केवळ विशिष्ट स्नायूंचा गट लोड करायचा आहे? किंवा त्या दरम्यान लघु प्रशिक्षण सत्रांचा शोध घ्या? आम्ही आपल्याला ऑफर करतो 5 मिनिटांचे सत्र जटिल बोलण्याचे नाव असलेले संपूर्ण शरीर सुधारण्यासाठी डेनिस ऑस्टिन कडून: “गोष्ट!”.
प्रोग्रामचे वर्णन डेनिस ऑस्टिनः आम्हाला काय हवे आहे
कॉम्प्लेक्स डेनिस ऑस्टिन आपल्या शरीराच्या स्थलचित्रणाचे कार्य सूचित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. यात 10 व्यायाम समाविष्ट आहेत जे केवळ 5 मिनिटे टिकतात आणि त्यामध्ये समाविष्ट आहेत विशिष्ट स्नायू गटांसाठी व्यायाम. फक्त ब्रेकच्या क्षेत्रावर कार्य करू इच्छिता? कृपया मागे पंप करण्याची इच्छा आहे? प्रोग्राममध्ये पाठीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम आहेत. किंवा कदाचित आपण आतील मांडी बद्दल काळजीत आहात? केवळ आपल्या शरीरात सुधारणा करू इच्छिता त्या फिटनेस वर्कआउट योजनेत समाविष्ट करा.
अशा प्रकारे, कार्यक्रम “अगदी बरोबर!” असतात 12 मिनिटांपर्यंतच्या 5 व्यायामांपैकी. त्या प्रत्येकामध्ये आपण अनेक व्यायाम कराल जे विशिष्ट स्नायूंच्या गटास बळकट करतात. आपण सलग पाचही करू शकता आणि आपल्यासाठी सर्वात मनोरंजक भाग निवडू शकता:
- हलकी सुरुवात करणे
- छाती
- आर्म्स (बायसेप्स + ट्रायसेप्स)
- खांद्यावर
- परत
- बट
- मांडी समोर आणि मागे
- मांडीच्या बाहेरील बाजू, ब्रेचेसचे क्षेत्र
- मांड्यांची आतील बाजू
- ओबिलिक्स्
- गुदाशय abdominis
- साबुदाणा
कार्यक्रम 60 मिनिटे चालेल, परंतु आपण निवडू शकतात्यावेळी किती करावे. एकमेव टीपः नेहमीच सराव आणि व्यायामाच्या नंतर व्यायाम सुरू करा.
वर्गांसाठी आपल्याला किमान पर्यायी उपकरणांची आवश्यकता असेलः एक खुर्ची, डंबेलची जोडी, मजल्यावरील एक चटई. कॉम्प्लेक्स योग्य आहे सर्व कौशल्य पातळीसाठी, परंतु नवशिक्यांसाठी 0.5-1 किलोचे डंबेल घेणे चांगले आहे. फंक्शनल लोडवर बनविलेले असा प्रोग्राम, एरोबिक ट्रेनिंगसह एकत्रित केला पाहिजे. हे कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करेल. मी तुम्हाला सल्ला देतो की कार्डिओ वर्कआउट जिलियन मायकेल्स पहा.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. प्रोग्राम डेनिस ऑस्टिनचा "आपल्याला काय पाहिजे आहे" आपण स्नायूंचा टोन आणि टोन सुंदर शरीर.
2. वर्कआउट्स खूप लहान आहेत. आपण दिवसातून 5 मिनिटे करू शकता किंवा शक्य असल्यास संपूर्ण कार्यक्रम चालवू शकता.
3. कॉम्प्लेक्समध्ये सर्व समस्या भागांचा समावेश आहे: हात, ओटीपोट, नितंब, पाय. आणि स्नायूंच्या गटांनी विभागलेले प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ, आपण फक्त पाय व्यायामामध्ये सर्व काही करत नाही आणि पुढील, मागील आणि अंतर्गत मांडी स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित केले जातात.
Program. कार्यक्रम उत्तम प्रकारे नवशिक्यांसाठी योग्य. प्रथम, सर्व व्यायाम प्रवेशयोग्य आणि समजण्यायोग्य आहेत. दुसरे म्हणजे, धड्याची लांबी स्वतंत्रपणे समायोजित करा.
Further. पुढील अभ्यासांसाठी मुख्य स्नायू गटातील व्यायाम आपल्याला स्वतंत्रपणे घरी किंवा व्यायामशाळेत आठवतात.
6. आपल्याला फक्त खुर्ची, चटई आणि डंबेलची जोडी आवश्यक आहे.
बाधक:
1. आदर्शपणे, अशा प्रकारचे कॉम्प्लेक्स कार्डिओ सेशनसह एकत्र केले जावे. हे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करण्यात मदत करेल.
डेनिस ऑस्टिन नेहमीच त्याच्या चाहत्यांना प्रसन्न करते एक सार्वत्रिक कार्यक्रम संपूर्ण शरीरासाठी. प्रोग्राम बरोबर “ते बरोबर आहे!” आपण प्रत्येक स्नायू गटास स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण द्याल आणि आपण तिचा आकृती परिपूर्ण स्थितीत आणण्यास सक्षम असाल. प्रोग्रामबद्दल अधिक वाचा डेनिस ऑस्टिनः 15 मिनिटात पातळ आकृती. थोड्या वेळात वजन कमी करा!
हे देखील पहा: मला ते शरीर तॅमिल वेबसह हवे आहे - दिवसातील 15 मिनिटे सराव करा.