सामग्री
बूट कॅम्प हा एक कार्यक्रम आहे जो बॉब हार्परने “द बिगेस्ट लॉसर” या शोच्या सहभागींसोबत मिळविला आहे. उदाहरणार्थ, वार्ड बॉब कसे ते दाखवतील एक सुंदर व्यक्ती साध्य करण्यासाठी अगदी त्याच्या नैसर्गिक संसाधने असूनही.
प्रोग्रामचे वर्णन बॉब हार्परचे बूट कॅम्प (सर्वात मोठे हरवलेले व्यायाम)
आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यासाठी बूट कॅम्प एक लहान व्यायाम एक जटिल आहे. वर्ग यांच्या संयोजनावर आधारित आहेत उर्जा विभाग आणि स्फोटक कार्डिओ मध्यांतर, जे आपण चरबी बर्न कराल, चयापचय गती आणि शरीराच्या स्नायूंना बळकट कराल. बॉब हार्पर सोबत कार्यक्रमात “द बिगटेस्ट लॉसर” शोमधील सहभागी दाखविण्यात आले. आपण केवळ 6 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणात सहज लक्षात येणारे परिणाम प्राप्त करू शकता!
कॉम्प्लेक्समध्ये अनेक भाग असतात:
- वार्म-अप (5 मिनिटे)
- स्तर 1 (20 मिनिटे)
- स्तर 2 (15 मिनिटे)
- स्तर 3 (10 मिनिटे)
- अंतिम ताणून (5 मिनिटे)
सर्व वर्कआउट्स बॉब हार्परचे विहंगावलोकन
बॉब हार्परचे शिष्य व्यायामामधील अनेक बदल (साध्या ते जटिल ते) दाखवतात, जेणेकरून आपण आपल्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडू शकता. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल (1.5 ते 3 किलो), आणि वैकल्पिकरित्या विस्तार आणि वैद्यकीय बॉलसह व्यस्त रहाण्यासाठी (परंतु आवश्यक नाही). कॉम्प्लेक्स नवशिक्यांसाठी आणि अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी उपयुक्त आहे, आपण आपल्या स्तरावर वर्कआउट्स सहजपणे जुळवून घेण्यास सक्षम असाल.
कार्यक्रम 6 आठवडे टिकते, ज्या दरम्यान आपण आपले शरीर बदलेल आणि आपल्या शारीरिक सहनशक्तीस प्रोत्साहित कराल:
- 1-2 आठवडा: पातळी 1
- आठवडा 3-4: स्तर 1 + पातळी 2
- आठवडा 5-6: पातळी 1 + पातळी 2 + पातळी 3
नेहमी सराव सह वर्ग सुरू करा आणि ताणून समाप्त.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. मालमत्ता नवशिक्यांसाठी आणि जे दीर्घ विश्रांतीनंतर अभ्यास करण्यास सुरवात करतात त्यांच्यासाठी योग्य आहे.
२. या प्रोग्राममध्ये एरोबिक व्यायामासह सामर्थ्य व्यायाम एकत्र केले जातात जास्तीत जास्त वजन कमी करणे आणि समस्याग्रस्त भागात सुधारणा करण्यासाठी.
3. कार्यक्रम सोयीस्करपणे अडचणीच्या पातळीत विभागलेला आहे. प्रथम आपण दिवसात 20 मिनिटे, नंतर 35 आणि शेवटी 40 मिनिटे करत आहात.
Training. प्रशिक्षण दरम्यान अनेक प्रकारचे व्यायाम दर्शवितातः नवशिक्यांसाठी आणि प्रगतसाठी.
The. कार्यक्रमात "द बिगटेस्ट लॉसर" या शोमधील सहभागींचा समावेश आहे ज्याने 5+ किलो वजन कमी केले. हे देते अतिरिक्त प्रेरणा जटिल करण्यासाठी.
Class. वर्गाच्या दरम्यान आणि एक्सपेंडर बॉलचा वापर करुनही, आपण फक्त डंबेलसह सक्षम होऊ शकाल. एक मुलगी अतिरिक्त उपकरणे न वापरता प्रकार दर्शवते.
बाधक:
1. कार्यक्रम धक्का देते. आपण चरणांवरील व्यायामाची जागा घेत नसल्यास किंवा वेगळा व्यायाम निवडत नसल्यास.
कॉम्प्लेक्स बूट कॅम्प जसे प्रोग्राम बॉब हार्पर किंवा उदाहरणार्थ, जिलियन माइकल्स. तथापि, जे आहेत नवीन किंवा फक्त आपल्या वर्कआउटमध्ये वैविध्य आणू इच्छित असल्यास ते सर्वोत्तम प्रकारे फिट होईल.
हे देखील वाचा: रशियनमध्ये घरी फिटनेसवरील शीर्ष 10 लोकप्रिय यूट्यूब चॅनेल.