पितळ

ब्रास तंत्र व्यायाम:

ब्रेस्टस्ट्रोकसाठी इतर पोहण्याच्या शैलींपेक्षा अधिक मेहनत आणि ऊर्जा (कॅलरी) लागते, हे फुलपाखरापेक्षाही अधिक आहे हे प्रायोगिकरित्या सिद्ध झाले आहे! याचा अर्थ असा की पितळ एक पशू आहे कार्डिओ लोड! तुम्हाला एक सुंदर आकार मिळेल आणि टन कॅलरी बर्न कराल! आणि अगदी स्नायू वस्तुमान मिळवणे! नियमानुसार, ज्या जलतरणपटूंची ब्रेस्टस्ट्रोक ही मुख्य शैली आहे, ते इतर तंत्रांना प्राधान्य देणाऱ्या त्यांच्या सहकाऱ्यांपेक्षा शारीरिकदृष्ट्या चांगले विकसित होतात. त्यामुळे बॉडीबिल्डर्ससाठी पितळ हे खरे वरदान ठरेल.

पितळाचे अनेक प्रकार आहेत, त्यापैकी एक “वेव्ह” आहे, आक्रमणाच्या लहान कोनासह वेरिएंटचे नियोजन करण्यापेक्षा हे बरेच चांगले आहे. या प्रकारच्या पितळात प्रत्येक पुल-यूपीएस नंतर तुमचे वरचे शरीर पुढे फेकले जाते आणि पाण्यावर त्याच्या मूळ स्थितीत परत येते. आणि जेव्हा आपण तंत्राची योजना आखत असाल आणि सुधारित “लाट” त्याचे हात पाण्याखाली परतण्याच्या टप्प्यात आहेत. परंतु हालचालींचा प्रतिकार जास्त आहे, जर आपण पायांच्या आघाताच्या क्षणी तलावाची पृष्ठभाग कापली आणि खाली, जेव्हा आपले शरीर पाण्याखाली असेल. कारण पितळेच्या दोन्ही आवृत्त्या पायाला लागण्यापूर्वी डोके आणि खांद्यावर पाण्यात बुडवल्या पाहिजेत.

हात आणि धड

प्रथम तुम्हाला श्रग करणे शिकावे लागेल: खांदे वाढवा आणि कमी करा, कोपर समान दिसण्यासाठी आणि तळहातावर ढकलणे. अशा प्रकारे आम्ही फुलपाखरू पोहताना, पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात हातांच्या स्थितीप्रमाणेच खांदे आणि हात ठेवतो. प्रजननाच्या सुरुवातीसाठी ही योग्य स्थिती आहे, कारण खांदे पिळणे, आम्ही त्यांची रुंदी कमी करतो आणि हालचालींचा प्रतिकार कमी करतो, याव्यतिरिक्त, आम्ही कोपरांच्या अपयशाची संभाव्यता कमी करतो, जो जलतरणपटूंचा मुख्य मुद्दा आहे. त्याच वेळी खांदे कमी केल्याने लॅटिसिमस डोर्सी आणि पेक्टोरल स्नायूंचा अधिक कार्यक्षम वापर करण्यास अनुमती मिळते आणि ते आपल्याला अधिक फायद्यांचे आश्वासन देते.

प्रजनन लक्षणीय प्रवेग होऊ शकत नाही; पुढची हालचाल सुरू करण्यासाठी, तुम्हाला तळहाताला हाताच्या ओळीच्या तुलनेत 30-45 अंशांच्या कोनात वाकवावे लागेल. प्रजननाच्या सुरूवातीस, हात पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या सुमारे 15 सेमी खाली असतात, नंतर ते बाहेरच्या दिशेने आणि किंचित वरच्या दिशेने सरकले जातात आणि कॅप्चर करण्याच्या बिंदूवर, ब्रश जवळजवळ पृष्ठभागावर, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित जास्त अंतरावर असतात. किती रुंद कॅप्चर होईल हे तुमच्या शरीरावर अवलंबून आहे. पूर्वी मागे वळून पाहिल्या गेलेल्या पाम पकडण्याच्या क्षणी, मागे वळून आता मी मागे वळून पाहतो. हात खाली वळवणे हे शक्तिशाली माहितीच्या हातांची सुरुवात दर्शवते.

हात कमी करणे - आपल्या हातांनी स्ट्रोकचा सक्रिय (प्रवेग देणे) भाग. खांदे उंचावले आणि त्याचे हात प्रथम खाली सरकले आणि नंतर तळवे हनुवटीच्या खाली चिमटे जाईपर्यंत आतल्या बाजूने. माहिती रिटर्न पूर्ण करताना हात पुढे आणि वर दाबले जातात.

जोरदार माहिती दरम्यान, आपण एक श्वास घ्यावा, खाली पहा किंवा किंचित पुढे पहा. पुढच्या टप्प्याला मालकाचा परतावा म्हणतात, त्याची सुरुवात त्याच्या छातीवर कोपर आणून आणि तळवे बंद करण्यापासून होते. जर तुमची कोपर दाबली गेली नाही, तर ते, हात आणि छातीसह एकत्रितपणे, पुढे जाण्यासाठी तीव्र प्रतिकाराचे स्रोत असतील. दाबले कोपर रिटर्नच्या टप्प्यापासून टप्प्यापर्यंत संक्रमणास गती देतात; येथे, बर्‍याच जलतरणपटूंना अडचणी येतात, जसे स्ट्रोकच्या या टप्प्यावर चुकीचा विराम द्या. सायकलच्या शेवटी, जेव्हा हात अक्षरशः सरळ असतात, तेव्हा खांदे पुन्हा प्रीलोड करा आणि प्रजनन सुरू करा.

हाताने चुटकी मारण्यात प्रभुत्व मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे, ब्रेस्टस्ट्रोकचे अंतर पोहणे, प्रत्येक स्ट्रोक पूर्णपणे वाढवलेल्या हातांनी सुरू करणे. सुमारे 20-25 सें.मी.चे आर्म आणि कापसाने पुन्हा कनेक्ट करा. मग अंतर जा, त्याचे हात 30 सेंमी बाहेर पसरली, आणि त्यांच्या माहितीवर अधिक लक्ष द्या. आणि शेवटी पुन्हा एकदा अंतरावर मात करून, सोयीस्कर अंतरावर हात पसरून, माहितीच्या सामर्थ्यावर विशेष लक्ष द्या.

हातांसाठी व्यायाम

पहिला व्यायाम: ब्रेस्टस्ट्रोक पोहणे, परंतु मानक ब्रास पुश पाय ऐवजी डॉल्फिन किक किंवा वैकल्पिक हालचाली करा, जसे की ससा. हातांचा आनंद घ्या आणि टाइम स्लिप कमी करा. हातांच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्याचा सर्वात लहान मार्ग म्हणजे वारंवार कुदळाच्या हालचाली करणे.

दुसरा व्यायाम: विशेष बोर्ड उच्चारित पाय शरीराच्या वरच्या भागात स्नायूंना काम करण्यास मदत करतात. या बोर्डसह 200-300 मीटर प्रवास करा, आणि तुम्हाला वाटेल की हाताच्या स्नायूंना किती दुखत आहे. ब्रेस्टस्ट्रोक जलतरणपटूंनी हा व्यायाम अनेकदा वापरला पाहिजे. जेव्हा फ्रीस्टाइल पोहणे अधिक महत्त्वाचे असते तेव्हा हाताने वर खेचणे नाही, आणि वार थांबतात, कारण हात कमकुवत दुवा बनतात आणि पितळेच्या विकासासह ही कमतरता दूर करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतात.

पाय

लेग किक किनाऱ्यावर शिकता येतात. एक पाय नितंबांकडे खेचा, बाहेरून आणि शरीरापासून दूर फिरवा. पाय सरळ करण्यासाठी डावीकडे! पाय आतील बाजूस वळावेत जेणेकरून पाऊल मजल्याला स्पर्श करेल त्या क्षणी तिने आत आणि मजल्याशी समांतर पाहिले. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे किक मारणे शिकणे जेणेकरून अंतिम टप्प्यात पाय एकमेकांवर दाबले जातील.

पुश पाय परत नाही फक्त आहे, पण खाली. आपण योग्य प्रभाव पाडल्यास आणि छातीवर "ताण" जोडल्यास, फुलपाखरू पोहण्याप्रमाणे मांड्या विभाजित केल्या जातील. हे महत्वाचे आहे कारण परतीचा टप्पा, जेव्हा पाय ग्लूटल प्रदेशात समायोजित केले जातात, हिप चळवळीच्या उच्च स्थानावर गुडघा पाण्याला कमी प्रतिकार करतो. जोपर्यंत घोटा आणि पाय एकत्र येत नाहीत तोपर्यंत आपले पाय पूर्णपणे सरळ करा.

पाय साठी व्यायाम

पहिला व्यायाम: बोर्डशिवाय किक बनवा. दुसरा इनहेल करताना पहिला धक्का बुडलेल्या शरीराने आणि डोक्याने मारला गेला.

दुसरा व्यायाम: पहिल्या प्रमाणेच, परंतु दोन झटके दरम्यान शरीर आणि डोके पाण्याखाली असतात आणि फक्त तिसरा जलतरणपटू श्वास घेतो.

तिसरा व्यायाम. झटकून टाकणे अंडी: आव्हानादरम्यान फक्त थकलेल्या स्नायूंपेक्षा मजबूत, स्ट्राइकसाठी जबाबदार, आणि स्नायू, नितंबांना पाय मजबूत करतात. त्यांना बळकट करण्यासाठी तुम्ही व्यायाम वापरू शकता, वॉटर पोलो – “अंडी फेटणे”, ज्यामध्ये प्रथम एका पायावर लाथ मारा आणि त्यानंतर लगेच – दुसऱ्या पायावर मारा.

शक्य तितक्या लवकर बीट्स तयार करण्यासाठी. हे केवळ आपल्याला स्नायूंना बळकट करण्यास आणि पायांची गती वाढविण्यास अनुमती देईल. जर तुम्हाला जलद पोहायचे असेल तर तुम्हाला मूलभूत रोइंग हालचाली अधिक जोमाने अंमलात आणणे आवश्यक आहे. उर्जा वेगावर अवलंबून असल्याने, पायांची ताकद वाढवण्यापेक्षा हालचालींची वारंवारता वाढवणे सोपे आहे.

चौथा व्यायाम: पाय मागे ढकलण्याचा प्रयत्न करा आणि गुडघा पृष्ठभागाच्या वर जाणार नाही याची खात्री करा. काळजीपूर्वक घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून पाण्याच्या पृष्ठभागाला त्रास होणार नाही.

ब्रेस्टस्ट्रोकच्या योग्य पोहण्याच्या तंत्राची गुरुकिल्ली - रोइंग सायकलच्या सर्व घटकांची वेळेवर अंमलबजावणी. हालचालींच्या समन्वयाचे येथे तीन प्रकार आहेत: स्लाइड, सतत लूप आणि क्रॉस लूप.

• स्‍लाइड स्‍ट्रोकच्‍या सुरूवातीच्‍या एक लहान विरामाची उपस्थिती सूचित करते, ज्या वेळी हात पूर्णपणे वाढवले ​​जातात.
  
• सतत पळवाट कोणत्याही विराम दूर करते; हालचालींच्या अशा समन्वयाची शिफारस केली जात नाही, कारण हातांच्या लागवडीच्या टप्प्यात आपण शरीराला पुरेसा प्रवेग देत नाही, परंतु वेग जास्तीत जास्त असताना (किक नंतर) अतिरिक्त प्रतिकार निर्माण करतो.
  
• क्रॉस-सायकलचा वापर कुशल आणि वेगवान जलतरणपटूंकडून केला जातो ज्यामुळे पाय आणि हात मारल्यानंतर मंदावण्याचा कालावधी कमी होतो. प्रजननासाठी या जुळणारे स्ट्रेच हात पाय आणि त्यांच्या माहितीच्या स्ट्रोकच्या समाप्तीशी जुळतात.
  

हाताने मारलेले स्ट्रोक फारसे प्रभावी नसल्यास - क्रॉस सायकल वापरा. यामुळे सायकलचा कालावधी कमी होईल आणि ऊर्जा खर्च वाढेल, परंतु तुम्ही जलद पोहू शकाल! तसेच हालचालींचा हा क्रम पातळ स्नायूंच्या वस्तुमानास प्रोत्साहन देतो आणि अधिक प्रमाणात चरबी जाळतो!

पूलमधील प्रत्येक सत्रादरम्यान, व्यायामासाठी थोडा वेळ द्या आणि तुम्हाला लवकरच ब्रेस्टस्ट्रोक शैलीच्या सर्व नियमांनुसार पोहणे लक्षात येईल. शुभेच्छा!