच्या धावण्याचा वेग स्वतःच बदलतो. नवशिक्या सहसा ट्रॅकच्या स्वयंचलित प्रवेग आणि त्यानंतरच्या मंदीसाठी प्रदान करणारे मोड वापरत नाहीत, म्हणून आपण प्रोग्रामच्या संख्येवर लक्ष केंद्रित करू नये. बेसिक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल्समध्ये सामान्यत: एकतर झुकाव समायोजन नसते किंवा यांत्रिक कार्यक्षमता प्रदान करते जी बेल्टला 2-3 वेगवेगळ्या स्थितीत लॉक करते.

अनुभवी खेळाडू आणि व्यावसायिक धावपटूंसाठी, मध्यांतर प्रशिक्षण हा दैनंदिन दिनचर्याचा भाग आहे. कमाल लोड मोडमध्ये, प्रगत धावपटूंमध्ये 10-12 किमी / तासाचा वेग समाविष्ट असतो. कमाल झुकाव आणि गती व्यतिरिक्त, त्यांना प्रीसेट प्रोग्राम्सची संख्या आणि त्यांची तीव्रता यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे. निर्दिष्ट वेळेच्या अंतरामध्ये स्वयंचलित वाढ आणि वेग कमी केल्याने आपल्याला लोडची अचूक गणना करण्याची आणि धावण्याच्या वेळेचे अनुसरण न करण्याची अनुमती मिळते.

दुखापत, हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकनंतर एखाद्या व्यक्तीच्या पुनर्वसनासाठी ट्रेडमिल खरेदी केली असल्यास, आराम आणि सुरक्षिततेकडे लक्ष दिले पाहिजे. साइड फिक्स्ड हँडल्सची उपस्थिती सिम्युलेटरचा आकार आणि कॉम्पॅक्टनेस लक्षणीयरीत्या वाढवते, परंतु ते कमकुवत आणि अनिश्चितपणे हलणाऱ्या व्यक्तीला आधार देते.

ट्रेडमिलवर चालण्यासाठी कोणते संकेत आणि विरोधाभास आहेत?

केपीच्या संपादकांनी जाब विचारला अलेक्झांड्रू पुरिगा, SIBUR मधील वैद्यकीय विज्ञान, क्रीडा चिकित्सक, पुनर्वसन तज्ज्ञ आणि आरोग्य प्रचार आणि निरोगी जीवनशैली प्रचाराचे प्रमुख उमेदवार ट्रेडमिलसाठी संकेत आणि contraindication बद्दल प्रश्न.

त्यानुसार अलेक्झांड्रा पुरिगा, ट्रेडमिल प्रशिक्षणाचे संकेत खालीलप्रमाणे आहेत:

1. शारीरिक निष्क्रियता प्रतिबंध (एक बैठी जीवनशैली). ट्रेडमिलचा वापर घरगुती व्यायामाचे उपकरण म्हणून आधुनिक शहरांमध्ये शारीरिक हालचालींची पातळी वाढवण्याचा तसेच वजन कमी करण्यासारखी काही वैयक्तिक उद्दिष्टे सोडवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. WHO च्या ताज्या शिफारशींनुसार, 70-80 किलो वजनाच्या मध्यमवयीन व्यक्तीसाठी शारीरिक हालचालींचे प्रमाण दर आठवड्याला 150 मिनिटे एरोबिक्स आहे. हे एकतर 50 मिनिटांची तीन सत्रे किंवा 5 मिनिटांची 30 सत्रे असू शकतात.

तथापि, अलीकडील अभ्यास7 असे दर्शविते की जे लोक बसलेल्या स्थितीत घालवतात त्यांच्यासाठी अशा शारीरिक हालचाली पुरेशा नाहीत, उदाहरणार्थ, संगणकावर ऑफिसमध्ये काम करताना, दिवसातून 10 तासांपेक्षा जास्त. या प्रकरणात, घरगुती ट्रेडमिल एक उत्तम मदतनीस असू शकते, ज्यावर आपण दररोज 000-12 पावले किंवा 000-5 किमीच्या सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या आदर्श चालू शकता.

2. लठ्ठपणा 1 आणि 2 अंश. वाढत्या वजनासह व्यायाम करण्याचा मुख्य धोका सांध्यांवर (हिप आणि गुडघा) वाढलेला भार असतो, या कारणास्तव, उच्च बॉडी मास इंडेक्स असलेल्या लोकांना चालण्याऐवजी धावण्याची आणि शक्यतेसह सर्वात गुळगुळीत पृष्ठभाग निवडण्याची शिफारस केली जाते. चालताना शॉक शोषून घेणे – या उद्देशांसाठी धावणे योग्य आहे. ट्रॅक

गैरसमजांच्या विरूद्ध, वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला धावण्याची गरज नाही, चरबी शरीरासाठी उर्जेचा स्रोत बनू शकतात (म्हणजे, ते "भट्टी" मध्ये जातील) वर्ग सुरू झाल्यापासून 40 मिनिटांपूर्वी नाही. सरासरी हृदय गती 120-130 बीट्स प्रति मिनिट. सरासरी तीव्रतेने चालत असताना अशी नाडी शक्य आहे, श्वासोच्छ्वास समान राहिला पाहिजे (चाचणी म्हणून, अशा नाडीसह, श्वास न घेता चालताना आपण फोनवर बोलू शकता).

3. व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया, स्नायू ऍटोनी (कमकुवतपणा), उच्च रक्तदाब. चैतन्य वाढविण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग टाळण्यासाठी, कार्डिओ प्रशिक्षण सूचित केले जाते. घरी कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी ट्रेडमिल हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो, मुख्य गोष्ट म्हणजे दिवसेंदिवस भार हळूहळू वाढवणे (एक पायरीने प्रारंभ करणे, द्रुत चरणावर जाणे आणि नंतर धावणे). ऑक्सिजन हा कार्डिओ प्रशिक्षणाचा नेहमीच महत्त्वाचा घटक असला पाहिजे, म्हणून प्रशिक्षणापूर्वी 30 मिनिटे परिसर क्रॉस-व्हेंटिलेट करणे सुनिश्चित करा.

4. अपचन. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन³ च्या नवीनतम संशोधनानुसार - शारीरिक हालचालींचा मायक्रोबायोटा (आतड्यांवरील वनस्पती) वर फायदेशीर प्रभाव पडतो - आतड्यांमधील श्लेष्माचा स्राव वाढतो आणि योग्य बॅक्टेरियाची पार्श्वभूमी तयार होते. ट्रेडमिलवर नियमित व्यायाम केल्याने आतड्याची हालचाल सुधारेल.

5. न्यूरोसिस आणि तीव्र ताण - रोगांचा आणखी एक गट ज्याच्या विरूद्ध लढा देण्यासाठी ट्रेडमिल मदत करू शकते. उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत, आपले शरीर ताणतणाव संप्रेरक तयार करण्यास शिकले ज्यामुळे आदिम लोकांना धोक्याच्या वेळी लढण्यास, शिकार करण्यास आणि त्यांचे स्वतःचे जीवन वाचविण्यात मदत होते. असे हार्मोन्स कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन आहेत, आपले शरीर अजूनही तणावाच्या वेळी ते तयार करते, जे आधुनिक जीवनात क्रॉनिक बनले आहे.

त्याच्या परिणामांचा सामना करण्यासाठी, सर्व प्रथम, या संप्रेरकांना शारीरिक रिलीझ देणे आवश्यक आहे, दुसऱ्या शब्दांत, चांगले हलविण्यासाठी. घरच्या ट्रेडमिलवर पद्धतशीर व्यायाम हा न्यूरोसिस, दीर्घकालीन तणावाचे परिणाम हाताळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शारीरिक हालचालींचा झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि झोप येण्यावर फायदेशीर प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

ट्रेडमिलवर चालण्यासाठी विरोधाभास:

1. contraindications मुख्य गट संबद्ध आहे मस्क्यूकोलेलेटल समस्या: osteochondrosis, arthrosis, संधिवात, पाठ आणि सांधेदुखी. रोगांच्या तीव्र अवस्थेत किंवा वेदना सिंड्रोमच्या उपस्थितीत, कोणत्याही मोटर क्रियाकलाप कमी करण्यासाठी दर्शविले जाते. आपण वेदना सहन करू शकत नाही.
2. हस्तांतरित तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग - हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात. उच्च रक्तदाबाचे आकडे देखील शारीरिक हालचालींसाठी contraindication असतील.
3. श्वसन प्रणाली रोग, जे तीव्र शारीरिक श्रमासाठी एक contraindication आहेत, उदाहरणार्थ, ब्रोन्कियल दमा.
4. मज्जातंतू रोग, उदाहरणार्थ, एपिलेप्सीमध्ये तीव्र शारीरिक हालचालींचा विरोधाभास असतो.
5. SARS आणि FLU 1 महिन्यापूर्वी हस्तांतरित केले. सर्दीच्या वेळी किंवा लगेच नंतर कार्डिओ सुरू करणे ही एक सामान्य चूक आहे, अशा स्थितीत व्यायाम केल्याने, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढतो, उदाहरणार्थ, कार्डिओमायोसिटिस विकसित होऊ शकते.