मानेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्लायमेट्रिक व्यायाम

मानेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्लायमेट्रिक व्यायाम - तांत्रिक व्यायाम:

1. सरळ उभे रहा. फूट खांद्याची रुंदी वेगळी. हा व्यायाम करताना, पाठ आणि मान सरळ ठेवणे फार महत्वाचे आहे. कपाळावर हात ठेवा.
2. आपले डोके काळजीपूर्वक पुढे करा, शस्त्रांच्या बळावर त्याचे विस्थापन प्रतिबंधित करा. हे महत्वाचे आहे की मानेचे स्नायू हातांपेक्षा जास्त ताणलेले आहेत.
3. 10-15 सेकंद तणाव धरून ठेवा.
4. व्यायामादरम्यान योग्य श्वास घेण्याबद्दल विसरू नका.
5. हा व्यायाम हळूहळू आणि काळजीपूर्वक पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
6. सुमारे 1 मिनिट आराम करा.
7. इतर प्रकारचे व्यायाम करण्यासाठी हातांच्या सेटिंगमध्ये (मान, डाव्या बाजूचे डोके, डोक्याच्या उजव्या बाजूला) बदल होतात.