बरपेस

बरपेस

फिटनेस

"बार्पी»एक व्यायाम आहे जो एनारोबिक सहनशक्ती मोजतो. हे अनेक हालचालींमध्ये केले जाते (पुश-अप, स्क्वॅट्स आणि वर्टिकल जंपच्या संयोगातून जन्मलेले) आणि त्यासह उदर, पाठ, छाती, हात आणि पाय काम करतात.

त्याची उत्पत्ती 30 च्या दशकाची आहे जेव्हा कोलंबिया युनिव्हर्सिटी (युनायटेड स्टेट्स) मधील फिजिओलॉजिस्ट रॉयल एच. तीव्रता, ज्याला चपळता आणि समन्वय मोजण्यासाठी बाह्य साधनांची आवश्यकता नव्हती. तथापि, द्वितीय विश्वयुद्धाच्या पार्श्वभूमीवर लष्कराच्या शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी अमेरिकन सैन्याने, विशेषतः नौदल आणि नौदलाने वापरल्यानंतर ही व्यापक व्यायामा लोकप्रिय झाली.

बर्पीचा सराव कसा केला जातो

"Burpees" व्यायाम करण्यासाठी, आपण प्रारंभिक स्थितीपासून प्रारंभ करा स्क्वॉटिंग (किंवा स्क्वॅट्स), आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि आपले डोके सरळ ठेवा.

मग पाय एकत्र पायांनी हलवले जातात आणि अ ढकल (कोपर वाकणे म्हणूनही ओळखले जाते). येथे आपण आपली पाठ सरळ ठेवली पाहिजे आणि आपल्या छातीसह जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे.

मग पाय सुरुवातीच्या स्थितीत परतण्यासाठी एकत्र केले जातात. चळवळ द्रव असणे आवश्यक आहे, म्हणून त्यावर कार्य करणे महत्वाचे आहे समन्वय.

शेवटी, सुरुवातीच्या स्थितीपासून, संपूर्ण शरीर उभ्या उडीमध्ये उभे केले जाते, हात वर करते. हे डोक्याच्या वर थापता येते. लक्षात ठेवा की गडी बाद करणे आणि शक्य तितक्या सहजतेने उतरणे महत्वाचे आहे. नंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्यासाठी स्क्वॅट स्थितीकडे परत या.

El मालिकांची संख्या आणि सुट्टीची वेळ Burpees च्या संच दरम्यान आपल्या पातळीवर अवलंबून असेल: नवशिक्या, मध्यवर्ती, प्रगत.

फायदे

• या व्यायामामुळे हात, छाती, खांदे, पेट, पाय आणि नितंब सक्रिय होतात.
• त्याला विशिष्ट जागेत किंवा बाह्य घटकांमध्ये नेण्याची आवश्यकता नाही
• फुफ्फुस आणि हृदय प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करते
• आपल्याला कमी वेळेत स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यास आणि वाढविण्यास अनुमती देते, जे चयापचय गतिमान करण्यास मदत करू शकते
• बर्पीच्या प्रत्येक पुनरावृत्तीसाठी आपण सुमारे 10 किलो कॅलरी बर्न करू शकता

तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे ...

• नवशिक्यांसाठी या व्यायामाला गुंतागुंतीचे किंवा करणे कठीण असल्याचे पाहणे सामान्य आहे. तज्ञांचा सल्ला आहे की त्या व्यक्तीने त्यांच्या स्वत: च्या गतीने ते करावे आणि तीव्रता आणि पुनरावृत्ती त्यांच्या क्षमतेशी जुळवून घ्या.
• हा एक व्यायाम नाही जो विशेषतः शक्ती विकसित करण्यासाठी सूचित केला जातो, म्हणून आपण ते इतर व्यायामांसह एकत्र केले पाहिजे
• त्यासह धक्का देण्याचे आणि न खेचण्याचे स्नायू काम करतात, म्हणून ते बायसेप्स किंवा लॅट्स विकसित करणार नाही.