आमच्या वाचकांपैकी एकाने घरी लांब गाड्यांची रेलचेल केली आहे आणि जिलियन मिशेलसह प्रशिक्षण घेताना आपली पोषण योजना आमच्याबरोबर सामायिक करण्याचे ठरविले आहे. आपल्याला माहिती आहेच, अगदी वजन कमी करण्यासाठी जेवणात निर्बंध न घेता तीव्र वर्कआउट्स दरम्यान देखील.
आमचे वाचक एकटेरिना जिलियन माइकल्सला प्रशिक्षण देताना कसे खावे याबद्दल तिचा वैयक्तिक अनुभव सामायिक करते.
पोषण विषयी आमचे इतर उपयुक्त लेख वाचा:
- योग्य पोषणः पीपीमध्ये संक्रमण करण्यासाठी सर्वात संपूर्ण मार्गदर्शक
- वजन कमी करण्यासाठी आम्हाला कर्बोदकांमधे, साधे आणि जटिल कर्बोदकांमधे कशाची आवश्यकता आहे?
- वजन कमी होणे आणि स्नायूंसाठी प्रथिनेः आपल्याला जे माहित असणे आवश्यक आहे
- कॅलरी मोजणे: कॅलरी मोजणीसाठी सर्वात व्यापक मार्गदर्शक!
जर आपण जिलियन माइकल्ससह प्रशिक्षित असाल तर कसे खावे
कॅथरीन, 28 वर्षे
“मी 1 वर्ष 2 महिन्यांपूर्वी जिलियन मायकेलसह सुरुवात केली. बर्‍याच जणांप्रमाणे, माझा पहिला कार्यक्रम "स्लिम फिगर 30 दिवस" होता. एका महिन्यासाठी मी चांगले निकाल मिळवू शकलो आणि गिलियन या इतर वर्गांचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतलाः “सपाट पोट 6 आठवड्यात” आणि “किलर रोल”. त्यानंतर मी 3 महिन्यांनी “देहाची क्रांती” पूर्ण केली आणि नंतर बॉडी श्रेडमध्ये गेलो. सरतेशेवटी मी सर्व कसरत माइकल्स वापरुन पाहिली, काहींनी बर्‍याचदा सादर केले, तर काही वेळा कमी वेळा. आणि वर्षानुवर्षे मी सुमारे 12 पौंड गमावले. आता माझे वजन 57 किलो आहे. शेवटचे दोन महिने वजन जागेवर आहे, पण त्याचे प्रमाण अद्याप वाढत नाही.
परंतु अन्नासाठी नसल्यास मी असे उत्कृष्ट परिणाम साध्य करू शकणार नाही. अगदी अत्यंत सधन प्रोग्रामनंतरही जिलियन माइकल्स “वजन कमी करा, तुमची चयापचय वाढवा” 500 किलो कॅलरी बर्निंग करण्यास परवानगी देते. आणि खरं तर ते फक्त 100 ग्रॅम चॉकलेट आहे. म्हणून आपल्या आहारावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, मी कॅलरी मोजण्याचा प्रयत्न केला. पण मी असं म्हणत नाही की मी स्वत: ला मर्यादित करतो. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, मी उपाशी नाही. एक दिवस नाही. आणि आपण सल्ला देत नाही.
सर्वसाधारणपणे, माझ्या मते, अगदी कॅलरी मोजणे देखील वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे. परंतु मला फक्त वजन कमी करायचे नव्हते, परंतु खाण्याच्या सवयी बदलण्याची इच्छा नव्हती. बहुदा, प्रयत्न करणे मिठाईपासून दुध घेणे, फळ आणि भाज्यांचे दररोज सेवन करण्यासाठी स्वत: ला नित्याचा बनविणे, प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे नियमित सेवन करणे विसरू नका. आता मी आत्मविश्वासाने सांगू शकतो की फास्ट फूड, सॉसेज, पिझ्झा आणि विशेषत: मिठाईच्या प्रेमीपासून (होय, हे सर्व माझ्याबद्दल आहे) निरोगी खाण्याचा सल्ला देऊ शकेल.
परंतु सतत प्रशिक्षण देणे देखील सुरू केले, मी लगेच याकडे आलो. म्हणूनच मी माझा अनुभव सामायिक करण्याचे ठरविले, जे यशस्वी मानले जाते. कदाचित माझ्या आहाराचे पर्याय जिलियन माइकल्ससह वर्कआउट्ससाठी फक्त स्वत: साठी सर्वोत्कृष्ट भोजन निवडतात त्यांना मदत करेल.
माझ्या शिफ्ट कामामुळे मी कधी सकाळी, कधी संध्याकाळ करतो. माझा दैनिक मेनू यासारखा दिसतो:
- नाश्ता: तृणधान्ये (ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बाजरी) मनुका/प्रून, दूध आणि कोंडा
- अल्पोपहार: चॉकलेटच्या 2-3 कापांसह कॉफी (सहसा डार्क चॉकलेट, परंतु कधीकधी मला दुधाची परवानगी द्या)
- लंच: तांदूळ/पास्ता/बकव्हीट/कमी बटाटे + चिकन/गोमांस/तुर्की/कमी डुकराचे मांस + ताजे टोमॅटो/काकडी/मिरपूड
- अल्पोपहार: फळ (कोणतेही, भिन्न पर्यायी करण्याचा प्रयत्न करा) + थोडा काजू. कधीकधी मी फळांऐवजी गाजर खातो.
- डिनर: कॉटेज चीज + दूध. कॅलरीजच्या कॉरिडॉरला देखील परवानगी देत असल्यास, फळ घाला.
मी जिलियन माइकल्सबरोबर कोणत्या वेळेस ट्रेन करतो यावर अवलंबून, माझे खाण्याचे वेळापत्रक थोडेसे सुधारित केले आहे:
१) पर्याय १: आज रात्री काम केल्यावर
- 7:30 - न्याहारी
- 9:00 - नाश्ता
- 12: 30 - लंच
- 15:30 - नाश्ता
- 17:30 - कसरत: 30-60 मिनिटे
- 20:00 - रात्रीचे जेवण
२) पर्याय २: जर तुम्ही ब्रेकफास्ट नंतर दिवस करत असाल तर:
- 9:30 - न्याहारी
- 11:00 - नाश्ता
- 13:00 - कसरत: 30-60 मिनिटे
- 15: 30 - लंच
- 17:00 - नाश्ता
- 20:00 - रात्रीचे जेवण
3) पर्याय 3: जर तुम्ही सकाळी ब्रेकफास्ट करण्यापूर्वी केले
- 9:00 - व्यायाम: 30-60 मिनिटे
- 11:00 - न्याहारी
- 12:30 - नाश्ता
- 15: 30 - लंच
- 17:00 - नाश्ता
- 20:00 - रात्रीचे जेवण
आपण पाहू शकता की, मी विशेषत: पूर्वग्रह नाही. 23.00 च्या सुमारास झोपा. मी 1700-1800 बाहेर गेलेल्या दिवसासाठी कॅलरीची एकूण संख्या. कधीकधी मिष्टान्न किंवा पिझ्झा खाण्यात स्वतःला अडथळा आणू देते. परंतु दरमहा 1 वेळा जास्त नाही. मेनू लोह नाही, काही बदल आहेत (उदाहरणार्थ, कधीकधी जनावराचे मृत शरीर कोबी, ब्रोकोली शिजवा, सूप बनवा किंवा कॅन केलेला कॉर्न खरेदी करा). पण एकूणच मी स्वतःला अशा आहारासाठी प्रशिक्षित केले आहे, फक्त घटकांमध्ये बदल करा, अन्न वैविध्यपूर्ण असेल.
आशा आहे की, टिपा कॅथरीन आपल्याला जिलियन मायकेल्सच्या प्रशिक्षण दरम्यान पोषण योजनेचे आकार देण्यास मदत करतील. आपण समान आश्चर्यकारक परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास (आणि कॅथरीन 12 किलोपासून मुक्त होऊ शकले), त्यांचा आहार समायोजित करा आणि नियमित व्यायाम सुरू करा. आणि शक्यतो आत्ताच.
घरी प्रशिक्षण घेण्यासाठी देखील पहा:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम